Γιατί το Τάι Τσι είναι τόσο καλό για την ψυχική σας ευεξία

Καθώς ξεκινάτε την ψεύτικη διαδρομή σας - AKA, τον πρωινό σας καφέ - βλέπετε όλο και περισσότερους ανθρώπους να εξασκούνται στο Tai Chi στο πάρκο. Και φαίνονται όλοι τόσο... χαλαροί. Τον τελευταίο καιρό, δεν μπορείτε παρά να αναρωτιέστε γιατί όλοι στην τάξη φαίνονται τόσο λιγότερο αγχωμένοι από εσάς. Τα οφέλη για την ψυχική υγεία του Τάι Τσι μπορεί να φαίνονται αρκετά ελκυστικά όταν συγκρίνετε την ταραχώδη πρωινή σας βόλτα με τη χαλάρωση που βλέπετε γύρω σας.

Τι είναι το Τάι Τσι;

Το Τάι Τσι είναι ένα αρχαία κινεζική πρακτική που συνδέεται με τον Ταοϊσμό , και εστιάζει στην εξισορρόπηση των φυσικών και πνευματικών αναγκών και εμπειριών. Όπως εξασκείται σήμερα, η πολεμική τέχνη εκφράζεται συχνά ως μια διαδοχική ροή κινήσεων και στάσεων. Δεν κινείσαι απλώς άσκοπα, όμως: Το Τάι Τσι περιλαμβάνει συγχρονισμό βαθιών αναπνοών με μια σειρά από σωματικές κινήσεις που έχουν σκοπό να κρατήσουν τους μύες σας χαλαρούς, όχι τεντωμένους.

Εξαρτάται από στυλ Tai Chi , η ταχύτητα της κίνησης μπορεί να ποικίλλει, αλλά τα κοινά σημεία μεταξύ των στυλ είναι ότι οι κινήσεις είναι σχετικά ήπιες και με χαμηλό αντίκτυπο, εξηγεί Prentiss Rhodes , πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ειδικός διορθωτικής άσκησης από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM). Ο ασκούμενος του Τάι Τσι συντονίζει επίσης αυτές τις κινήσεις με μοτίβα αναπνοής και οπτικοποίηση .

Ποια είναι τα οφέλη για την ψυχική υγεία του Τάι Τσι;

Το Τάι Τσι είναι ένας συνδυασμός άσκησης και διαλογισμού ενσυνειδητότητας, λέει ο Ρόουντς - δύο πράγματα που αποδεδειγμένα βοηθούν την ψυχική σας ευεξία.

Θέλετε να απογοητευτείτε μετά από μια κουραστική εβδομάδα εργασίας; Αυτό το μάθημα Tai Chi στο τοπικό σας κοινοτικό κέντρο μπορεί να είναι ακριβώς το μέρος που πρέπει να πάτε. ο διαλογιστική φύση του Τάι Τσι σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή και την οπτικοποίηση που εμπλέκεται στην πρακτική του μπορεί να έχει α ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα «πάλης ή φυγής». , εξηγεί η Ρόδος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΣυμπληρωματική Ιατρική και Θεραπείες BMC, η συνεχής εξάσκηση του Tai Chi δεν σας κάνει απλώς να αισθάνεστε πιο ήρεμοι αυτή τη στιγμή – μπορεί επίσης να σας βοηθήσει αναπτύξουν καλύτερες δεξιότητες διαχείρισης του άγχους .

Ο διαλογισμός σας προκαλεί να επιτύχετε καταστάσεις χαλάρωσης και να αφοσιωθείτε πλήρως στο δικό σας περιβάλλον χωρίς κρίση, λέει ο Rhodes στο Bustle. Αυτό μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για τα πράγματα που συμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στη διαχείριση ορισμένων από αυτά τα δύσκολα συναισθήματα που σχετίζονται με το άγχος. Επειδή το Τάι Τσι καταπραΰνει το νευρικό σας σύστημα και ενισχύει τα επίπεδα ενδορφίνης , η Ρόδος εξηγεί ότι μια τακτική εξάσκηση μπορεί αυξάνουν την ενέργεια και την ευτυχία ενώ μειώνετε τα επίπεδα του άγχους σας.

Μπορείτε επίσης να μπείτε σε μια σταθερή ρουτίνα Tai Chi να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης , σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στοThe American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. Το Τάι Τσι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου των ανθρώπων , πολύ. Μια κριτική του 2013 που δημοσιεύτηκε στοJournal of Sleep Disorders and Therapyδιαπίστωσε ότι η εξάσκηση του Tai Chi για 1,5 έως τρεις ώρες κάθε εβδομάδα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες βοήθησε τους συμμετέχοντες κοιμηθείτε πιο δυνατά και καλύτερα — που είναι σίγουρα μια συνταγή για λιγότερο άγχος .

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείτε στο Tai Chi;

Επειδή δεν χρειάζεστε πολύ φυσικό χώρο και εξοπλισμό - και αποτελείται από ένα σύνολο κινήσεων με πολύ χαμηλό αντίκτυπο - είναι πολύ εύκολο να μάθετε Tai Chi στο σπίτι. Όπως με κάθε μορφή ψυχικής ή σωματικής ικανότητας, η Rhodes λέει ότι είναι συχνά πιο αποτελεσματικό να μαθαίνεις με τους καλύτερους, επομένως ίσως θελήσεις να εξετάσεις το ενδεχόμενο λήψης Μαθήματα Tai Chi online ή IRL, όπου η μορφή και η αναπνοή σας μπορούν να προσαρμοστούν σε πραγματικό χρόνο. Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ουρά για μερικά Tai Chi βίντεο στο YouTube και ξεκινήστε. Εάν είστε ο τύπος που παρακολουθείτε τις ασκήσεις σώματος-μυαλού σας μέσω της αγαπημένης σας συσκευής, Το Apple Watch θα αρχίσει να προσφέρει Tai Chi ως επιλογή προπόνησης το φθινόπωρο.

Θα χρειαστείτε έναν μικρό ανοιχτό χώρο, και κατά προτίμηση ήσυχο. Θα ξεκινήσετε με βασικές φόρμες που χρησιμοποιούν μικρό αριθμό βασικών κινήσεων και θα προχωρήσετε σε μορφές αυξανόμενης πολυπλοκότητας, λέει ο Rhodes στο Bustle. Τα διαφορετικά στυλ του Τάι Τσι έχουν πολλαπλά σετ χρησιμοποιώντας έως 108 κινήσεις ότι θα έπρεπε να μάθει κανείς για να αποκτήσει μαεστρία. Μην ανησυχείτε όμως - δεν κάνετε 100 συν κινήσεις κάθε συνεδρία. Μόλις εξοικειωθείτε περισσότερο με τους βασικούς τρόπους κίνησης, η Ρόδος λέει ότι θα μπορείτε να εστιάσετε ακόμη περισσότερο στην αναπνοή σας – η οποία είναι πραγματικά το κλειδί για την καταπολέμηση του άγχους για τα πάντα.

Μελέτες που αναφέρονται:

Yeung, A. (2012) Tai Chi Treatment for Depression σε Κινεζοαμερικανούς. The American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, https://journals.lww.com/ajpmr/Abstract/2012/10000/Tai_Chi_Treatment_for_Depression_in_Chinese.6.aspx .

Wang, C. (2010) Τάι Τσι για την ψυχολογική ευεξία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Συμπληρωματική ιατρική και θεραπείες BMC, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893078/?report=reader .

πότε να κάνω τη συζήτηση

Raman, G. (2013) Το Τάι Τσι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε υγιείς ενήλικες και ασθενείς με χρόνιες παθήσεις: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Journal of Sleep Disorders and Therapy, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5570448/ .

Abbott, R. (2014) Tai Chi and Qigong for the Treatment and Prevention of Mental Disorders. Οι Ψυχιατρικές Κλινικές της Βόρειας Αμερικής, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3917559/?report=reader .

Εμπειρογνώμονες:

Prentiss Rhodes , η Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής (NASM) πιστοποιημένος personal trainer, ειδικός διορθωτικής άσκησης