Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να κάνεις Pure Barre
Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε πιάσει Καθαρό Barre , μια καυτή νέα τάση φυσικής κατάστασης που εξαπλώνεται σαν πυρκαγιά. Είναι ένα σχήμα γυμναστικής εμπνευσμένο από μπαλέτο ως επί το πλείστον επικεντρώθηκε γύρω από το κιγκλίδωμα που χρησιμοποιείται στην προπόνηση μπαλέτου - το barre - με κάποιες επιρροές Pilates που ρίχνονται στο μείγμα. Όχι μόνο Το Pure Barre καίει λίπος και μυϊκούς τόνους , αλλά βοηθά επίσης στην ισορροπία και τη στάση σας. Carrie Rezabek Dorr, χορεύτρια και χορογράφος, σχεδίασε την τεχνική και άνοιξε το πρώτο της στούντιο σε υπόγειο στο Μπέρμιγχαμ, ΜΙ το 2001. Έγινε ένα franchise το 2009 και είναι πλέον η πιο επιτυχημένη εγκατάσταση barre στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ήταν δύσκολο για μένα να ξεχάσω την εικόνα του Σώμα μπαλέτου της Natalie Portman σε Μαύρος κύκνος , οπότε όταν άκουσα ότι παρόμοια αποτελέσματα μπορούσαν να βρεθούν μέσω του Pure Barre, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Επειδή είμαι σύντομος (5'2 μια καλή μέρα) αλλά ευρύτερος από τις περισσότερες μικρές γυναίκες, ήμουν αναζητώντας μια νέα προπόνηση που θα με βοηθούσε να αδυνατίσω και - τολμώ να πω - να φαίνεται λίγο ψηλότερο. Προς μεγάλη μου έκπληξη. Θα πήγαινα τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες και είδα κάποια καταπληκτικά αποτελέσματα.
Όμως, ως δάσκαλος γιόγκα, είχα επίσης μια ή δύο γνώμη για το τι θα μπορούσε να βελτιωθεί. Γιατί, ας το παραδεχτούμε, καμία προπόνηση δεν είναι τέλεια . Προτού ξεκινήσετε την πρώτη σας τάξη Pure Barre, διαβάστε αυτά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Pro # 1: Παίρνετε άπαχο και τονισμένο παντού
Είναι ένα προπόνηση σε όλο το σώμα που παράγει απίστευτα αποτελέσματα - γρήγορα. Το σύνθημά τους είναι «Lift, Tone, Burn» και εστιάζει ισομετρικές κινήσεις . Αυτό σας βοηθά να ασχοληθείτε με τους μικρούς μυς, παράγοντας μια λεπτή και όχι ογκώδη εμφάνιση. Ξεκινάτε με προθέρμανση και μετακινείτε ενίσχυση του άνω σώματος , όπου τα μικρά βάρη είναι προαιρετικά. Η μπάρα χρησιμοποιείται για να στοχεύσει τους γοφούς, τους μηρούς και το άκρο και έπειτα έρχεται η κοιλιακή εργασία (η πιο αποτελεσματική που έχω συναντήσει ποτέ). Το μάθημα τελειώνει με μια συνεδρία χαλάρωσης / τεντώματος για την ευελιξία. ο η τεχνική είναι αποτελεσματική και ανταποκρίνεται στη διαφημιστική εκστρατεία εάν συνεχίζετε τακτικά.
πώς να φτάσετε στο Χόγκουαρτς
Con # 1: Είναι ακριβό
Ήμουν σοκαρισμένος από τις τιμές στην αρχή, ειδικά προερχόμενοι από τον κόσμο της γιόγκα, όπου ήδη σκέφτηκα ότι μερικά από τα πακέτα της κατηγορίας vinyasa γίνονταν λίγο πολύ ακριβά. Για παράδειγμα, ένας μήνας απεριόριστων μαθημάτων είναι περίπου 200 $. Eek! Προφανώς, θα κερδίσετε το μεγαλύτερο ποσό για τα χρήματά σας εάν βυθίσετε τα δόντια σας σε ένα ετήσιο πάσο, αλλά δεν έχουμε όλοι μας τέτοια χρήματα σε μετρητά. Επίσης, όσο περισσότερο εθιστείτε, τόσο περισσότερο ρούχα που θα αγοράσετε στο λόμπι , τα οποία είναι ειδικά κατασκευασμένα για προπόνηση και θήραμα για εσάς όταν είστε γεμάτοι ενδορφίνες. Να είστε έτοιμοι να μειώσετε πάνω από $ 100 για ένα παντελόνι.
Pro # 2: Υπάρχει χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
Είναι ένα προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο που ασκεί μηδενική πίεση στις αρθρώσεις. Το shtick τους έχει να κάνει με την ανύψωση και την τόνωση χρησιμοποιώντας το σώμα σας ή τα βάρη σας τόσο μικρά όσο 1lb. Καμία από τις κινήσεις δεν είναι ξαφνική ή αφύσικη, οπότε αν έχετε προβλήματα με το γόνατο ή τον ώμο ή την πλάτη, αυτό θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς. Είναι ομοιόμορφο απολύτως ασφαλές για έγκυες γυναίκες να κάνετε (πάντοτε επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας!). Οι εκπαιδευτές είναι προσεκτικοί, επομένως θα σας διορθώσουν εάν το κάνετε με τρόπο που μπορεί να είναι επιβλαβής.
Con # 2: Μπορεί να βαρεθείτε
Είναι σίγουρα καλό να έχετε από μια συστηματική προπόνηση - ξέρετε τι πρόκειται να πάρετε και είναι αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί. Αλλά αν λαχταράτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που το συνδυάζει πολύ , για να κρατήσουμε εσένα και το σώμα σου να μαντέψει, όπως το cross training στο Crossfit, το Pure Barre πιθανώς δεν είναι για σένα. Κάθε συνεδρία είναι δομημένη με τον ίδιο τρόπο, παρόλο που οι κινήσεις μπορεί να διαφέρουν. Η μυϊκή μνήμη συμβαίνει γρήγορα , έτσι θα μπορούσατε να φτάσετε σε ένα οροπέδιο εάν περνάτε απλώς από τις κινήσεις.
Pro # 3: Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα (αν αυτός είναι ο στόχος σας)
Εντάξει, οπότε σίγουρα χύνοντας κιλά δεν είναι το μεγαλύτεροσπουδαίοςπράγμα ψάχνουμε σε ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά για μερικούς, είναι μια ευπρόσδεκτη προσθήκη. Καθαρό Barre ανεβάζει τον μεταβολισμό σας ; Μπορεί να μην μοιάζει με σκληρή προπόνηση, αλλά, πιστέψτε με, ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει εκεί. Καίει επίσης λίπος και χτίζει άπαχο μυ (που επίσης καίει λίπος ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας). Ήμουν σοκαρισμένος που είδα το επιπλέον στρώμα του λακκούβου στην κοιλιά μου να εξαφανίζεται αργά - και δεν το είχα καν άλλαξε τη διατροφή μου σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος.
Con # 3: Δεν υπάρχει μεγάλη ποικιλομορφία
Για να είμαι ειλικρινής, αρχικά ένιωσα άβολα να περπατάω στα πρώτα μου καταστήματα Pure Barre, επειδή ήμουν το μόνο μη λευκό άτομο σε ολόκληρο το μέρος. Οι τιμές της τάξης και τα σχέδια μάρκετινγκ τείνουν να προσελκύουν μια συγκεκριμένη δημογραφική ομάδα ανθρώπων. ο Η βιομηχανία γιόγκα είχε το ίδιο πρόβλημα για πολλά χρόνια, αλλά υπάρχουν τόνοι στούντιο που εργάζονται σκληρά για να διαφοροποιήσουν τη βάση των πελατών τους ως απάντηση. Ελπίζω ότι το Pure Barre θα κινηθεί τελικά προς αυτήν την κατεύθυνση.
Pro # 4: Είναι μια διασκεδαστική προπόνηση
Όπως είπε ο εκπαιδευτής μου πριν από την πρώτη μου τάξη, «Αυτό θα είναι το γρηγορότερο 55 λεπτά της ζωής σας». Αυτή. Ήταν. Ετσι. Σωστά. Πήγε τόσο γρήγορα. Παίζουν διασκεδαστική, χορευτική μουσική δεν μπορείς παρά να κάνεις bob, όπως η Beyonce και η Ellie Goulding. Βρέθηκα να τραγουδάω στα τραγούδια και να χαμογελάω σαν ηλίθιος. Κάθε δάσκαλος που έχω συναντήσει είναι ελκυστικός και φιλικός, με ποιότητες που το franchise αναζητά κατά την πρόσληψη και δημιουργεί το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο θέλετε να είστε όταν είστε αρχάριος.
Con # 4: Είναι δύσκολο να γίνει στο σπίτι
Μου αρέσει να μπορώ να κάνω την άσκησή μου στο δρόμο, είτε κάνω μια διασταυρούμενη προπόνηση είτε μια εξωτερική ακολουθία γιόγκα, έτσι ήμουν ελαφρώς απογοητευμένος όταν συνειδητοποίησα ότι η έλλειψη μπάρας έκανε τέτοια διαφορά. Υπάρχουν DVD και εξοπλισμός (επίσης ακριβό) μπορείτε να αγοράσετε αν δεν μπορείτε να φτάσετε στην τάξη ή δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά τα πακέτα, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτή η συγκεκριμένη πρακτική μπάρας χωρίς μπάρα. Το να έχεις ένα χαλί και μια μικρή μπάλα σαν Pilates δεν θα είναι αρκετή για να κάνει όλες τις κινήσεις τους. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις όμως.
Βίντεο: καθαρό , καθαρή βαρενύκη / Ινσταγκραμ