Οι εκπαιδευτές λένε ότι *πρέπει* να γυμνάζεσαι όταν πονάς — Να γιατί

Ο καιρός είναι καλός, σκέφτηκες. Έχεις λίγη ενέργεια και χαριτωμένα νέα σορτς και πρέπει να πας για λίγο τρέξιμο, σκέφτηκες. Λοιπόν εσύ πήγε για αυτό το τρέξιμο , και παρόλο που δεν το μετανιώνετε καθόλου, οι γάμπες σας πονάνε τόσο που είστε κολλημένοι στον καναπέ και αναρωτιέστε αν πρέπει να ακυρώσετε το μάθημα γιόγκα αύριο το πρωί. Στην πραγματικότητα ανυπομονούσατε για την ώρα των χαιρετισμών του ήλιου, αλλά πρέπει να γυμνάζεστε όσο πονάτε;

Τι προκαλεί τον πόνο μετά την προπόνηση;

Η άσκηση υποτίθεται ότι κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλά και θεωρητικά θέλετε να πηγαίνετε σε περισσότερα από ένα ομαδικά μαθήματα γυμναστικής την εβδομάδα. Γιατί, λοιπόν, νιώθετε ότι σας χτύπησε φορτηγό και δεν πρέπει ποτέ ξανά μετά το μάθημα περιστροφής;

Η διαδικασία της εξάσκησης περιλαμβάνει διάσπαση μυϊκού ιστού , δημιουργώντας συνήθως αυτό που αναφέρεται ως « μικροδάκρυα », λέει η Kelsey Decker, πιστοποιημένη από την National Strength and Conditioning Association personal trainer και συντονιστής εκπαίδευσης για StretchLab . Ενώ το να ακούς δάκρυα και μυς στην ίδια πρόταση μπορεί να ακούγεται άσχημο, ο Decker λέει στον Bustle ότι στην πραγματικότητα είναι απλώς μέρος του πώς το σώμα σας δυναμώνει μετά την προπόνηση . Λίγο μετά το τέλος της προπόνησης, ο μυς πηγαίνει στη δουλειά επισκευάζοντας τον εαυτό του για να σχηματίσει μια βελτιωμένη έκδοση, εξηγεί. Με άλλα λόγια, θα μπορείτε να περιστρέφετε πιο γρήγορα μια άλλη μέρα - απλώς, ίσως όχι σήμερα.

Πώς θα επηρεάσει ο πόνος την προπόνησή σας;

Ο πόνος από τον πόνο μετά την προπόνηση είναι διαφορετικό από τον πόνο από έναν τραυματισμό , λέει ο Weilin Wu, πιστοποιημένος από το NASM personal trainer στο Blink Fitness . Κανονικά, ο πόνος μπορεί να οδηγήσει σε ένα πόνο και τρυφερό αποτέλεσμα που διαρκεί μερικές ημέρες, ενώ ο πόνος από έναν τραυματισμό είναι συνήθως οξεία και αιχμηρά γύρω από τις αρθρώσεις και τους μύες μας , λέει ο Wu στον Bustle.

Ο Γου εξηγεί ότι παίρνει αρκετά ύπνο, φαγητό και ήπια δραστηριότητα θα πρέπει να κάνει τον πόνο χωρίς τραυματισμό να φύγει μέσα σε τρεις έως πέντε ημέρες. Αλλά ενώ βρίσκεστε σε αυτό το παράθυρο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τις επόμενες ασκήσεις σας. Το να πονάτε μπορεί να περιορίσει την ικανότητα του σώματός σας να χορτάσει εύρος κίνησης λόγω μυϊκής έντασης και σφιξίματος , εξηγεί ο Decker. Με περιορισμένο εύρος κίνησης λόγω του πόνου, αυτό μπορεί να σας φέρει σε μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού. Έτσι, αν οι ώμοι σας πονούν από τον αγώνα τένις αυτού του Σαββατοκύριακου με φίλους (πραγματικά σερβίρατε στο δίχτυ!), σήμερα πιθανότατα δεν είναι η μέρα για να δοκιμάσετε αυτό το μάθημα ποδοσφαίρου δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος στο γυμναστήριό σας.

η σχέση του Κάλβιν Χάρις και της Έλλη Γκόλντινγκ

Μπορείτε να ασκηθείτε με πόνους στους μύες;

Τούτου λεχθέντος, οι εκπαιδευτές συμφωνούν ότι η προσεκτική άσκηση μπορεί να βοηθήσειπεριορίζωτον μυϊκό σας πόνο. Η αυξημένη ροή αίματος μέσω της κίνησης είναι το κλειδί για να κάνετε το σώμα σας να αισθάνεστε καλύτερα, εξηγεί ο Decker. Μπορεί να αισθάνεστε δύσκαμπτο και άβολο να ξεκινήσετε, αλλά ο Decker λέει ότι δραστηριότητες τόσο απλές όπως το περπάτημα ή η πρακτική της γιόγκα μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τους μύες που πονούν αυτή τη στιγμή.

Μια προπόνηση μπορεί να είναι ανεκτή εάν στοχεύετε ανεπηρέαστες μυϊκές ομάδες ή επιλέγετε μια ενεργή ημέρα αποκατάστασης όπου κάνετε καρδιο χαμηλής έντασης όπως ελλειπτικός , στατική ποδηλασία, περπάτημα ή κολύμπι για να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση με την επιπλέον ροή αίματος στους μύες, εξηγεί ο Wu. Αφιερώνοντας 15 έως 45 λεπτά για να ασκηθείτε ενώ πονάτε μπορεί να διατηρήσει την ορμή σας για τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να σας δώσει αυτές τις ενδορφίνες ταυτόχρονα.

Εμπειρογνώμονες:

Weilin Wu, personal trainer με πιστοποίηση NASM, Blink Fitness

Kelsey Decker, πιστοποιημένος personal trainer από την National Strength and Conditioning Association, εκπαιδευτικός συντονιστής για το StretchLab