Ευεξία

Τα μοναδικά οφέλη των ελλειπτικών Vs. Διάδρομοι

Βρεθήκατε ποτέ τον εαυτό σας να κοιτάζει τη σειρά του εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης στο γυμναστήριο, αναρωτιέστε ποιο εργαλείο γυμναστικής να ανεβείτε; Όταν αποφασίζετε μεταξύ του ελλειπτικού και του διαδρόμου - δύο από τις πιο δημοφιλείς (και κοινές) επιλογές - σας βοηθά να λάβετε υπόψη τον τύπο της προπόνησης που αναζητάτε και τους μύες που θέλετε να χτυπήσετε προτού πηδήξετε σε έναν από τους δύο.

Εάν ο στόχος σας είναι να εστιάσετε στην καρδιο, θα το κάνει οποιοδήποτε από τα δύο. Θα μπορούσατε να τρέξετε, να τρέξετε, να περπατήσετε με δύναμη ή να αυξήσετε την κλίση σε διάδρομο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ή, θα μπορούσατε να αυξήσετε την αντίσταση σε ένα ελλειπτικό και να ιδρώνετε σε ελάχιστο χρόνο. Αλλά, πέρα από αυτό, οι προπονήσεις σε διάδρομο και οι ελλειπτικές προπονήσεις είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

παλέτα με φυστικοβούτυρο

Εδώ, οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης αναλύουν τα μοναδικά οφέλη των ελλειπτικών έναντι των διαδρόμων για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε πώς να ιδρώσετε.

Οφέλη ελλειπτικής προπόνησης

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ελαφρώς πιο εύκολο από το πλήρες τρέξιμο, το κύριο πλεονέκτημα ενός ελλειπτικού είναι ότι μπορεί να προσφέρει μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Εκτός από την κυκλική κίνηση των ποδιών, τα ελλειπτικά έχουν επίσης ταλαντευόμενους βραχίονες που ο χρήστης μπορεί να χειριστεί με τρόπο ώθησης-έλξης, λέει Τζακ Κρεγκ , πιστοποιημένος personal trainer. Αυτό βοηθά τον ελλειπτικό στόχο όχι μόνο το κάτω μέρος του σώματος αλλά και τα χέρια και το στήθος.

Καθώς κινείστε στο μηχάνημα, θα χτυπήσετε το γλουτιαίους, γάμπες, μηριαίους και τετρακέφαλους , καθώς και το δικό σας δικέφαλους μυς, ποδίσκους και παγίδες . Α, και το δικό σου μυς του πυρήνα , αφού κρατάτε τον εαυτό σας όρθιο. Και μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο στοχευμένο αφού το ελλειπτικό σας επιτρέπει να αυξήσετε την κλίσηκαιτην αντίσταση της κίνησης έλξης και ώθησης. Τα περισσότερα ελλειπτικά έχουν διάφορες ρυθμίσεις που επιτρέπουν στον αναβάτη να αποφασίσει πού θέλει να ασκήσει πίεση, λέει Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer και σύμβουλος υγείας. Όσο περισσότερη αντίσταση, τόσο περισσότερο εμπλέκονται αυτοί οι μύες. Επαγγελματική συμβουλή: Ανεβείτε την κλίση για κάποια σοβαρή εργασία γλουτών.

Ένα άλλο προνόμιο της χρήσης ενός ελλειπτικού; Έχει χαμηλό αντίκτυπο - επομένως δεν πρόκειται να μπλέξει με τις αρθρώσεις σας. Χάρη στον ρυθμικό τρόπο που κινεί τα χέρια και τα πόδια σας και επειδή τα πόδια σας παραμένουν σε συνεχή επαφή με τα πεντάλ, θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας, λέει Δρ Allen Conrad, D.C., CSCS , χειροπράκτη και πιστοποιημένος ειδικός ενδυνάμωσης και κλιματισμού.

Η κίνηση ολίσθησης είναι απαλή στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη - το πείτε - κάτι που το καθιστά επίσης εξαιρετική επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν τραυματισμούς. Είχα ακόμη και πελάτες με κατάγματα στρες στο πόδι τους να ασκούνται στο ελλειπτικό και εξακολουθούν να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση, λέει ο Μίτσελ.

Α, και αν ψάχνετε για έναν υπέροχο τρόπο να χαλαρώσετε μετά από ένα μάθημα ιδρωμένης προπόνησης ? Μια γρήγορη περιστροφή στο ελλειπτικό είναι εκεί που βρίσκεται. Ο σκοπός μιας καρδιοψυχής είναι να κρατήστε το αίμα να ρέει λίγο για να μην λιμνάζει και δημιουργούν ζάλη, λέει ο Μίτσελ. Το ελλειπτικό είναι τέλειο για αυτό, ειδικά αν κάποιος μόλις πήδηξε από τον διάδρομο, τελειώνοντας μια πιο σκληρή διαδρομή με περισσότερο αντίκτυπο. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό και για ημέρες ενεργούς ανάρρωσης, όταν θέλετε απλώς να αντλήσετε το αίμα σας χωρίς υπερβολική ένταση.

Οφέλη προπόνησης σε διάδρομο

Tempura/E+/Getty Images

Φυσικά, οι διάδρομοι αφορούν το στατικό περπάτημα, το τζόκινγκ και το τρέξιμο. Τα περισσότερα μηχανήματα σάς επιτρέπουν να αυξήσετε την κλίση σας, γεγονός που αυξάνει το έγκαυμα (ειδικά στους γλουτιούς σας). Όταν προπονείστε σε διάδρομο, ενισχύετε αποτελεσματικά τους γλουτιαίους, τους τετρακέφαλους, τους καμπτήρες ισχίου και τις γάμπες — επιπλέον βελτιώνετε την υγεία της καρδιαγγειακής σας άσκησης, ειδικά αν το κάνετε Εκπαίδευση HIIT .

Εκτός από τους κύριους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας, δουλεύετε επίσης κρυφά τον πυρήνα σας — περισσότερο από ό,τι θα κάνατε σε ένα ελλειπτικό. Μια άλλη μυϊκή ομάδα που πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι ο διάδρομος λειτουργεί είναι οι κοιλιακοί, λέει ο Mitchell. Επειδή ο διάδρομος δεν περιλαμβάνει το κράτημα από κουπιά, όπως το ελλειπτικό, ο δρομέας πρέπει πραγματικά να βασίζεται στους κοιλιακούς του για να τους κρατήσει όρθιους. Μπορείτε να ενισχύσετε τη βασική εργασία αυξάνοντας την κλίση, λέει ο Craig, κάτι που θα κάνει το σώμα σας να γέρνει προς τα εμπρός με τρόπο που να ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Εάν θέλετε να κάνετε τα βήματά σας χωρίς τόση φθορά στις αρθρώσεις σας, ένας διάδρομος είναι μια τέλεια λύση. Αν και έχει μερικά επιπτώσεις στις αρθρώσεις (όπως τα γόνατα και τα ισχία σας), είναι λιγότερο από ό,τι θα βιώνατε όταν τρέχετε ή περπατάτε έξω — αν και εξακολουθεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από το ελλειπτικό.

Ελλειπτικά Vs. Διάδρομοι

Τι άλλο ξεχωρίζει αυτές τις δύο μηχανές; Ίσως μια από τις κύριες διαφορές είναι η ευκολία χρήσης. Αν και εξαρτάται εντελώς από τις προσωπικές προτιμήσεις, τα ελλειπτικά συνήθως θεωρούνται λίγο πιο δύσκολα. Ο συντονισμός των κινήσεων των χεριών και των ποδιών φαίνεται δύσκολος και αφύσικος για μερικούς ανθρώπους, λέει ο Conrad. Οι διάδρομοι, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνονται λιγότερο εκφοβιστικοί αφού αναπαράγετε κινήσεις που θα κάνετε από τη ζώνη, λέει ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής Kimberly O'Laughlin . Σου δίνουν μια πραγματικά συνεπή άσκηση, λέει στον Bustle.

Οι ελλειπτικές προπονήσεις είναι επίσης λιγότερο συγκεκριμένες για αθλήματα. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό τρέξιμο σε διάδρομο, η κίνηση ολίσθησης ενός ελλειπτικού δεν μεταφράζεται πραγματικά σε άλλες αθλητικές ασχολίες. Ενώ θα τονώσετε τους μύες και θα αυξήσετε την καρδιαγγειακή υγεία σε ένα ελλειπτικό - και αυτό πάντα αξίζει τον κόπο - δεν θα είστε απαραίτηταεκπαίδευσητο σώμα, λέει ο Κόνραντ.

Το τρέξιμο σε διάδρομο, από την άλλη πλευρά, είναι σχεδόν πανομοιότυπο με το τρέξιμο έξω, πράγμα που σημαίνει ότι οι διάδρομοι μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για 5 Ks, μαραθώνιους ή τζόκινγκ στη γειτονιά. Δεδομένου ότι παρέχουν σταθερή ταχύτητα, μπορούν να βοηθήσουν τους δρομείς να συνηθίσουν σε αυτό που χρειάζεται για να διατηρήσουν έναν ρυθμό, λέει ο Craig.

Τέλος, θα μπορούσε να υποστηριχθεί ότι είναι πιο εύκολο να εξαπατήσεις τον εαυτό σου από μια καλή προπόνηση σε ελλειπτικό . Οι διάδρομοι χρησιμοποιούν τους μεγάλους μύες των ποδιών, οι οποίοι απαιτεί πολύ αίμα να συνεχίσει να κινείται, λέει ο Μίτσελ. Όσο περισσότερο αίμα χρειάζονται αυτοί οι μύες, τόσο χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο , πολύ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιο συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους τελείως τυλιγμένους σε διάδρομο έναντι ελλειπτικού. Το τρέξιμο είναι επίσης πιο δύσκολο από το να γλιστρήσεις, λέει, που σημαίνει ότι η γυμναστική σε διάδρομο μπορεί να σου δώσει περισσότερα χρήματα για το χρήμα σου.

Εάν θέλετε απλώς να κάνετε την καρδιά σας να δυναμώνει και το σώμα σας να κινείται για ένα καρδιο sesh, οποιαδήποτε μηχανή θα κάνει το κόλπο.

Μελέτες που αναφέρονται:

Joyner, M. (2015). Ρύθμιση της αυξημένης ροής αίματος (υπεραιμία) στους μύες κατά την άσκηση: μια ιεραρχία ανταγωνιστικών φυσιολογικών αναγκών.Φυσιολογικές Επισκοπήσεις. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Βιομηχανική της υπέργειας έναντι του περπατήματος σε διάδρομο σε υγιή άτομα.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Χρειαζόμαστε ψυχραιμία μετά την άσκηση; Μια αφηγηματική ανασκόπηση των ψυχοφυσιολογικών επιπτώσεων και των επιπτώσεων στην απόδοση, τους τραυματισμούς και τη μακροπρόθεσμη προσαρμοστική απόκριση.Αθλητιατρική. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Εμπειρογνώμονες:

Τζακ Κρεγκ , πιστοποιημένος personal trainer

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , personal trainer και σύμβουλος υγείας