Θέλετε να είστε πιο ανθεκτικοί; Δοκιμάστε αυτό το Hack εμπνευσμένο από τη Naomi Osaka

Το να σε απορρίπτουν για μια δουλειά - μετά από πέντε γύρους συνεντεύξεων, όχι λιγότερο - αναμφισβήτητα είναι χάλια, αλλά επιστρέφεις εκεί έξω στέλνοντας το βιογραφικό σου σε όλη την πόλη. Αυτή η ικανότητα να ξεσκονίζετε τον εαυτό σας μετά από αναποδιές είναι γνωστή ως ανθεκτικότητα και συνδέεται με υψηλότερη αυτοεκτίμηση και ισχυρή αίσθηση του εαυτού. Η επιστήμη προτείνει ότι υπάρχει ένα απλό τέχνασμα για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας: Περιλαμβάνει να επιστρέψετε σε μια εποχή που αποδεχτήκατε απολύτως κάτι και να το οπτικοποιήσετε. Είτε πρόκειται για μια διαπραγμάτευση μισθού, μια σκληρή συζήτηση με έναν φίλο ή για να λάβετε τα χρήματά σας πίσω από μια εταιρεία με το να μην παίρνετε όχι για απάντηση, το να κάθεστε με αυτή τη μνήμη για λίγα λεπτά μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς.

Κοιτάζοντας πίσω στις προηγούμενες αποτυχίες σας και στους τρόπους με τους οποίους τα ξεπεράσατε, θα σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη δύναμη στην παρούσα στιγμή, θεραπευτή Heidi McBain, LMFT , λέει ο Bustle.

Πρωταθλητής του τένις και η συνήγορος ψυχικής υγείας Ναόμι Οσάκα ξέρει τι συμβαίνει. Η Οσάκα είναι ένα πρότυπο παράδειγμα ανθεκτικότητας: γνώριζε αρκετά καλά τον εαυτό της παραλείψετε το Γαλλικό Όπεν και το Γουίμπλεντον για να φροντίσει την ψυχική της υγεία, μετά ήρθε ξανά στο φως το Ολυμπιακό Καζάνι όχι δύο μήνες αργότερα. Πότε έχει ανάγκη από ώθηση, Η Οσάκα είπε στους δημοσιογράφους σε ένα συνέντευξη Τύπου τον Φεβρουάριο του 2021, ανατρέχει σε έναν από τους πιο απαιτητικούς αγώνες της: το εξαντλητικό της 2020 Ο ημιτελικός του US Open κόντρα στην Τζένιφερ Μπρέιντι , το οποίο κέρδισε η Οσάκα μετά από τρία έντονα σετ.

«Όταν περνάω πολύ δύσκολα, θυμάμαι τον αγώνα μου με τον Μπρέιντι», είπε η Οσάκα. Νιώθω ότι με βοηθάει πολύ μόνο και μόνο επειδή δεν χρειάστηκε ποτέ να παλέψω τόσο σκληρά σωματικά και ψυχικά. Σκέφτομαι πολύ αυτό το ματς μερικές φορές.

Τι λέει η επιστήμη για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας

«Το να είμαστε συναισθηματικά ή ψυχολογικά ανθεκτικοί αντανακλά την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, τα εμπόδια και τις αλλαγές». Jeff Nalin, PsyD , εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος, είπε προηγουμένως στο Bustle. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΔιοίκηση Ομίλου & Οργανισμούτον Ιούλιο του 2021 διαπίστωσε ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι σταθερό χαρακτηριστικό . Με άλλα λόγια, δεν είναι σαν να έχεις μπλε μάτια. μπορείτε να το δημιουργήσετε με την πάροδο του χρόνου. Αν θέλετε να είστε το είδος του ατόμου που απομακρύνει την αποτυχία σαν να μην είναι τίποτα, απλά η αξιοποίηση των αναμνήσεων σας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάρτιο του 2021 στο περιοδικόΣυναισθημαζήτησε από 75 άτομα να ανακαλέσουν αναμνήσεις που έφεραν αρνητικά συναισθήματα — ένας πρόσφατος χωρισμός, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, οι ερευνητές ζήτησαν από μερικούς από τους συμμετέχοντες να σκεφτούν σκληρά για μια στιγμή που έδειξαν αυτο-αποτελεσματικότητα (με άλλα λόγια, όταν πέτυχαν έναν στόχο, ακόμη και μπροστά σε εμπόδια όπως χαλασμένα αυτοκίνητα ή μη υποστηρικτικούς επόπτες). Ζήτησαν από άλλους συμμετέχοντες να ανακαλέσουν θετικές αναμνήσεις από ευτυχισμένες στιγμές. Τα άτομα στη μελέτη που σκέφτηκαν συγκεκριμένα τις στιγμές που το τσάκισαν ήταν πολλά λιγότερο πιθανό να στενοχωριούνται ή να αναστατώνονται από αρνητικές αναμνήσεις από τους ανθρώπους που σκέφτονταν απλώς θετικά. Για άτομα που τείνουν να επαναλαμβάνουν στρεσογόνες στιγμές ξανά και ξανά, αυτή η μελέτη προτείνει, η αλλαγή ταχύτητας για να σκεφτεί μια φορά που συντρίψατε αυτή τη βάναυση εξέταση - ή, ας πούμε, προχωρήσατε στους τελικούς του U.S. Open - μπορεί να σας ξεφύγει.

Εμπειρογνώμονας:

Heidi McBain LMFT

Σπουδές:

Flynn, P. J., Bliese, P. D., Korsgaard, M. A., & Cannon, C. (2021). Παρακολούθηση της διαδικασίας της ανθεκτικότητας: Πώς η συναισθηματική σταθερότητα και η εμπειρία επηρεάζουν τις τροχιές εξάντλησης και δέσμευσης. Διοίκηση Ομίλου & Οργανισμού. https://doi.org/10.1177/10596011211027676

ορίστε δεξαμενή καρχαρία φιάλης

Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Παράγοντες Προστασίας και Ευπάθειας στην Αυτοεκτίμηση: Ο Ρόλος των Μεταγνωσιών, της Γνώσης και της Ανθεκτικότητας.Όρια στην ψυχολογία,έντεκα, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F. H., Brown, A. D., & Kleim, B. (2021). Η ανάκληση επεισοδίων αυτοβιογραφικής αυτοαποτελεσματικότητας ενισχύει την επανεκτίμηση-επιδράσεις στις αρνητικές συναισθηματικές αναμνήσεις. Συναισθημα. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1037/emo0000949