Για τη χαρά της δοκιμής νέων προπονήσεων

Πριν από μερικές εβδομάδες, έκανα μια βόλτα σε ένα Barry’s Bootcamp τάξη και αμέσως ένιωσα αυτό το γνώριμο κύμα νευρικότητας και ενθουσιασμού που δεν είχα νιώσει από τότε που η πανδημία έκλεισε όλα τα γυμναστήρια. Παρόλο που ήξερα ακριβώς σε τι σωματικά βασανιστήρια δεχόμουν — κλίση σπριντ με ταχύτητες που σε κάνουν να θέλεις να γελάσεις και να κλάψεις ταυτόχρονα, οι πιο σκληρές κινήσεις προπόνησης με βάρη που μπορούσες ποτέ να φανταστείς, όλες χωρίς πραγματικά διαλείμματα — έλαμπα καθώς έκανα άνοιξε τον διάδρομό μου. Άρχισα μάλιστα να πηδάω (ο αρραβωνιαστικός μου, που τον έσυρα μαζί μου, με κοίταξε σαν να ήμουν εξωγήινος).

όνομα χελώνας στο nemo

Γνωρίζω καλά ότι είναιπρόθυμοςγιατί μια από τις πιο σκληρές προπονήσεις που υπάρχουν είναι περίεργη και σχεδόν μαζοχιστική. Πριν από την καραντίνα, παρόλο που το μάθημα του Barry ήταν το αγαπημένο μου μάθημα, πάντα θα φοβόμουν εκείνη την ώρα εξαντλητικής άσκησης (η συγκίνηση είναι πραγματικά να επιβιώσω). Αλλά η συντριπτική μου χαρά ήταν επειδή... αυτό ήταν κάτι διαφορετικό για το σώμα μου μετά από ένα χρόνο απλό τρέξιμο. Και η ποικιλία στη φυσική κατάσταση είναι το μυστικό για να αγαπήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

Ως συντάκτης φυσικής κατάστασης, είχα συνηθίσει να παρακολουθώ τουλάχιστον ένα νέο μάθημα γυμναστικής την εβδομάδα πριν από την πανδημία. Αυτό ήταν πάνω από τις αμέτρητες ψηφιακές πλατφόρμες που δοκίμαζα τακτικά. Το σώμα μου είχε συνηθίσει να σπρώχνεται σε όλες τις διαφορετικές κινήσεις άσκησης και να μαθαίνει νέους τρόπους. Έτσι, όταν όλα αυτά τα άλματα στο στούντιο σταμάτησαν τον Μάρτιο του 2020, η ρουτίνα προπόνησής μου αφέθηκε στην τύχη μου. Για μένα, αυτό σήμαινε: καθοδηγούμενες εκτελέσεις μέσω της εφαρμογής Peloton .

Μετά από μήνες που έκανα την ίδια ρουτίνα, το σώμα μου μπορούσε βασικά να κάνει τις κινήσεις στον ύπνο μου.

Είναι από μόνο του ένα επίτευγμα να βρεις μια προπόνηση που αγαπάς και θέλεις να κάνεις τακτικά — σίγουρα. Αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με την τόνωση που λαμβάνετε όταν δοκιμάζετε κάτι διαφορετικό. Μου αρέσει να το συγκρίνω με τη φάση του μήνα του μέλιτος στο ραντεβού: αυτή η πρώτη κιόλας άσκηση είναι σαν τη διασκεδαστική, πικάντικη, ρομαντική περίοδο μιας νέας σχέσης. Δεν έχετε πλήρη επίγνωση του τι υποβάλλετε τον εαυτό σας (αυτό σημαίνει ότι δεν συνειδητοποιείτε ότι αναπόφευκτα έρχονται αρκετοί γύροι chaturanga ή ότι έχετε ένα πλειομετρικό φινίρισμα στο τέλος της συνεδρίας HIIT). Απλώς καταλαβαίνετε τι είναι η άσκηση (π.χ. πώς να καρφώσετε τη χορευτική ακολουθία καρδιο ή αυτόν τον συνδυασμό πυγμαχίας ). Και είσαι τόσο αυτή τη στιγμή - εστιάζοντας στη φόρμα και τις νέες κινήσεις - που ο χρόνος φαίνεται να περνάει και να μένει ακίνητος ταυτόχρονα.

Δεν είμαι μόνο εγώ. Υπάρχουν σπουδές που δείχνουν στους ανθρώπους να ασκούνται πιο συχνά όταν η προπόνησή τους περιλαμβάνει ποικιλία. Εκτός από τον παράγοντα καινοτομίας, ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα της δοκιμής νέων προπονήσεων είναι η... λιγότερη πλήξη. Όταν έκανα την πρώτη μου εγγραφή στο γυμναστήριο ως μαθητής γυμνασίου, έκανα πάντα το ίδιο πράγμα: 30 λεπτά στο ελλειπτικό. Μετά από μήνες που έκανα την ίδια ρουτίνα, το σώμα μου μπορούσε βασικά να κάνει τις κινήσεις στον ύπνο μου.

Κρατώντας τους μύες σας στα δάχτυλα των ποδιών τους μέσω μιας γεμάτη ποικιλία σχήμα προπόνησηςεπίσηςβοηθάει σας αποτρέψει από το οροπέδιο . Όταν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, οι μύες σας τσεκάρουν και σταματάτε να βλέπετε πρόοδο. Αλλά αν δοκιμάζετε τακτικά νέα είδη ασκήσεων, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί - μπορεί ακόμη και να καταλήξετε να δουλεύετε διαφορετικούς μύες από αυτούς που έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ στις προπονήσεις. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η νέα δύναμη, όλα από το να κάνεις κάτι που είναι (κάπως, κάπως;) διασκεδαστικό. (Νέο, τουλάχιστον.)

Και αν καταλήξετε απλώς να πιπιλίζετε την προπόνηση που προσπαθείτε, καλά, αυτό μπορεί να είναι και διασκεδαστικό. Προσωπικά, βρίσκω μια απροσδόκητη χαρά στο να παρακολουθώ απλώς το σώμα μου. δεν. παίρνω. όποιος. χορευτικές κινήσεις που μου πετάει ο εκπαιδευτής. Θυμάμαι ότι έκανα ένα μάθημα καρδιο χορού μια φορά — με το αφεντικό μου! — και είχα ένα μπερδεμένο βλέμμα στο πρόσωπό μου όλη την ώρα καθώς τα πόδια μου ανακατεύονταν προς όλες τις λάθος κατευθύνσεις... όλο αυτό το διάστημα ενώ το αφεντικό μου έδιωχνε απρόσκοπτα και παρακάμπτονταν τόσο επιδέξια όσο ο εκπαιδευτής. Ξέρετε πώς μερικές ταινίες είναι τόσο κακές που είναι πραγματικά καλές; Ειναι ετσι.

Ξέρω ότι μπορεί να είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις να πηδήξεις σε μια συνεδρία πυγμαχίας ή σε ένα χαλάκι γιόγκα, αν δεν είσαι εξοικειωμένος με την προπόνηση. Πιστέψτε με — την πρώτη φορά που έκανα ένα vinyasa flow, σίγουρα έμοιαζα με μωρό καμηλοπάρδαλη που προσπαθεί να σηκωθεί. Εντάξει!! Έχετε την καραντίνα που πρέπει να ευχαριστήσετε για τις ατελείωτες προπονήσεις που είναι διαθέσιμες για ροή στο Διαδίκτυο — ώστε να μπορείτε να βουτήξετε τα δάχτυλά σας σε ένα διαφορετικό είδος άσκησης από την άνεση (και την ιδιωτικότητα) του σπιτιού σας. Ποτέ δεν ξέρεις - μπορεί να ανακαλύψεις ότι είσαι φυσικός γιόγκι/μπόξερ/δρομέας/χορευτής/τι έχεις.

Μελέτες που αναφέρονται:

Juvancic-Heltzel, J. (2013). Η επίδραση της ποικιλίας στη φυσική δραστηριότητα: μια συγχρονική μελέτη. J Strength Cond Res. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22395266/