Δείτε πώς συγκρίνεται το Power Walking με το τρέξιμο

Ενώ το ένα θεωρείται συχνά ως το πιο δύσκολο από τα δύο, η σύγκριση του power walking με το τρέξιμο θα δείξει ότι οι δύο τρόποι φυσικής κατάστασης είναι στην πραγματικότητα αρκετά παρόμοιοι όσον αφορά το πώς επηρεάζουν το σώμα σας. Και τα δύο δυναμώνουν την καρδιά σας, ενισχύουν τους μύες και τα οστά σας, ακόμη και τονώνουν τη διάθεσή σας. Είτε λοιπόν θέλετε ένα γρήγορο τζόκινγκ είτε αισθάνεστε περισσότερο σαν να περπατάτε με ταχύτητα, πραγματικά δεν μπορείτε να κάνετε λάθος.

Όπως το τρέξιμο, το περπάτημα με δύναμη θεωρείται μια προπόνηση καρδιο. Για ένα σταθερό περπάτημα με δύναμη, ανεβάστε το ρυθμό σας και τραβήξτε τα χέρια σας, λέει ο πιστοποιημένος personal trainer Danielle Gray, NASM, CPT . Από εκεί, φροντίστε να έχετε το ένα πόδι σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή, προσθέτει Lauren Sheu , ένας προπονητής τρεξίματος με πιστοποίηση RRCA. Αυτό είναι στην πραγματικότητα που διαφοροποιεί την κίνηση από το τρέξιμο, εξηγεί. Πήγαινε για περίπου 30 λεπτά και θα έχετε στον εαυτό σας μια προπόνηση που προκαλεί τον ιδρώτα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία .

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο θα σας κάνουν πιο δυνατούς. Η κίνηση του βαδίσματος με δύναμη επιστρατεύει τους μύες του πυρήνα σας για ισορροπία, τους μύες του lats, των ποδιών και των δικεφάλων σας καθώς κουνάτε τα χέρια σας με πρόθεση - ειδικά αν κρατάτε βάρη - και δουλεύετε τους γλουτούς και τις γάμπες σας καθώς τεντώνετε και τεντώνετε τους γοφούς σας με κάθε βήμα, λέει ο Γκρέι. Το τρέξιμο είναι ένας εξίσου υπέροχος τρόπος για να δυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας, λέει ο Shue, καθώς και τον πυρήνα σας, ο οποίος εμπλέκεται για σταθερότητα ενώ περπατάτε.

Όσο για αυτή την τόνωση της διάθεσης, μελέτες έχουν δείξει ότι οι μέτριες έως έντονες μορφές καρδιο άσκησης είναι αυτό που θέλετε για εξόρμηση ενδορφινών μετά την άσκηση , και τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο ταιριάζουν στο λογαριασμό. Όλα αυτά λέγονται, υπάρχουν μερικές σημαντικές διαφορές μεταξύ του power walking και του τρεξίματος που πρέπει να έχετε κατά νου πριν βάλετε τα αθλητικά σας παπούτσια και επιλέξετε μεταξύ των δύο.

Running Vs. Power Walking

Shutterstock

Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ του power walking και του τρεξίματος είναι το επίπεδο έντασής τους. Το τρέξιμο θεωρείται προπόνηση υψηλής έντασης, λέει ο Sheu, ενώ το περπάτημα με δύναμη είναι πιο μέτριο. Και με αυτή την ένταση έρχεται μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού: το τρέξιμο επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις σας καθώς χτυπάτε το πεζοδρόμιο ή το διάδρομο, ενώ το περπάτημα με ολίσθηση είναι πολύ πιο ήπιο στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας αφού είστε δεν αναπηδά σε κάθε βήμα.

Τούτου λεχθέντος, επειδή είναι μια άσκηση με υψηλότερο αντίκτυπο και με βάρος, ο Γκρέι λέει ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι το πιο ωφέλιμο από τα δύο όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ισχυρότερων οστών. Έτσι, πραγματικά, η επιλογή μεταξύ των δύο ειδών προπονήσεων θα εξαρτηθεί από το τι ψάχνετε, καθώς και από το τι πρέπει να λάβετε υπόψη για το σώμα σας.

adam lambert αμερικανική παράσταση ειδώλου

Το περπάτημα με δύναμη μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση προθέρμανσης, καθώς έχει μικρότερο αντίκτυπο, γεγονός που το καθιστά έναν πολύ καλό τρόπο για να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε προπόνηση γενικά - ειδικά αν θέλετε να ενισχύσετε την αντοχή σας. Το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, ίσως είναι η καλύτερη εφαρμογή αν θέλετε να προσθέσετε στο παιχνίδι προπόνησής σας, λέει ο Γκρέι, και να βελτιώσετε την προπόνησή σας. Υπάρχει επίσης περισσότερη δουλειά για το γάμπες και πόδια να κάνει στο τρέξιμο παρά με το περπάτημα με δύναμη, προσθέτει, και γι' αυτό το τρέξιμο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως τρόπος βελτιώστε τα αντανακλαστικά σας — κάτι που είναι χρήσιμο για αθλήματα ευκινησίας.

Απλώς ψάχνετε να κάνετε κάποια βήματα; Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με κανένα από τα δύο.

Μελέτες που αναφέρονται:

Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Το περπάτημα ως ευκαιρία για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Προηγούμενη Χρόνια Δυσ. 2019, 30 Μαΐου 16: E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.

έχει αδίστακτος κάποιος μετά από πιστώσεις σκηνή

Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Απελευθέρωση οπιοειδών μετά από διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε υγιή άτομα.Neuropsychopharmacol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.

Πηγές:

Danielle Gray, NASM, CPT , πιστοποιημένος personal trainer

Lauren Sheu , προπονητής τρεξίματος με πιστοποίηση RRCA