Οι ειδικοί εξηγούν πόσο το μακροχρόνιο άγχος επηρεάζει το σώμα σας

Είτε αισθάνεστε άβολα μετά τον περασμένο χρόνο είτε έχετε αντιμετωπίσει συμπτώματα για μεγάλο μέρος της ζωής σας, το να αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά. Και δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας ευεξία — το επιπτώσεις του μακροχρόνιου άγχους μπορεί επίσης βλάψει τη σωματική σας υγεία .

Αν νιώθετε ότι έχετε ασταμάτητα άγχος τον τελευταίο καιρό (ή για πολύ περισσότερο), δεν είστε μόνοι. Σχετικά με το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων θα εμφανίσουν μια αγχώδη διαταραχή κάποια στιγμή στη ζωή τους, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Και κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αυτός ο αριθμός αυξήθηκε: Τέσσερις στους 10 Αμερικανούς ενήλικες ανέφερε ότι είχε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, σε σύγκριση με μόλις ένας στους 10 το 2019, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 από το Ίδρυμα Kaiser Family.

καλύτερα σορτς για κάτω φορέματα

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν βιώνετε μακροχρόνιο άγχος ή ένα τυπικό άγχος, λέει ο εξουσιοδοτημένος σύμβουλος Nawal Alomari — ειδικά αυτές τις μέρες. Αυτό συμβαίνει γιατί το καθημερινό άγχος, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί οδηγούν σε μακροχρόνια συναισθήματα άγχους . Η κανονική ανησυχία σημαίνει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης για να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο αφού είχατε ένα συμβάν άγχους, λέει στον Bustle. Το μακροχρόνιο χρόνιο άγχος είναι ο εγκέφαλός σας που ψάχνει κάτι για να ανησυχεί γιατί το άγχος πρέπει να παραμείνει. Σκεφτείτε το άγχος ως ένα πλάσμα που ζει στο σώμα σας, λέει - αυτό το πλάσμα θα τρέφεται με ό,τι μπορεί για να μείνει ζωντανό για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το άγχος μπορεί να προκύψει για μερικούς διαφορετικούς λόγους, προσθέτει. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτό που αποκαλεί χημικό άγχος, το οποίο είναι άγχος που μπορεί να προκύψει εν μέρει λόγω της χημείας του εγκεφάλου ή της γενετικής, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Λέει ότι έχετε την τάση να παρατηρείτε σημάδια αυτής της πάθησης νωρίς , μερικές φορές ακόμη και στην παιδική ηλικία . Και μετά υπάρχει άγχος της κατάστασης , όπου ένας σημαντικός παράγοντας άγχους όπως μια μεγάλη παρουσίαση, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή — το μαντέψατε — μια πανδημία πυροδοτεί μια αντίδραση στο στρες.

Το να ζεις με αυτό δεν είναι μόνο δύσκολο λόγω του συνεχούς άγχους. Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Παρακάτω, οι ειδικοί ψυχικής υγείας εξηγούν τέσσερις κύριες επιπτώσεις του μακροχρόνιου άγχους, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε.

1. Ζείτε σε κατάσταση στρες

Το να αισθάνεστε εκτός ελέγχου λόγω στρες ή άγχους μπορεί να κλωτσήσει το σώμα σας λειτουργία μάχης ή πτήσης , σύμφωνα με την Αλόμαρη. Η απάντηση μάχης ή φυγής είναι το σώμα σας προετοιμάζοντάς σας είτε να επιτεθείτε είτε να ξεφύγετε από την απειλή στο χέρι, σαν να δραπετεύεις από μια αρκούδα που φορτίζει. Έχεις πλημμυρίσει από ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη που σας προετοιμάζουν σωματικά και ψυχικά για να πολεμήσετε ή να φύγετε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ταχυπαλμία, τρέμουλο, μυρμήγκιασμα, ταχύτερη αναπνοή και πολλά άλλα.

Αλλά όταν ο στρεσογόνος παράγοντας σας δεν είναι μια κατάσταση άμεσα απειλητική για τη ζωή, όπως ένα διαζύγιο ή παρατεταμένη κοινωνική απομόνωση, το να έχετε το σώμα σας σε ορμονική υψηλή εγρήγορση μπορεί να το κάνει περισσότερο κακό παρά καλό , λέει η Αλομάρι. Βραχυπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες σωματικές παρενέργειες όπως πονοκεφάλους ή ναυτία. Μακροπρόθεσμα, λέει ότι μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια πεπτικά προβλήματα, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και κατεστραμμένη ανοσοποιητική λειτουργία που μπορεί να ανοίξει το δρόμο για περισσότερες ασθένειες και λοιμώξεις.

2. Μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα ζητήματα ψυχικής υγείας

Είναι προφανές ότι το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευημερία. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, λέει Χουανίτα Γουέλς , πιστοποιημένος σύμβουλος αλκοόλ και ναρκωτικών και διευθυντής κλινικής ανάπτυξης στο Νέα Μέθοδος Ευεξία . Η συνεχής ζωή σε κατάσταση στρες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη κατάθλιψης, λέει. Και το να νιώθετε ότι δεν έχετε κανένα έλεγχο σε οτιδήποτε σας προκαλεί άγχος μπορεί επίσης εκδηλώνεται ως διατροφική διαταραχή , προσθέτει, το οποίο συχνά αναπτύσσεται ως μέσο για να αισθάνεσαι ότι έχεις τον έλεγχοκάτιστη ζωή σου.

Ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας (αν και αυτό μπορεί πάντα να ισχύει), βιώνοντας άγχος χωρίς πολλές εξωτερικές διεξόδους όπως βλέποντας τους ανθρώπους που σε ενδιαφέρουν ή η ενασχόληση με χόμπι που ανακουφίζουν το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα απομόνωσης, κάτι που λέει ο Wells μπορεί να τροφοδοτήσει περαιτέρω τον κύκλο του άγχους. Φόβος για τον COVID και ανησυχεί για οικονομική αβεβαιότητα , το μέλλον και αμέτρητα άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πανδημία μπορούν επίσης να παρασκευαστούν μεμονωμένα και να επιδεινώσουν το κακό άγχος, προσθέτει.

3. Μπορεί να συμβάλει στην κατάχρηση ουσιών

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί, κάτι που λέει ο Wells ωθεί ορισμένους ανθρώπους να στραφούν στα ναρκωτικά και το αλκοόλ για να μειώσουν το άγχος. Αν και αυτό μπορεί να απογειώσει τη στιγμή, ο Alomari λέει ότι μπορείτε πραγματικά να αισθανθείτε πιο έντονα συναισθήματα άγχους μόλις εξαφανιστεί η ουσία (ειδικά όταν υπάρχει hangover). Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι όταν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, λέει στον Bustle. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε πράγματα που δεν πρόκειται να αλλάξουν χημικά τη διάθεσή σας.

Η υπερβολική χρήση ουσιών μπορεί μπερδέψτε με την ισορροπία των χημικών ουσιών που αισθάνεστε καλά στον εγκέφαλό σας , που μπορεί να ενισχύσει το άγχος ή την κατάθλιψη. Το άγχος είναι επίσης ένα σύμπτωμα της στέρησης αλκοόλ , το οποίο μπορεί να συμβεί εάν καταναλώνετε χρόνια υπερβολική κατανάλωση. Και το να βασίζεστε τακτικά σε ουσίες για να θεραπεύσετε το άγχος σας μπορεί να σας βάλει σε κίνδυνο εθισμός ή υποτροπή εθισμού , σύμφωνα με έρευνα του 2009 στο περιοδικόAnnals of the New York Academy of Sciences.

4. Αυξάνει τον κίνδυνο για ασθένειες

Το να κυκλοφορούν σε αφθονία οι ορμόνες του στρες μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε ασθένεια στη συνέχεια, λέει ο Alomari. Η έρευνα δείχνει μπορεί να ασκήσει κυριολεκτική πίεση στην καρδιά σας και συμβάλλουν σε προβλήματα όπως εμφράγματα και καρδιακές παθήσεις. Και λέει ο Γουέλς Το χρόνιο άγχος θα μπορούσε επίσης να συνδεθεί με την ανάπτυξη μιας αυτοάνοσης νόσου όπως ο λύκος ή η ρευματοειδής αρθρίτιδα — μια μελέτη του 2018 στο περιοδικόΤΖΑΜΑβρήκε υψηλότερα ποσοστά αυτοάνοσων προβλημάτων μεταξύ των ατόμων που είχαν ήδη διαγνωστεί με μια πάθηση που σχετίζεται με το στρες. Μπορεί ακόμη και να μπλέξει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα , οι οποίες δείχνουν μελέτες ότι μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη διαβήτη.

Ορισμένοι μη υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης του χρόνιου άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε δικά τους προβλήματα. Η κατάχρηση ουσιών όπως το κάπνισμα και το ποτό θα μπορούσε συμβάλλουν σε υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο , σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Και οι αλλαγές που σχετίζονται με το άγχος στις διατροφικές σας συνήθειες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διατροφικές ελλείψεις ή υπερφαγία.

Πώς να Αντιμετωπιστεί

Μερικές φορές η ηρεμία των σωματικών συμπτωμάτων του άγχους μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ακολουθήσει το παράδειγμά του, λέει ο Alomari. Αλλά η εύρεση τρόπων για να σιωπήσετε την απόκρισή σας «μάχη ή φυγή» μπορεί να είναι ευκολότερη να την πεις παρά να την κάνεις, γι' αυτό λέει να της δώσεις χρόνο και να δοκιμάσεις διαφορετικές μεθόδους για να βρεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε τακτικές δραστηριότητες με επίκεντρο τη συνείδηση ​​που βοηθούν στην καταστολή των σωματικών σημαδιών του στρες, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.

Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει να καταλάβετε ποιες συνήθειες προκαλούν ή ηρεμούν το άγχος σας, το οποίο μπορείτε να εντοπίσετε κρατώντας ένα ημερολόγιο με τις καθημερινές σας δραστηριότητες και βλέποντας εάν συνδέονται με συναισθήματα άγχους. Συνιστά μια εφαρμογή ημερολογίου που ονομάζεται Daylio , που μπορεί να σας βοηθήσει να συνδέσετε τις κουκκίδες μεταξύ των τμημάτων της ρουτίνας σας που συνήθως πυροδοτούν το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε ή να αποφύγετε το επερχόμενο άγχος.

Και παρόλο που ένα βραδινό μπουκάλι κρασί μπορεί να φαίνεται σαν μια υπέροχη ιδέα αυτή τη στιγμή, η Wells συνιστά να μετριαστείτε ή να σταματήσετε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ, έτσι ώστε οι ουσίες να μην αποτελούν τακτικό μηχανισμό αντιμετώπισης. Προτείνει επίσης να ασχολείστε με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως η άσκηση ή η συζήτηση με φίλους. Ο Alomari συμβουλεύει επίσης να μιλήσετε με έμπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα ή έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να εκτονώσετε λίγο από το άγχος που ζει στο σώμα σας και να βρείτε ανακούφιση.

Μελέτες που αναφέρονται:

Dimsdale, J. (2009). Ψυχολογικό στρες και καρδιαγγειακές παθήσεις. Περιοδικά του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Αντιδράσεις των επινεφριδίων στο στρες. Κυτταρική και Μοριακή Νευροβιολογία, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Η συμβολή της σεροτονίνης στην ευπάθεια του εθισμού. Neuropharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Κεντρικές επιδράσεις των ορμονών του στρες στην υγεία και τις ασθένειες: κατανόηση των προστατευτικών και καταστροφικών επιπτώσεων του στρες και των μεσολαβητών του στρες. European Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Panchal, N. (2021). Οι επιπτώσεις του COVID-19 για την ψυχική υγεία και τη χρήση ουσιών. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

πώς να γνωρίσετε νέους φίλους

Rao, T. (2008). Κατανόηση της διατροφής, της κατάθλιψης και των ψυχικών παθήσεων. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Χρόνιο στρες, χρήση ναρκωτικών και ευαλωτότητα στον εθισμό. Annals of the New York Academy of Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Τραγούδι, Η. (2018). Συσχέτιση διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος με επακόλουθη αυτοάνοση νόσο. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Εμπειρογνώμονες:

Nawal Alomari, LCPC , αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και life coach με έδρα το Σικάγο

Χουανίτα Γουέλς , CADC-II, ICADC, διευθυντής κλινικής ανάπτυξης στο Νέα Μέθοδος Ευεξία