Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο το οικονομικό στρες επηρεάζει το σώμα σας

Η Λόρι, μια επιχειρηματίας με έδρα τη Νέα Υόρκη, δεν είναι ξένη στην οικονομική αβεβαιότητα δεδομένης της δουλειάς της. Αλλά μεταξύ των χρηματικών θυσιών που συνεπάγεται η έναρξη μιας επιχείρησης, του υψηλού κόστους ζωής στην πόλη και των δημοσιονομικών συνεπειών της πανδημίας, το οικονομικό άγχος άρχισε να επιβαρύνει, λέει στον Bustle. Αλλά δεν είναι μόνο η οικονομική επιβάρυνση των συνθηκών της που κάνει τόσο δύσκολη την αντιμετώπιση των οικονομικών ζητημάτων — αλλά και το πώς το οικονομικό άγχος επηρεάζει την υγεία σας.

«Νιώθω ότι με έχει χτυπήσει τόσο ατυχής τύχη που ένα πιάνο θα μπορούσε να πέσει στο κεφάλι μου», λέει. «Αισθάνομαι φόβο, άγχος, έχω βιώσει κατάθλιψη και όλα αυτά έχουν επιβαρύνει το σώμα μου».

Η Λόρι είναι ένα από τα περισσότερα από τα δύο τρίτα των Αμερικανών δυσκολεύονται οικονομικά , σύμφωνα με στοιχεία του 2020 από την Οικονομικό Δίκτυο Υγείας , ένας οργανισμός που εστιάζει στην οικονομική υγεία. Και η πανδημία επιδεινώνει ότι: Το 84% των Αμερικανών βιώνουν οικονομικό στρες λόγω του COVID, σύμφωνα με έρευνα του 2020 από την National Endowment for Financial Education . Αυτό για να μην αναφέρουμε τις δυσανάλογες φυσικές και νομισματικές επιπτώσεις της πανδημίας γυναίκες, χαμηλού εισοδήματος και μειονοτικές κοινότητες , εμβαθύνοντας έτσι το έθνος ήδη τεράστιο χάσμα πλούτου .

πόσο ψηλά είναι τα τζόκεϊ

Οι συνέπειες του νομισματικού στρες μπορεί να επεκταθούν πολύ πέρα ​​από τον τραπεζικό σας λογαριασμό. Η αντιμετώπιση των ανησυχιών για τα αδύναμα οικονομικά μπορεί να βλάψει την ψυχική και σωματική υγεία σας, λέει Nawal Alomari, LCPC , αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος. Δείτε πώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα και το μυαλό σας και τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

Πώς το οικονομικό άγχος επηρεάζει την υγεία σας

Όταν οι βασικές σας ανάγκες - ασφάλεια, φαγητό, νερό και ναι, τα οικονομικά σας - δεν ικανοποιούνται ή δεν αισθάνεστε ότι απειλούνται, ο Alomari λέει ότι υπάρχει φυσική αντίδραση στο στρες . Και, προσθέτει, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο σοβαρούς αγώνες ψυχικής υγείας: Ερευνητικές συνδέσεις οικονομικό στρες στην κατάθλιψη και το άγχος , και οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι με χρέη έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους από αυτούς που δεν είναι.

Η οικονομική αστάθεια μπορεί επίσης να χαλάσει τον ύπνο σας, λέει ο εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Ο Δρ. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Έχει συνδεθεί με θέματα όπως δυσκολία στον ύπνο, νυχτερινό ξύπνημα και αϋπνία , όλα αυτά μπορούν να σας μπερδέψουν ικανότητα καθαρής σκέψης και να αντιμετωπίσουν δύσκολες συναισθηματικές εμπειρίες.

Έρευνες συνδέουν το οικονομικό στρες με την κατάθλιψη και το άγχος και οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι με χρέη έχουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους από εκείνους που δεν είναι.

Το άγχος (συμπεριλαμβανομένου του άγχους που σχετίζεται με τα χρήματα) μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά προβλήματα, λέει ο Alomari. Οι μελέτες δείχνουν ότι το οικονομικό άγχος και η πτώση των θετικών συναισθημάτων που το συνοδεύουν, μπορεί συμβάλλουν στη φλεγμονή .Και η χρόνια φλεγμονή μπορεί να βλάψει τον υγιή ιστό και να αυξήσει τον κίνδυνο για ασθένειες: Η έρευνα το έχει συνδέσει με αυτό καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις, αρθρίτιδα, διαβήτη και άσθμα . Μπορεί επίσης να ευθύνεται για βραχυπρόθεσμες συνέπειες του αισθήματος άγχους, όπως π.χ πονοκεφάλους .

Το οικονομικό άγχος μπορεί ακόμη και να σπέρνουν τον όλεθρο στο πεπτικό σας σύστημα . Ο Alomari εξηγεί ότι είναι συνηθισμένο να έχετε αέρια, φούσκωμα, ναυτία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη από ανησυχίες για τα χρήματα - που μπορεί να πυροδοτήσουν το σώμα σας απάντηση μάχης ή φυγής . Δεδομένου ότι το νευρικό σας σύστημα βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να ελέγξει, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε λειτουργία μάχης ή φυγής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κανονική λειτουργία του εντέρου . Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει α ανισορροπία στα βακτήρια του εντέρου σας , που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα . Η ίδια απάντηση μάχης ή φυγής μπορεί επίσης ανεβάστε την αρτηριακή σας πίεση , που σε μακροχρόνιες δόσεις μπορεί να συμβάλει κίνδυνο για υπέρταση .

Πώς να αντιμετωπίσετε το οικονομικό στρες

Το πρώτο βήμα για να πάρετε τον έλεγχο της οικονομικής σας κατάστασης; Καταλάβετε πού βρίσκεστε, λέει ο Malec. Λάβετε τις λεπτομέρειες, όπως το πραγματικό ποσό του χρέους που έχετε ή τα επιτόκια της πιστωτικής σας κάρτας — μόνο τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ένα σχέδιο για να το λύσετε, λέει.

Εάν η αντιμετώπιση όλων των λογαριασμών σας ταυτόχρονα ή η δημιουργία ενός συνολικού προϋπολογισμού σας φαίνεται υπερβολική, ακολουθήστε την προσέγγισή σας στα οικονομικά με μικρά βήματα, προτείνει η Alomari. Απλά κοιτάζοντας το υπόλοιπο του λογαριασμού σας μπορεί να είναι αυτό το πρώτο μικρό βήμα. «Αν αποφύγουμε να κοιτάξουμε το σωρό των λογαριασμών στο τραπέζι μας, το άγχος χτίζεται ,' αυτή λέει. Προσπαθήστε να θέσετε μικρούς στόχους για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο στην οικονομική σας κατάσταση. Κατεβάστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις δαπάνες σας ή να κάνετε έναν μίνι προϋπολογισμό μόνο για τα παντοπωλεία σας, προτείνει — αυτές οι μικρές ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο υπεύθυνοι και καταπνίγουν το άγχος .

Η αντιμετώπιση του στρες που σχετίζεται με τα χρήματα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε όλες τις ξένες δαπάνες. Η Alomari προτείνει να ανακαλύψετε πώς να ελαχιστοποιήσετε έναντι της πλήρους αποκοπής. «Στερείς από τον εαυτό σου κάτι που μοιάζει με απόλαυση όταν εργαζόμαστε σκληρά για να προσπαθήσουμε να το επιβιώσουμε», λέει. 'Ίσως απλά γευματίζετε έξω μια φορά την εβδομάδα και ο προϋπολογισμός σας είναι 15 $ έναντι 30 $.' Η προσαρμογή, αντί να αλλάζει, σας επιτρέπει να επιδοθείτε σε πράγματα που σας φέρνουν ευτυχία, ενώ σας δίνει επίσης κάποιο έλεγχο της οικονομικής σας κατάστασης, λέει.

Η αποφυγή της στέρησης πηγαίνει χέρι-χέρι με την αυτοφροντίδα. Η φροντίδα της συναισθηματικής σας ευεξίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος από την οικονομική ανησυχία, λέει ο Alomari. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή απλών καθημερινών ενεργειών, όπως να κάνετε ένα μεγάλο μπάνιο ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο με την κολλητή σας.

Αλλά μερικές φορές είναι αδύνατο να ξοδέψετε οποιοδήποτε χρηματικό ποσό για την αυτοφροντίδα, και αυτό είναι εντάξει. Ο Malec συνιστά να μιλάτε για τις ανησυχίες σας με τους αγαπημένους σας για υποστήριξη, ώστε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς (και η έρευνα δείχνει ότι εκφωνώντας τα άγχη σας, ιδιαίτερα σε όσους τα καταλαβαίνουν, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ). Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να δημιουργήσετε ένα οικονομικό σχέδιο, λέει ο Malec. Σήμερα, πολλοί θεραπευτές προσφέρουν δωρεάν υπηρεσίες ή μειωμένο κόστος για να κάνουν τη βοήθεια πιο προσιτή.

Εμπειρογνώμονες:

Nawal Alomari, LCPC , αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και life coach με έδρα το Σικάγο

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , αδειούχος κλινικός ψυχολόγος με έδρα το Σικάγο

Μελέτες που αναφέρονται:

(2019). Η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη επηρεάζει την επαγγελματική κινητικότητα. Πανεπιστήμιο Monmouth, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). Έκθεση τάσεων 2020 για το παλμό χρηματοοικονομικής υγείας των ΗΠΑ. Δίκτυο Οικονομικής Υγείας, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

ηθοποιοί της τηλεοπτικής fargo

Choi, L. (2009). Το οικονομικό στρες και οι σωματικές του επιπτώσεις σε άτομα και κοινότητες. Federal Reserve Bank of San Francisco, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Η αίσθηση ελέγχου προβλέπει καταθλιπτικά και αγχώδη συμπτώματα κατά τη μετάβαση στη γονεϊκότητα. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Το άγχος, η κατάθλιψη, η διατροφή και η μικροχλωρίδα του εντέρου: αλληλεπιδράσεις ανθρώπου-βακτηρίου στον πυρήνα της ψυχονευροανοσολογίας και της διατροφής. Current Opinion in Behavioral Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες της διαταραχής ύπνου στην υγεία, Nature and Science of Sleep, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Χρόνια φλεγμονή. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Η σχέση μεταξύ του προσωπικού μη εξασφαλισμένου χρέους και της ψυχικής και σωματικής υγείας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ανασκόπηση Κλινικής Ψυχολογίας, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Χρόνιο Ψυχοκοινωνικό Στρες και Υπέρταση. Τρέχουσες αναφορές υπέρτασης, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Το ψυχοκοινωνικό πλαίσιο του οικονομικού στρες: Επιπτώσεις για τη φλεγμονή και την ψυχολογική υγεία. Ψυχοσωματική Ιατρική, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Νιώθεις αυτό που νιώθω εγώ; Η συναισθηματική ομοιότητα ρυθμίζει το στρες. Κοινωνική Ψυχολογική και Επιστήμη της Προσωπικότητας, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Η υπερχρέωση και η συσχέτισή της με τον ύπνο και τη χρήση φαρμάκων ύπνου. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1