Γιατί η καφεΐνη με κάνει να νιώθω καλύτερα;

Διπλός εσπρέσο. Λάτε γάλακτος αμυγδάλου. Μακρύ μαύρο. Γαλλικός Τύπος. Πράσινο τσάι Gyokuro. Όπως και να το πάρετε, το 85% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν τουλάχιστον ένα ρόφημα με καφεΐνη ανά ημέρα — και ίσως έχετε παρατηρήσει ότι λίγος καφές ή τσάι είναι ζωτικής σημασίας για να σας κρατήσει σε εγρήγορση και ευτυχία. Υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτά εξαιρετικά αυθάδης Μην μου μιλάς μέχρι να πιω τις κούπες του καφέ μου: η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και όχι μόνο επειδή νιώθεις πιο ξύπνιος.

Χρειάζομαι πραγματικά καφέ για να ξεκινήσω τη μέρα μου τώρα, λέει η Kate, 25 ετών, στον Bustle. Αν δεν έχω, νυστάζω και νυστάζω - όπως οι Επτά Νάνοι. Και είμαι πιο οξύθυμος. Η διάθεσή της ανεβαίνει αισθητά μετά το πρωινό της.

Λίγη καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας, Η Dr Seema Sarin M.D. , διευθυντής της ιατρικής του τρόπου ζωής στο EHE Health, λέει στο Bustle, και δεν είναι απλώς να απαλλαγούμε από τις γκρίνιες των 8 π.μ. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένου ένα με περισσότερες από 50.000 γυναίκες, διαπίστωσε ότι λίγος καφές ή τσάι μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψης στους ανθρώπους.

Γιατί η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα

Όταν σας δίνουν ένα τράνταγμα Nespresso, ο εγκέφαλός σας ξυπνά και αρχίζει να δίνει προσοχή. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΦυσιολογία & Συμπεριφοράτο 2017 διαπίστωσε ότι όταν σε άτομα που είχαν άγχος δόθηκε α χαμηλή δόση καφεΐνης , η γνωστική τους λειτουργία — γνωστός και ως, πόσο γρήγορα και λογικά μπορούσαν να σκεφτούν — βελτιώθηκε και τα επίπεδα άγχους τους μειώθηκαν. Ένα άλλο, που δημοσιεύτηκε στοCanadian Journal of Physiology and Pharmacologyτο 2017, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτειναν να ανταποκρίνονται πιο θετικά σε θλιβερές εικόνες μετά από λίγη καφεΐνη. (Γι' αυτό μπορεί να θέλετε να περιμένετε να διαβάσετε το Twitter μέχρι μετά από ένα matcha.)

Το τσάι ιδιαίτερα μπορεί να βοηθήσει ανεβάστε τη διάθεσή σας . Δεν είναι μόνο η καφεΐνη στο τσάι που σας επηρεάζει. είναι επίσης άλλα συστατικά όπως η θεανίνη . Ενώ Η καφεΐνη σε ενθουσιάζει, η θεανίνη σε καταπραΰνει , γι 'αυτό το τσάι είναι συχνά ένα πιο χαλαρωτικό ρόφημα από αυτόν τον διπλό εσπρέσο.

Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους η καφεΐνη μπορεί να σας βγάλει από το funk σας, λέει ο Δρ Sarin. Μπορεί να έχει να κάνει με το αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, ή κάτι σχετικό με η επίδραση της καφεΐνης στην υγεία του εντέρου σας . Η ώθηση ενέργειας της καφεΐνης θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει επειδή σας σηκώνει από το κρεβάτι και σας κάνει ενεργούς, αντί να ξεπεράσετε το όνειρο άγχους από το προηγούμενο βράδυ.

Πόση καφεΐνη χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα

Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να ξοδέψετε *όλα* τα χρήματά σας στα Starbucks. Ο πολύς καφές ή το τσάι μπορεί να σας κάνει πιο αγχωμένους, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να απελευθερωθεί ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη . Για άτομα με διαταραχές διάθεσης, υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης — σκεφτείτε, πάνω από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα — επιδείνωσαν τα συμπτώματά τους, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014.

Δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι το καλύτερο, λέει ο Δρ Sarin. Με αυτόν τον τρόπο, εξακολουθείτε να λαμβάνετε οφέλη από αυτό το φλιτζάνι joe, αλλά όχι αρκετά για να σας προκαλούν νευρικότητα ή να αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σας. Μερικοί άνθρωποι είναι περισσότεροι γενετικά ευαίσθητο στην καφεΐνη από άλλους, γι' αυτό μπορεί να πιείτε τέσσερα φλιτζάνια και να μην αισθανθείτε τίποτα και η κολλητή σας αρχίζει να αγχώνεται μετά από ένα Nespresso. Το να χρειάζεστε ένα φλιτζάνι καφέ για να νιώσετε σαν άνθρωπος είναι απολύτως φυσιολογικό - και το πιθανότερο είναι ότι ο εγκέφαλός σας επωφελείται από αυτό.

Εμπειρογνώμονες:

Η Dr Seema Sarin M.D.

Μελέτες που αναφέρονται:

Einöther, S.J., Martens, V. E. (2013) Οξείες επιδράσεις της κατανάλωσης τσαγιού στην προσοχή και τη διάθεση, The American Journal of Clinical Nutrition, 98(6) 1700S–1708S, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.058248

Giles, G.E., Mahoney, C.R., et al. (2016) Η καφεΐνη και η θεανίνη ασκούν αντίθετα αποτελέσματα στην προσοχή υπό συναισθηματική διέγερση.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.95(1): 93-100. https://doi.org/10.1139/cjpp-2016-0498

Giles, G.E. Spring, Α., et al. (2017) Η καφεΐνη μεταβάλλει το συναίσθημα και τις συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταναλωτές με χαμηλή κατανάλωση καφεΐνης.Canadian Journal of Physiology and Pharmacology.96(2): 191-199. https://doi.org/10.1139/cjpp-2017-0224

Kasimay Cakir, O., Ellek, N., Salehin, N., Hamamcı, R., Keleş, H., Kayalı, D. G., Akakın, D., Yüksel, M., & Özbeyli, D. (2017). Προστατευτική επίδραση της χαμηλής δόσης καφεΐνης στο ψυχολογικό στρες και στη γνωστική λειτουργία.Φυσιολογία & Συμπεριφορά,168, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2016.10.010

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Η καφεΐνη και οι εκλεκτικοί ανταγωνιστές υποδοχέων αδενοσίνης ως νέα θεραπευτικά εργαλεία για τα κινητήρια συμπτώματα της κατάθλιψης.Σύνορα στη φαρμακολογία,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

Lovallo, W. R., Whitsett, T. L., al'Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A. S., & Wilson, M. F. (2005). Διέγερση της καφεΐνης στην έκκριση κορτιζόλης κατά τις ώρες αφύπνισης σε σχέση με τα επίπεδα πρόσληψης καφεΐνης.Ψυχοσωματική ιατρική,67(5), 734-739. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000181270.20036.06

συνέχεια του 5ου κύματος

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, et al. Καφές, καφεΐνη και κίνδυνος κατάθλιψης μεταξύ των γυναικών. Arch Intern Med. 2011; 171(17):1571–1578. doi:10.1001/archinternmed.2011.393

Rusconi, AC, Valeriani, G., Carluccio, GM, Majorana, M., Carlone, C., Raimondo, P., Ripà, S., Marino, P., Coccanari de Fornari, MA, & Biondi, M. ( 2014). Κατανάλωση καφέ σε καταθλιπτικές διαταραχές: δεν είναι ένα μέγεθος για όλους].Journal of Psychiatry,49(4), 164–171. https://doi.org/10.1708/1600.17452

Yang, A., Palmer, A. A., & de Wit, H. (2010). Γενετική κατανάλωσης καφεΐνης και αντιδράσεις στην καφεΐνη.Ψυχοφαρμακολογία,211(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s00213-010-1900-1