Τι θα συμβεί αν οι στρατηγικές σας αντιμετώπισης χτυπήσουν και το τείχος της πανδημίας;

Πριν από έξι μήνες, το ψήσιμο μιας φραντζόλας προζύμι το απόγευμα του Σαββάτου ήταν ένα σίγουρο στοίχημα για να άρει κάποια από τα προβλήματα της πανδημίας. Τώρα, ένα χρόνο μετά την πανδημία και τα επακόλουθα lockdown, η ιδέα να ταΐζετε μόνο τη μίζα προκαλεί περισσότερο άγχος από ό,τι είχατε αρχικά. Δεδομένου ότι θα συνεχίσουμε να βρισκόμαστε στην πανδημία για το άμεσο μέλλον, βοηθάει να καταλάβουμε γιατί είστε Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης πρώιμης αντιμετώπισης του COVID-19 δεν λειτουργούν πλέον , και πώς μπορείτε να βρείτε νέα.

«Αγωνιζόμαστε με διφορούμενες απώλειες σε πολλά επίπεδα», Liz Kelly LICSW , ένας θεραπευτής με πλατφόρμα θεραπείας Talkspace, λέει στο Bustle. «Η απώλεια της ρουτίνας, της αίσθησης ασφάλειας, των κοινωνικών σχέσεων, των μέσων διαβίωσης και των ελπίδων μας για το μέλλον οδηγούν σε συναισθήματα θλίψης , και το πένθος δεν ακολουθεί συγκεκριμένο μοτίβο ή χρονοδιάγραμμα.'

Η Kelly λέει ότι είναι φυσικό τα συναισθήματά σας να μετατοπίζονται κατά τη διάρκεια της πανδημίας και ότι οι δεξιότητές σας στην αντιμετώπιση θα πρέπει επίσης να προσαρμοστούν. Μια ανάλυση 63 μελετών που δημοσιεύτηκε στοPLOS Oneτον Δεκέμβριο του 2020 διαπίστωσε ότι ένας στους τρεις ενήλικες είναι τώρα βιώνει άγχος και κατάθλιψη . Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει μετα-πανδημική διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD, ως σημαντική ανησυχία για την υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 στοΜοριακή Ψυχιατρική.

Πώς να καταλάβετε εάν οι στρατηγικές αντιμετώπισης δεν λειτουργούν

Το κύριο μήνυμα ότι η καθημερινή σας συνήθεια γιόγκα μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει είναι η συναισθηματική σας υγεία, λέει η Kelly. «Μπορεί να νιώθουμε σχετικά καλά μια μέρα, αλλά την επόμενη αισθάνονται εντελώς συντετριμμένοι και ανίκανοι να αντεπεξέλθουν ,' αυτή λέει. Ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων θα μπορούσε να εμφανιστεί, από απογοήτευση έως ευερεθιστότητα, λύπη ή πλήξη.

Τα πράγματα που μπορεί κάποτε να απολαμβάνατε μπορεί τώρα να φαίνονται σαν υποχρέωση ή να αναδεικνύουν αρνητικά συναισθήματα. «Τα πράγματα που μπορεί να λειτούργησαν καλά στην αρχή του COVID-19, όπως οι εβδομαδιαίες κλήσεις Zoom με φίλους ή το μαγείρεμα περίπλοκων συνταγών, μπορεί να αισθάνονται επιβαρυντικά καθώς έχει εμφανιστεί η πανδημική κόπωση και η εξουθένωση», λέει η Kelly.

Μπορεί επίσης να μην αισθάνεστε καθόλου πολύ. «Οι συνεχείς πιέσεις της πανδημίας έχουν υπερφορολογήσει την ανταπόκρισή μας στο στρες και η απάθεια έχει επικρατήσει σε πολλούς, '' λέει η Kelly. Αυτό είναι το πανδημικό τείχος — το σημείο της συνολικής συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης με, καλά, όλα, μετά από ένα χρόνο προσπάθειας να συγκρατηθούν τα πράγματα. Και σηματοδοτεί ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης χρειάζονται ανανέωση.

Τι να κάνετε όταν χρειάζεστε νέους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος του COVID

«Μερικές φορές χρειάζεται να επανεκτιμήσουμε και να προσαρμόσουμε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης, εάν δεν είναι πλέον αποτελεσματικοί», Neda Gould Ph.D. , επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Επιστημών Συμπεριφοράς στο Johns Hopkins School of Medicine, λέει στο Bustle. Αντί να επιστρέφετε επανειλημμένα στις παλιές σας συμπεριφορές, συνιστά επαναφορά.

Πρώτα, αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε, αντί να το πιέζετε προς τα κάτω. «Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ονομάσει και να νιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση», λέει η Kelly. Αυτό μπορεί να αποτελέσει ένα πρώτο βήμα για την εύρεση νέων δραστηριοτήτων και ιδεών. Ψυχίατρος Δρ Lisa A. Henshaw προτείνει να εγκαταλείψετε κάθε προσδοκία ή απογοήτευση που κουβαλούσατε για τον εαυτό σας. «Αυτό είναι κάτι για το οποίο κανείς δεν έχει το τέλειο σχέδιο», λέει. Αν είστε απογοητευμένοι που κάτι δεν λειτουργεί πια, αυτό θα μπορούσε να καταλήξει να είναι πιο κουραστικό συνολικά, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την απώλειά σας, λέει .

«Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτόμαστε τον στόχο που προσπαθούμε να επιτύχουμε (π.χ. μείωση του άγχους, βελτίωση της διάθεσης) και να εντοπίζουμε μικρά βήματα που μπορούμε να πετύχουμε προς αυτόν τον στόχο κάθε εβδομάδα», λέει ο Gould. Το να δοκιμάσεις κάτι νέο, όπως η επίγνωση, μπορεί διεγείρουν την ανάγκη του εγκεφάλου για καινοτομία , που χρειάζεται απεγνωσμένα σε αυτούς τους καιρούς βαθιάς ομοιότητας.

«Μπορεί να χρειαστεί να είμαστε δημιουργικοί σχετικά με τις στρατηγικές αντιμετώπισης», λέει ο Gould. Προσδιορίστε τα μέρη των χόμπι που αγαπάτε. Ίσως ασχοληθήκατε πολύ με το κροσέ αλλά τώρα δεν αντέχετε τα σάλια. τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να ερευνήσετε το κέντημα ή κάτι άλλο που αφορά τα χέρια σας. Προσπαθήστε να μην παρασύρεστε σε πράγματα που είναι δημοφιλή στους φίλους ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λέει ο Henshaw. 'Ο καθένας είναι διαφορετικός; μην πιέζεις τον εαυτό σου να υιοθετήσει κάτι που δεν σε κάνει να νιώθεις καλά ».

Πώς να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα της πανδημίας με βιώσιμο τρόπο

Η εστίαση σε καθημερινές ενέργειες και όχι σε μακροπρόθεσμους στόχους μπορεί επίσης να βοηθήσει, λέει ο Henshaw. «Εάν μπορούμε να εργαστούμε για να επαναφέρουμε τις σκέψεις, την επίγνωση και τις πράξεις μας στην παρούσα στιγμή, τότε μπορούμε να εντοπίσουμε τρόπους για να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας», λέει. Σχεδιάστε τα πράγματα καθημερινά, δίνοντας στον εαυτό σας σταθερό έδαφος. «Επιλέξτε προθέσεις και εργασίες για την ημέρα σας που είναι εφικτές και που σας βοηθούν να νιώθετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης», συμβουλεύει ο Henshaw - όπως να καθαρίσετε το μπάνιο σας ή να φτιάξετε μεσημεριανό γεύμα αντί να ζεστάνετε τα υπολείμματα. Οι μικρές νίκες είναι μεγάλη υπόθεση αυτή τη στιγμή.

Και προσπαθήστε να μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. «Αναγνωρίστε ότι η δυσκολία σας να αντιμετωπίσετε την πανδημία δεν είναι δικό σας λάθος», λέει η Kelly. «Το να περνάς δύσκολα τώρα δεν είναι επειδή δεν προσπαθείς αρκετά σκληρά». Αυτή και ο Gould συνιστούν να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εάν δεν νιώθετε ότι μπορείτε να εντοπίσετε νέους τρόπους αντιμετώπισης ή αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την καθημερινότητά σας. «Είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς», λέει ο Gould.

Εμπειρογνώμονες:

Η Dr. Lisa A. Henshaw Ph.D. LSCW

Neda Gould Ph.D

Liz Kelly LICSW

Μελέτες που αναφέρονται:

Sadiković, S., Branovački, B., Oljača, M., Mitrović, D., Pajić, D., & Smederevac, S. (2020). Καθημερινή Παρακολούθηση Συναισθηματικών Αποκρίσεων στην Πανδημία του Κορωνοϊού στη Σερβία: Μια Προσέγγιση Επιστήμης των Πολιτών.Όρια στην ψυχολογία,έντεκα, 2133. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang, Y., Kala, M. P., & Jafar, T. H. (2020). Παράγοντες που σχετίζονται με την ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της πανδημίας της νόσου του κορωνοϊού 2019 (COVID-19) στον κυρίως γενικό πληθυσμό: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.PloS ένα,δεκαπέντε(12), e0244630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

πώς να ετοιμαστείτε γρήγορα το πρωί

Yuan, K., Gong, YM., Liu, L.et al.(2021) Επικράτηση της διαταραχής μετατραυματικού στρες μετά από πανδημίες μολυσματικών ασθενειών στον εικοστό πρώτο αιώνα, συμπεριλαμβανομένου του COVID-19: μια μετα-ανάλυση και μια συστηματική ανασκόπηση.Mol Psychiatry.https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x