Μια επίσκεψη στο νέο αθλητικό ερευνητικό εργαστήριο της Nike με έμαθε πώς να αναρρώσω

Έκανα πολύ περισσότερα καθίσματα τους τελευταίους 18 μήνες από ό,τι πριν από το 2020. Ενώ εξακολουθώ να γυμνάζομαι αρκετά τακτικά, αισθάνομαι αισθητά πιο κουρασμένος σε όλα τα μέρη του σώματός μου. Έτσι τον περασμένο μήνα, όταν προσκλήθηκα στο Nike Sport Research Lab στο LeBron James Innovation Center στο Beaverton του Όρεγκον για να μάθω για το 36χρονο σώμα μου με τάση για πόνους στην πλάτη, πήδηξα (όσο πιο εύστροφα μπορούσα) με την ευκαιρία.

Μέσα στα κεντρικά γραφεία της μάρκας, όπου βρίσκεται υποδήματα και ενδύματα έχει αναπτυχθεί, χιλιάδες ελίτ και καθημερινοί αθλητές παρακολουθούνται τόσο σε ελεγχόμενα όσο και σε οργανικά περιβάλλοντα παιχνιδιού, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα για όλους τους διαφορετικούς σωματότυπους, ηλικιακές ομάδες και τα επίπεδα προσπάθειας μέσω των προϊόντων του. Μετά το πρωινό σε ένα τραπέζι σε σχήμα κορώνας - ένα νεύμα στο λογότυπο του LeBron - άλλοι συντάκτες και εγώ μπορέσαμε να περιηγηθούμε στα 750.000 τετραγωνικά πόδια γυαλισμένου σκυροδέματος, μαύρες ματ επιφάνειες και εσωτερικούς χώρους με επίκεντρο τις λειτουργίες. Πήρα επίσης να δω το ίδιο το τεράστιο εργαστήριο, όπου μια πίστα 200 μέτρων περιβάλλει έναν χλοοτάπητα και ένα γήπεδο μπάσκετ κανονικού μεγέθους εξοπλισμένο με 400 κάμερες αισθητήρων κίνησης δίπλα σε κλιματικούς θαλάμους και μια αίθουσα ανάνηψης. Είναι βασικά μια παιδική χαρά για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Στο εργαστήριο, πέρασα από διάφορες σωματικές δοκιμές που πραγματοποιούνται πίσω από τη δημιουργία αθλητικών ρούχων της μάρκας. Πρώτα, έκανα μια σάρωση ολόκληρου του σώματος που συγκέντρωσε πάνω από 100 διαφορετικές μετρήσεις που δείχνουν οποιεσδήποτε κραυγαλέες ασυμμετρίες. Ο πρώην παίκτης βόλεϊ του NCAA μέσα μου και ο ιδιοκτήτης ενός αχρησιμοποίητου Bachelor of Science in Movement Studies ενθουσιάστηκε όταν έμαθε αν η μηχανική του σώματός μου και ο τρόπος που κινούμαι ευθυγραμμίζονται με τις αποφάσεις για τα παπούτσια και τα ρούχα που είχα πάρει μόνη μου. Συνεχίστε να διαβάζετε για τα πιο ενδιαφέροντα πράγματα που έμαθα, παρακάτω.

Φόρμα εκτέλεσης

Κατευθύνθηκα προς το Applied Performance Innovation Treadmill bay όπου μου βάδισμα θα καταγραφόταν. Εκεί, διάλεξα μια άνετη ταχύτητα και έτρεξα για τρία λεπτά. Τα ευρήματα? Κάνω μεγάλα βήματα που προκαλούν μια βαθύτερη ταλάντευση στους γοφούς μου από όσο χρειάζεται. Με ύψος 6 πόδια, η αρχική μου σκέψη ήταν ότι κάνω μεγάλα βήματα, αλλά μετά από περαιτέρω έρευνα, αυτό οδηγεί σε επιπλέον άγχος στους γοφούς μου και επηρεάζει το συνολικό μου παιχνίδι τρεξίματος. Τα μικρότερα βήματα ισοδυναμούν με περισσότερα βήματα ανά λεπτό, εξήγησαν οι ειδικοί και λιγότερη δύναμη στα γόνατα και τους γοφούς μου — επομένως λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού. Η βελτίωση του βηματισμού μου μπορεί όχι μόνο να προσφέρει καλύτερη απόδοση, αλλά μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο στο σώμα και να προσφέρει μικρότερο χρόνο αποκατάστασης.

Εξετάζοντας μια ανάλυση βίντεο της φόρμας τρεξίματός μου, η ομάδα διαπίστωσε επίσης ότι το να εστιάσω περισσότερο στο να κλωτσήσω τα πόδια μου προς τα πίσω καθώς τρέχω θα προσέφερε έναν πιο αποτελεσματικό βηματισμό για το σώμα μου και ήταν σε θέση να συστήσει ασκήσεις που θα βοηθούσαν στη διόρθωση του Αυτό. Αυτά περιλαμβάνουν λακτίσματα πισινό, πλάγιους περιπάτους με μπάντες, άλματα squat και άλματα πλάι-πλάι, καθώς και κινήσεις που εστιάζουν στην οπίσθια αλυσίδα μου (γλουτιαίοι, μηριαίους μηριαίους, γάμπες). Κάνω ήδη τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις με ταινίες και τακτικά squats, αλλά φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να προσθέσω και τις άλλες στο μείγμα.

Είδη υπόδησης

Τότε ήρθε η ώρα να μάθετε πώς οι επιλογές των υποδημάτων σας επηρεάζουν το σώμα σας βοηθώντας (ιδανικά) στην πρόληψη τραυματισμών και πιο αποτελεσματική κίνηση. Οι ερευνητές έκαναν πολλαπλές σαρώσεις των ποδιών μου για να εξετάσουν διαστάσεις που δεν είχα σκεφτεί ποτέ, ποιες περιοχές του ποδιού απορροφούν πίεση όταν περπατάω και στέκομαι ξυπόλητος και την ευλυγισία του αστραγάλου και των δακτύλων μου. Καθαρά από τα δεδομένα, η γυναίκα μπόρεσε να μου πει πώς φορούσα αθλητικά παπούτσια (φορούσα ένα νούμερο κάτω επειδή τα πόδια μου είναι πολύ στενά) και ποιες ήταν οι τυπικές μου μάχες.

Αυτές οι πληροφορίες σε συνδυασμό με το βάδισμά μου έδωσαν στην ομάδα της Nike τη δυνατότητα να προτείνει επιλογές υποδημάτων που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής και τη σύσταση του σώματός μου: Θα τώρα να φοράτε το Pegasus Air Zoom για τρέξιμο και προπόνηση, και το Infinity React Flyknit 2 για τις μεγάλες βόλτες μου πάνω από τη γέφυρα Williamsburg. Τα παπούτσια σου, έμαθα, μπορούν τελικά να μεταφραστούν πιο υγιείς αρθρώσεις , πιο ρευστή κίνηση , και ακόμη περισσότερη αυτοπεποίθηση όταν κάνω σωματικές δραστηριότητες: Το σύστημα μαξιλαριών του Infinity έκανε το σώμα μου που είναι επιρρεπές σε τραυματισμούς να νιώθει ασφάλεια και ασφάλεια. Και γυμνάζομαι σε παλαιότερες εκδόσεις του React Flyknits εδώ και μερικά χρόνια, και αυτές οι νέες προσφέρουν μια τόσο σταθερή βάση που μπορεί να επιστρέφω στο γυμναστήριο περιστασιακά αντί να τηρώ τις γυμναστικές μου γυμνασίες στο σπίτι με πλήρη απασχόληση.

Ανάκτηση

Ακολουθούσε το αγαπημένο μου δωμάτιο: το κέντρο αποθεραπείας. Εδώ μπορείτε να κάνετε ένα παγωμένο μπάνιο, να κάνετε μασάζ, να τεντωθείτε ή να λάβετε θεραπείες όπως ο βελονισμός. Αμέσως χρησιμοποίησα τον θεραπευτή μασάζ για να λύσω τις τσακίσεις μου που προκλήθηκαν από τα ταξίδια.

Μοιράστηκα δύο πράγματα μαζί της: Ανεξάρτητα από το πόσο ζέσταμα, κύλιση αφρού και διατάσεις μετά την προπόνηση κάνω, το κέντρο της πλάτης μου και στην κορυφή των γλουτών μου σπάνια αισθάνονται χαλαρά και ένιωσα πολύ πόνο στο τους καμπτήρες του ισχίου μου όταν ήμουν αθλητής στο κολέγιο. Προειδοποίησε ότι πολλές φορές τραβάμε τους μυς μας σπρώχνοντάς τους πολύ μακριά νομίζοντας ότι γινόμαστε πιο ευέλικτοι παρά απλώνοντάς τα αργά — το οποίο είναι σημαντικό, ώστε οι μύες να μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα πριν ξεκινήσουν μια βαθύτερη διάταση.

Ο θεραπευτής μου μασάζ με ενημέρωσε επίσης ότι δεν υπήρχε κύλιση αφρού ή τέντωμα που θα έδιωχνε το σφίξιμο από τον ψοατικό μυ μου — ο μυς που τρέχει από τους οσφυϊκούς σπόνδυλους στο κάτω μέρος της πλάτης σας, περνάει από το μπροστινό μέρος της λεκάνης σας και προσκολλάται κάτω από το μηριαίο οστό σας (στους τετρακέφαλους). Η τοποθεσία του το κάνει δύσκολο να τεντωθεί , αλλά όλα τα είδη παραγόντων μπορούν να το δυσκολέψουν: σκεφτείτε παρατεταμένο χρόνο καθίσματος, ύπνου στο πλάι και αδυναμία στις γύρω μυϊκές ομάδες. Και αυτό είναι γιατί ο πόνος στη μέση είναι τόσο συχνός .

είμαστε εμείς στο netflix

Καθώς έκανε κάποια χειροκίνητη χειραγώγηση, μου συνέστησε τον βελονισμό να ανακουφίσει τη στεγανότητα της ψοάτης μου. Ο βελονισμός, εξήγησε, έχει την ικανότητα να αντιμετωπίζει το νευρικό σύστημα και τη ροή του αίματος σε συγκεκριμένες περιοχές για την αντιμετώπιση του πόνου . Αποφάσισα να το δώσω για πρώτη φορά αργότερα εκείνο το απόγευμα. Είκοσι λεπτά αφότου τοποθετήθηκαν εξαιρετικά λεπτές βελόνες κατά μήκος του σώματός μου, ένιωσα σαν να ήμουν βυθισμένος στα κύματα και η ένταση των μυών μου έλιωσε.

Τώρα, μετά το ταξίδι στο σπίτι από τη δυτική ακτή, είμαι ενθουσιασμένος που θα αναβαθμίσω τη ρουτίνα της προπόνησής μου - και είμαι σίγουρος ότι το σώμα μου θα είναι ευγνώμων για αυτό.

Μελέτες που αναφέρονται:

Heiderscheit, B. (2011). Επιδράσεις του χειρισμού ρυθμού βήματος στη μηχανική των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Med Sci Sports Exerc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022995/

Sajko, S. (2009). Psoas Major: μια αναφορά περίπτωσης και ανασκόπηση της ανατομίας, της εμβιομηχανικής και των κλινικών επιπτώσεων. The Journal of Canadian Chiropractic Association. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796950/

Shakoor, N. (2010). Οι επιδράσεις των κοινών υποδημάτων στην φόρτιση των αρθρώσεων στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Arthritis Care Res. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2940270/

Sun, X. (2020). Συστηματική ανασκόπηση του ρόλου των κατασκευών υποδημάτων στην εμβιομηχανική του τρεξίματος: Επιπτώσεις για τραυματισμούς και επιδόσεις που σχετίζονται με το τρέξιμο. Journal of Sports Science & Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/

Ziyi, Y. (2017). Η αποτελεσματικότητα του βελονισμού για χρόνιο πόνο με κατάθλιψη. Φάρμακο. Νοέμβριος 2017 - Τόμος 96 - Τεύχος 47 - σελ e8800 doi: 10.1097/MD.0000000000008800