Ευεξία

Αυτό το τρέχον Hack στο TikTok θα αλλάξει εντελώς τον τρόπο που γυμνάζεστε

Η άνοιξη είναι προ των πυλών, σηματοδοτώντας την επιστροφή σε όλες τις αγαπημένες σας υπαίθριες προπονήσεις. Αν έχετε φαγούρα να δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να κάνετε τζόκινγκ, αυτή η συμβουλή τρεξίματος για αρχάριους, ευγενική προσφορά του TikTok, μπορεί να σας βοηθήσει να πατήσετε τρέχοντας (κυριολεκτικά).

Έρευνες δείχνουν ότι το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει μειώστε το άγχος και βελτιώστε τη διάθεσή σας , εκτός από την ενίσχυση της σωματικής δύναμης και αντοχής . Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο. Είτε ξεκινάτε το τζόκινγκ για πρώτη φορά είτε απλώς επιστρέφετε στη ρουτίνα του τρεξίματός σας, αυτό το τρέξιμο hack του TikTok θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε αυτά τα μίλια.

Το μυστικό? Συγχρονίζοντας τα βήματά σας με τα τραγούδια σας, λέει ο πιστοποιημένος personal trainer Άντονι Κρουσέλι σε αυτό το TikTok . Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μουσική με βάση τους ρυθμούς της ανά λεπτό (BPM) και θα είναι πιο πιθανό να τρέξετε υποσυνείδητα με αυτόν τον ρυθμό. Ξεκινήστε ελέγχοντας το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή την εφαρμογή σας για τα βήματά σας ανά λεπτό. Στη συνέχεια, περιηγηθείτε στις τρέχουσες λίστες αναπαραγωγής του Spotify που οργανώνονται από το BPM για να βρείτε μια λίστα αναπαραγωγής που ταιριάζει με τον ρυθμό σας. Με αυτόν τον τρόπο το μόνο που έχετε να κάνετε για να ρυθμίσετε και να διατηρήσετε το ρυθμό σας είναι να τρέχετε στους ρυθμούς της μουσικής, λέει ο Crouchelli.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το hack για να πετύχετε τους στόχους σας για τρέξιμο, λέει ο προπονητής μαραθωνίου και νοοτροπίας Sam Tooley . Θέλετε να ρίξετε μερικά σπριντ; Επιλέξτε μια λίστα αναπαραγωγής με υψηλότερα BPM. Προτιμάτε ένα ελαφρύ τζόκινγκ; Επιλέξτε χαμηλότερα BPM. Και αν θέλετε να βελτιώσετε την ταχύτητα, μεταβείτε σε μια λίστα αναπαραγωγής με ελαφρώς υψηλότερα BPM κάθε λίγα τρεξίματα για να αυξήσετε αβίαστα τον ρυθμό σας.

Αυτό το hack μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την εξάντληση καθώς ξεκινάτε μια ρουτίνα τρεξίματος για πρώτη φορά, λέει Steve Stonehouse , πιστοποιημένος εκπαιδευτής, τρέξιμο προπονητή και διευθυντής εκπαίδευσης για τη λειτουργία franchise στούντιο ΔΡΑΣΚΕΛΙΑ . Μερικές φορές είναι εύκολο να χαθείς στη μουσική και να τρέξεις πιο γρήγορα ή πιο δυνατά από ό,τι ήθελες, λέει, κάτι που μπορεί να σε θέσει σε κίνδυνο τραυματισμού. Η προσκόλληση σε έναν ρυθμό που λειτουργεί για εσάς διευκολύνει τη διατήρηση του στόχου χωρίς να το παρακάνετε.

Προστέθηκε μπόνους; Το να τρέχεις στη μουσική που αγαπάς σε βοηθάει αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και ασκείστε για περισσότερο , σύμφωνα με έρευνα του 2017 στοInternational Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology. Έτσι, αν είστε νέοι στο άθλημα, η καταγραφή μιλίων στους ρυθμούς της αγαπημένης σας λίστας αναπαραγωγής μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στο τρέξιμό σας ακόμα και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, λέει του Μπάρι εκπαιδευτής Άλεξ Σαπότ . Έχεις μια καλύτερη ευκαιρία να αποσπάσεις τον εγκέφαλό σου από την υπερ-εστίαση στο «Θέλω να τα παρατήσω» και αντί να προσπαθήσεις να χτυπήσεις τον ρυθμό του τραγουδιού, λέει στον Bustle. Απλώς σημειώστε ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το κουνήσετε και/ή να τραγουδήσετε καθώς κινείστε.

πώς να βγείτε μυρωδιά ιδρώτα από ρούχα

Μελέτες που αναφέρονται:

Oswald, F. (2020). Μια ανασκόπηση του πεδίου εφαρμογής της σχέσης μεταξύ τρεξίματος και ψυχικής υγείας. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Επίδραση του ρυθμού μουσικής στην απόδοση της άσκησης και τον καρδιακό ρυθμό στους νεαρούς ενήλικες. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Εμπειρογνώμονες:

Άντονι Κρουσέλι , πιστοποιημένος από το NCSF personal trainer στη Νέα Υόρκη

Άλεξ Σαπότ , επικεφαλής του προγράμματος σπουδών και εκπαιδευτής με έδρα το LA στο του Μπάρι