Οι ειδικοί εξηγούν πώς να βοηθήσετε τον συνεργάτη σας να αντιμετωπίσει την απώλεια

Όταν οι ρομαντικοί σύντροφοι μεγαλώνουν μαζί, καθίσταται αναπόφευκτο να βλέπουν ο ένας τον άλλον μέσα από τις πιο ταραχώδεις και τραυματικές εμπειρίες της ζωής: θάνατο, απώλεια, ασθένεια, αποτυχίες, ο κατάλογος συνεχίζεται. Συχνά, θα είστε το πρώτο άτομο στο οποίο ο σύντροφός σας στρέφεται σε περιόδους προβλημάτων. Είναι συχνά πολλά να χειριστείς, αλλά είναι επίσης μια όμορφη και απαραίτητη πτυχή μιας ισχυρής εταιρικής σχέσης, γι 'αυτό το να γνωρίζεις πώς να βοηθήσετε έναν σύντροφο να θρηνήσει είναι το κλειδί.

Οπως και Δρ Josh Klapow , κλινικός ψυχολόγος, η μεγαλύτερη πρόκληση είναι ότι οι θρησκευόμενοι άνθρωποι σπάνια γνωρίζουν τι θέλουν ή χρειάζονται για να αισθάνονται καλύτερα. «Αλλά ξέρουν τι αισθάνεται σωστό και τι δεν αισθάνεται σωστό», λέει. Και γι 'αυτό η προσοχή και το ανοιχτό μυαλό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε .

Ενώ, φυσικά, έχετε επιβιώσει τις δικές σας δύσκολες στιγμές και μπορείτε να σκεφτείτε τους προσωπικούς σας μηχανισμούς αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο αγώνας του συντρόφου σας είναι μοναδικός και ατομικός σε αυτούς. Δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι αυτό που λειτούργησε για εσάς θα ωφελήσει τον σύντροφό σας, αλλά εσείςμπορώ Άκουσέ τους , κρατήστε τα, εκτελέστε τα καθήκοντά τους, καθίστε σιωπηλά μαζί τους, κ.λπ. Απλώς να είστε παρόντες.

Ως δευτερεύουσα σημείωση, θυμηθείτε ότι για να φροντίσετε τον σύντροφό σας, πρέπει να το κάνετε να προσέχεις τον εαυτό σου . Η στήριξή τους σε μια περίοδο θλίψης είναι απαραίτητη, αλλά εξαντλητική. Πάρτε αρκετή ξεκούραση, φάτε καλά και ανακουφίστε το άγχος σας με φίλους, συγγενείς και χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Εδώ είναι 10 συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσει τραγικές και αγχωτικές στιγμές.

1. Αφήστε τους να κλαίνε

Σε κανέναν δεν αρέσει να βλέπει το άτομο που αγαπά να αναστατώνεται. Νιώθεις αδύναμος και απελπισμένος ανακουφίζω τον πόνο . Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και άβολα επειδή είστε τόσο αβέβαιοι για το τι να κάνετε. Αλλά αν η απάντησή σας στα δάκρυα του συντρόφου σας είναι «μην κλαίτε», ακόμα κι αν αυτό σημαίνει με παρηγορητικό τρόπο, μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία επούλωσής τους.

πόσες γυναίκες κυριαρχούν

Πρώτα απ 'όλα, η πράξη του κλάματος μπορεί να είναι εξαιρετικά καθαρτικό . Δεύτερον, εάν η θλίψη του συντρόφου σας προκαλεί δάκρυα, τότε πρέπει πραγματικά να τους αφήσει έξω για να προχωρήσουν. Είναι κάτι που αυτοίέχωνα περάσει, οπότε ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είναι ασφαλές να σπάσετε μπροστά σας.

Δεδομένου ότι το κλάμα είναι δεν είναι μέρος της διαδικασίας πένθους κάθε ατόμου , αυτό το συναίσθημα παραμένει αληθινό για τον θυμό, την κατάθλιψη, τη σιωπή κ.λπ. Ο σύντροφός σας πρέπει να εκδηλώσει τα συναισθήματά του, και γνωρίζοντας ότι μπορεί να το κάνει χωρίς κρίση θα είναι μεγάλη βοήθεια.

2. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι είναι εντάξει να μην είναι εντάξει

Παρομοίως, συνεχίστε να διασφαλίζετε στο σύντροφό σας ότι τα συναισθήματά τους είναι έγκυρα και ότι δεν χρειάζεται να παραμείνουν και να συνεχίσουν να συνεχίζουν. «Απλώς να αποδεχτείτε τον πόνο τους ή ίσως την ανάγκη τους να το αποφύγουν (προσωρινά)», Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , ένας θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ολόσωμης Θεραπείας Ζωής, λέει στον Bustle.

Αλλά αν ο χρόνος συνεχίζεται και είναι εβδομάδες ή μήνες και εξακολουθούν να μην είναι λειτουργικοί, αναδείξτε απαλά το όφελος της αναζήτησης εξωτερικής βοήθειας. Εάν λείπουν δουλειά ή πέσουν σε κατάθλιψη, για παράδειγμα, ήρθε η ώρα να το κάνουν επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή για υποστήριξη και συμβουλές για την αντιμετώπιση.

3. Δώστε τους χώρο για να θλίψει με μοναδικούς τρόπους

Θυμάμαι, δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος θλίψης μετά από απώλεια . Ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί να κλαίει, ή να πάρει λίγες μέρες από τη δουλειά ή να καθίσει σιωπηλός, οπότε αφήστε τους χώρο να κάνουν όλα αυτά.

Είναι επίσης εντάξει να ρωτάς απλά τι χρειάζονται. «Δείτε αν θέλουν να μιλήσουν για την απώλεια, ή να κρατηθούν, ή να κάνουν κάτι που τους αρέσει να κάνουν ένα διάλειμμα από τη θλίψη τους», λέει ο Saxton-Thompson.

Το check in θα τους υπενθυμίσει ότι βρίσκεστε εκεί, ενώ ταυτόχρονα τους παρέχει την ευκαιρία να εξηγήσουν ακριβώς πώς θα ήθελαν να βοηθηθούν οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα.

4. Να είστε άνετοι με τη σιωπή

Μερικές φορές δεν υπάρχουν πραγματικά λόγια, οπότε μην αισθάνεστε ότι πρέπει να γεμίσετε τη σιωπή ενώ οι σημαντικοί σας άλλοι θρηνούν.

Οπως και Δρ. Varun Choudhary , ο ΚΟΑ της Εθνικής Συμπεριφορικής Υγείας του Magellan Health και ένας διακεκριμένος συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, λέει, μερικές φορές η παρουσία σας είναι το μόνο που είναι απαραίτητο. «Συχνά, οι θρηνούντες δεν θέλουν να είναι μόνοι», λέει στον Bustle.

Αντί να μιλάμε, περάστε χρόνο μαζί στο κρεβάτι, στον καναπέ, στη βεράντα - όπου κι αν αισθάνονται πιο άνετα - να μην λέει τίποτα.

5. Προσφέρετε πρακτική βοήθεια

Το μόνο πράγμα που θέλει πραγματικά ο σύντροφός σας είναι η θλίψη τους να είναι λιγότερο έντονη . Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό όσο θέλετε. Αλλά εσύμπορώβοηθήστε τους με καθημερινές εργασίες που θα κάνουν τη ζωή τους ευκολότερη.

«Μην περιμένετε να ρωτήσουν», λέει ο Choudhary. 'Αντ 'αυτού, προσφέρετε βοήθεια, φέρνοντας δείπνο, ψώνια, κηπουρική κ.λπ.' Μπορείτε επίσης να τους βοηθήσετε με σχέδια κηδείας, εάν αυτό είναι ακόμα ανοιχτό ή να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις που μοιάζουν πάρα πολύ.

Ενημερώστε τον σημαντικό σας άλλον ότι θα αναλάβετε όλες τις ευθύνες. Ή απλώς κάντε τα πράγματα μόνοι σας, αν γνωρίζετε τι πρέπει να γίνει. Ο σύντροφός σας πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να σκεφτεί κάτι άλλο από αυτό που έχουν χάσει, οπότε αυτό το είδος πρακτικής βοήθειας θα είναι απαραίτητο.

6. Αποφύγετε τα δυνητικά επιβλαβή κλισέ

Υπάρχουν τόσες πολλές δηλώσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι σε περιόδους απώλειας. «Βρίσκονται σε καλύτερο μέρος». «Ο Θεός εργάζεται με μυστηριώδεις τρόπους». «Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά». ' Ολα συμβαίνουν για κάποιο λόγο ' «Όταν πέθανε (το αγαπημένο μου πρόσωπο), εγώ…»

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν τους βρίσκουν όλοι παρηγορητικοί. Ίσως ο σύντροφός σας να μην πιστεύει σε μια μεταθανάτια ζωή ή σε μεγαλύτερη δύναμη. Ίσως το κάνουν, αλλά αυτό δεν δικαιολογεί το θάνατο του αγαπημένου τους ατόμου. Η «φωτεινή πλευρά» δεν έχει σημασία τώρα - αυτό που έχει σημασία είναι ότι ένα σημαντικό άτομο δεν είναι πλέον στη ζωή του.

Έτσι, αντί να πετάς γύρω από τα συναισθήματα ευχετήριων καρτών, «μπορείς προσφέρουν μια απλή έκφραση θλίψης , όπως, «Λυπάμαι που το περνάτε» ή «Δεν ξέρω πώς αισθάνεστε, αλλά θα ήθελα να βοηθήσω με οποιονδήποτε τρόπο μπορώ», λέει ο Choudhary.

7. Αφήστε τους να μιλήσουν για τα πράγματα ξανά και ξανά

Ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους που θα αναλάβετε κατά τη διάρκεια αυτής της απαίσιας περιόδου είναι αυτός του ακροατή. Ο σύντροφός σας μπορεί αρχικά να αντιδράσει στην απώλεια, επειδή δεν θέλει να ανοίξει καθόλου. Ενημερώστε τους ότι είστε έτοιμοι να ακούσετε όποτε είναι έτοιμοι να μιλήσουν.

Μόλις έρθει αυτή η στιγμή, ο σύντροφός σας μπορεί να χρειάζεται να φωνάζει ξανά τα ίδια συναισθήματα ή αναμνήσεις. Αυτό είναι φυσιολογικό και ευεργετικό για τη διαδικασία πένθους. Εάν πρέπει να μιλήσουν για την αιτία θανάτου του αγαπημένου τους προσώπου ή να κάνουν μια βόλτα στη μνήμη, αφήστε τους να το κάνουν όσες φορές θέλουν.

τα μαλλιά της κυψέλης

8. Να είστε εκπρόσωπος

Μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, πολλοί άνθρωποι προσεγγίζουν αυτούς που πενθούν. Η συμπάθειά τους είναι συνήθως όμορφη και εκτιμάται, αλλά μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά συντριπτική. Εάν αυτό συμβαίνει, αναλάβετε το ρόλο του εκπροσώπου.

Ο σύντροφός σας πιθανότατα δεν θα έχει την ενέργεια να ανταποκριθεί σε αμέτρητες τηλεφωνικές κλήσεις, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα στο Facebook, για να μην αναφέρουμε ότι μπορεί να προκαλεί ακόμη και, άτομα που δεν σημαίνει ότι βλάπτουν μπορεί να κάνουν επεμβατικές ερωτήσεις.

Εξοικονομήστε το σύντροφό σας αναγνωρίζοντας και ευχαριστώντας αυτούς τους ανθρώπους για αυτούς. Θα είναι ένα λιγότερο πράγμα που πρέπει να ανησυχούν κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού χρόνου.

9. Θυμηθείτε ότι η θλίψη δεν έχει ημερομηνία λήξης

Ο σύντροφός σας θα σταματήσει να κλαίει κάθε μέρα. Οι ρουτίνες τους θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Θα γελάσουν ξανά. Θα είναι ευκολότερο. Αλλά η θλίψη δεν τελειώνει ποτέ . Είναι σημαντικό να συμφωνήσουμε με αυτό και να αναγνωρίσουμε ότι συχνά συμβαίνουν πολύ περισσότερα κάτω από την επιφάνεια.

«Είναι εύκολο να παρατηρήσουμε και να υποθέσουμε πόσο βαθιά μπορεί να επηρεαστεί ο σύντροφος από την απώλεια». Δρ. Sabina Mauro , αδειοδοτημένος ψυχολόγος, λέει στον Bustle. «Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να παρατηρηθούν οι εσωτερικοί αγώνες (ενοχή, αίσθημα κενής ή ένα μέρος του ατόμου).»

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε, καθώς ξεδιπλώνουν τη θλίψη τους, είναι να συνεχίσετε να τους στηρίζετε, λέει ο Mauro. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας σχέσης, αλλά δεν είναι απαραίτητα εύκολο. Επέτειοι, γενέθλια και οι διακοπές θα είναι συγκλονιστικές , αλλά μαζί, οι δύο θα μάθετε πώς να το ξεπεράσετε.

10. Να είστε ανακουφιστής στρες: Μερικές φορές η άνεση είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο

Θυμηθείτε, είναι συχνά δύσκολο για ένα θλιβερό άτομο να εντοπίσει τι χρειάζεται. Εάν ο σύντροφός σας δεν ξέρει τι θα βοηθήσει, τότε μπορείτε να προσφέρετε ιδέες που μπορεί να προσφέρουν στιγμιαία ανακούφιση, όπως ένα μακρύ αγκάλιασμα, ένα μασάζ πλάτης, ένα καλό γέλιο κ.λπ.

Μόλις είναι έτοιμοι, μπορείτε να μετακινηθείτε σε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, λέει ο Saxton-Thompson, όπως να περπατήσετε, να σχεδιάσετε ένα υγιεινό δείπνο, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. «Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη διάθεση», λέει, και θα προσφέρουν μικρές στιγμές άνεσης και χαλάρωσης σε έναν κατά τα άλλα δοκιμαστικό χρόνο.

Εμπειρογνώμονες:

πώς να διορθώσετε την εξαπάτηση

Δρ Josh Klapow , κλινικός ψυχολόγος

Catherine Saxton-Thompson, MPH, MSW, LCSW , θεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ολόσωμης Θεραπείας Ζωής

Δρ. Sabina Mauro , με άδεια ψυχολόγου

Δρ. Varun Choudhary , Εθνική ΚΟΑ Υγείας Συμπεριφοράς της Magellan Health και διακεκριμένος συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις2 Σεπτεμβρίου 2015