Ευεξία

4 επαγγελματίες της γιόγκα μοιράζονται τις πρωινές ροές τους

Για πολλούς ανθρώπους, το να ξεκινήσετε μια νέα χρονιά σημαίνει να θέσετε στόχους για να ζήσετε σκόπιμα, να είστε πιο παρόντες και να μην βιάζεστε να πραγματοποιήσετε τις καθημερινές προσωπικές και επαγγελματικές σας υποχρεώσεις. Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια πρωινή ρουτίνα ροής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε την ημέρα σας νιώθοντας ήρεμοι και έχοντας αποκτήσει κάποια διαύγεια. Αλλά από πού να ξεκινήσετε αν δεν είχατε ποτέ πρωινή ρουτίνα γιόγκα στο παρελθόν; Εκεί έρχονται συμβουλές από τους επαγγελματίες.

Λίντσεϊ ΜακΚλέλαντ , μια πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα ERYT-200 στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας, είναι λάτρης του να παίρνει τα πράγματα αργά το πρωί και να αφήνει το σώμα της να κινείται αργά και διαισθητικά. Μου αρέσει να ξεκινώ μια πρωινή πρακτική με βαθιά, σκόπιμη αναπνοή, λέει. Από εκεί μπορείτε πραγματικά να συντονιστείτε με το σώμα σας και να παρατηρήσετε τις περιοχές που μπορεί να χρειάζονται κάποια προσοχή.

Για τη McClelland, αυτό είναι συνήθως σφίξιμο στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς της, επομένως συχνά περνάει μέσα από γάτες/αγελάδες από τα χέρια και τα γόνατα και θα το χτίζει σε μια ροή, κινούμενη με την αναπνοή, για να ενσωματώσει τη στάση του παιδιού. Της αρέσει επίσης να κάνει απαλές ανατροπές σε ύπτια θέση το πρωί για να ξεκινήσει και να τελειώσει μια ροή.

Kelly Turner, εκπαιδευτής γιόγκα με πιστοποίηση E-RYT 500 και διευθύντρια εκπαίδευσης στο YogaSix στο Irvine της Καλιφόρνια, συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη εστιασμένη κίνηση και αναπνοή για να δημιουργήσετε διαύγεια, εστίαση και ευκολία για αυτό που θα ακολουθήσει. Ενώ πριν αποκτήσω τον γιο μου, μπορούσα να αφιερώσω το χρόνο μου με ροή 20-30 λεπτών (ή περισσότερο), αυτές τις μέρες τείνω για μια πιο σύντομη ρουτίνα πέντε έως 10 λεπτών ενώ ο καφές παρασκευάζεται, λέει.

Georgijevic/E+/Getty Images

Οι στόχοι της Turner για μια πρωινή ροή γιόγκα περιλαμβάνουν το ζέσταμα των μυών και της σπονδυλικής στήλης, την εμβάθυνση της ικανότητάς της για πλήρεις αναπνοές και την άντληση του αίματός της μετά το ξύπνημα. Συνιστά την ακόλουθη ρουτίνα:

Σε παιδική στάση, περάστε τα χέρια σας προς τα δεξιά για μερικές αναπνοές και μετά προς τα αριστερά.
Σηκωθείτε ξανά σε μια επιτραπέζια θέση και κάντε ποδήλατο μέσα από μερικούς γύρους γάτας/αγελάδας.
Επαναφέρετε την επιφάνεια του τραπεζιού σας και, στη συνέχεια, λυγίστε τον δεξιό σας αγκώνα μέχρι να ακουμπήσει το χαλάκι, κοιτάζοντας τον αριστερό σας ώμο. Επιμηκύνετε έξω από το χέρι και μετά επαναλάβετε στη δεύτερη πλευρά. Επαναλάβετε αυτήν την απλή περιστροφή για να ολοκληρώσετε τις έξι κινήσεις σας.
Μετακινηθείτε σε έναν ήπιο σκύλο, βγάζοντας τα πόδια σας με πετάλι για να ξυπνήσετε τους μηριαίους μηριαίους σας. Φέρτε τον εαυτό σας στην κορυφή του χαλιού σας, εάν χρησιμοποιείτε ένα, και σιγά-σιγά τυλίξτε σε όρθια θέση.
Κάντε ποδήλατο μέσα από μερικούς μισούς χαιρετισμούς στον ήλιο για να βαθύνετε την αναπνοή και να ζεστάνετε το σώμα.

Ντόμινικ Άντονι , ένας προσωπικός γυμναστής με πιστοποίηση NASM στο Λος Άντζελες, λατρεύει να ξεκινά τη μέρα του με μια επιβεβαίωση, μάντρα και να δηλώνει τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Θεωρώ ότι αυτό βοηθά να συγκεντρωθώ, αλλά δίνει επίσης έναν ωραίο τόνο και ροή στη μέρα, λέει. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για μένα από το να νιώθω συγκεντρωμένος και να μπορώ να συλλέγω τις σκέψεις μου.

νέα σεζόν ατόμου που ενδιαφέρει

Ο Anthony συνιστά να ακολουθήσετε το παραπάνω τελετουργικό με αυτή τη ροή γιόγκα: Ξεκινήστε με γάτες/αγελάδες. Επόμενη κίνηση σε μια σανίδα, ακολουθούμενη από chaturanga σε έναν σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Τέλος, μεταβείτε στις πόζες ενός και δύο πολεμιστών. Το επαναλαμβάνω τρεις φορές, λέει. Αυτή είναι περισσότερο μια γρήγορη, αλλά αποτελεσματική ροή για να ξυπνήσετε το σώμα και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια θετική και γεμάτη ενέργεια νότα.

FreshSplash/E+/Getty Images

Τέλος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μερικές ασκήσεις αναπνοής για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η Courtney Somer, πιστοποιημένη δασκάλα κουνταλίνι γιόγκα και προγεννητική γιόγκα στη Νέα Υόρκη, συνιστά την ακόλουθη ρουτίνα αναπνοής: Χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα για να μπλοκάρετε απαλά το αριστερό ρουθούνι ενώ εισπνέετε και εκπνέετε από τη δεξιά πλευρά. Κρατήστε τα άλλα δάχτυλα ίσια και τεντωμένα προς τα πάνω. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, τα μάτια κλειστά και αναπνεύστε βαθιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό έως τρία λεπτά την ημέρα.

«Αυτή είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το πρωί και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Είναι μια εστίαση στην αναπνοή από το ένα ρουθούνι για να ενεργοποιηθεί η ενέργεια στο σώμα, εξηγεί. ο Το δεξί ρουθούνι είναι η ενέργεια του ήλιου , πιο φλογερό και φωτεινό και εισπνέοντας από αυτήν την πλευρά προσεγγίζει την αντίθετη (αριστερά) ή την σκεπτόμενη πλευρά του εγκεφάλου σας. Σας βοηθά να ξυπνήσετε, να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και διαύγεια για μια ζεστή, ηλιόλουστη ενέργεια. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την τεχνική και να αναπνεύσετε από το αριστερό ρουθούνι για το αντίθετο αποτέλεσμα, λέει ο Somer. Αυτή είναι η ενέργεια του φεγγαριού, επομένως είναι πιο ήρεμη, δροσερή και αντανακλαστική. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας ή να χαλαρώσετε σε μια κατάσταση ξεκούρασης πριν τον ύπνο.

Πηγές:

Lindsay McClelland, πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα ERYT-200

Kelly Turner, εκπαιδευτής γιόγκα με πιστοποίηση E-RYT 500 και διευθύντρια εκπαίδευσης στο YogaSix