Τι συνέβη όταν έκανα τη θεραπεία με έργα τέχνης για το άγχος μου

Καθισμένος σταυρωτά σάλτσα μήλου στο πάτωμα, πέρασα τη μια μικροσκοπική χάντρα μετά την άλλη σε ένα ελαστικό κορδόνι. Μετά από πέντε ροζ ροζ χάντρες, έφτασα το μεταλλικό μου τσιμπιδάκι για να βγάλω τις επόμενες πέντε από το βιολετί διαμέρισμα της αυξανόμενης συλλογής μου. Καθώς ονειρευόμουν να ταχυδρομήσω το έργο τέχνης μου στο εξοχικό σπίτι στην αδερφή μου πίσω στην Καλιφόρνια, ο συναγερμός του κινητού μου με έκανε να επιστρέψω στην πραγματικότητα. Η τελευταία ώρα έμοιαζε σαν τα παιδικά μου καλοκαίρια που πέρασα στην κατασκήνωση Girl Scout, αλλά ήμουν κάπου αλλού εντελώς: ήμουν σε θεραπεία.

Από το 2018, η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας ήταν η επιθυμία μου για να διατηρήσω ανέπαφη την ψυχική μου υγεία. Αλλά μετά τη μετακόμισή μου στη χώρα τον Μάρτιο, η ιδέα να ελέγξω εκατοντάδες θεραπευτές και να εξηγήσω τις ιδιαιτερότητες της ιστορίας της ζωής μου σε κάποιον νέο ακούστηκε χειρότερο από το ενδεχόμενο να ζήσω έναν άλλο χωρισμό του Bennifer. Ακόμα, όπως το 60% των millennials που ανέφεραν αίσθημα άγχους πέρυσι, το άγχος μου ήταν περισσότερο από ό,τι συνήθως και ήξερα ότι το να επιστρέψω στο τρένο θεραπείας ήταν πιο επείγον από το να με πιάσουνΟι πραγματικές νοικοκυρές του Potomac.

Περνώντας σε μια βάση δεδομένων με τοπικούς θεραπευτές, έλεγξα τις συνήθεις απαιτήσεις μου, όπως θεραπευτές που ειδικεύονταν στη δυναμική της οικογένειας, το κοινωνικό άγχος και τη θετικότητα του σώματος. Στην ενότητα Τύπος υπηρεσίας, ωστόσο, επέλεξα μερικά κριτήρια που δεν είχα ξαναδεί: θεραπεία τέχνης και θεραπεία δημιουργικών τεχνών. Ως μακροχρόνιος σύγχρονος χορευτής, η ιδέα να επωφεληθώ από την καλλιτεχνική μου πλευρά ακουγόταν τόσο διασκεδαστική όσο και χρήσιμη για μερικά από τα εμπόδια της καριέρας που αντιμετώπισα, όπως η εξάντληση και το μπλοκ του συγγραφέα. Έτσι, όταν έπεσα πάνω σε ένα αδειοδοτημένος θεραπευτής τέχνης στη Νέα Υόρκη 30 λεπτά αργότερα, αναρωτήθηκα αν αυτό το άτομο θα μπορούσε να μιλήσει καλύτερα τη γλώσσα μου.

Τι είναι η θεραπεία τέχνης και ποιος μπορεί να ωφεληθεί;

Σύμφωνα με την Art Therapy Association of America (ATAA), η πρακτική συνδυάζει την ενεργό δημιουργία τέχνης με την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας. Στόχος είναι η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, η αύξηση της αυτοεκτίμησης, η μείωση του άγχους και η προώθηση της δημιουργικής ανάπτυξης. Υπάρχει και τοποθέτηση απόδειξη ότι η θεραπεία τέχνης μπορεί ήρεμο άγχος και βελτιώστε τη συναισθηματική σας ρύθμιση.

Όταν ξεκίνησα για πρώτη φορά τη θεραπεία τέχνης, με έκπληξη ανακάλυψα ότι δεν χρειαζόμουν πραγματικό καλλιτεχνικό ταλέντο για να ευδοκιμήσω στις συνεδρίες μου. Φανταζόμουν ότι θα μπορούσα να σχεδιάσω περίπλοκα λουλούδια, να ζωγραφίσω το περίεργα συγκεκριμένο υπόλευκο χρώμα ενός αυγού ή να σκιάσω μάνταλα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες ενώ μιλούσα για τους καθημερινούς μου στρεσογόνους παράγοντες. Αντίθετα, με την επίβλεψη του νέου μου θεραπευτή, η τέχνη που έκανα στις συνεδρίες μου απεικόνιζε πεποιθήσεις που δεν ήξερα ότι είχα.

Όταν ο θεραπευτής μου μού ζήτησε να ζωγραφίσω πώς έβλεπα τον εαυτό μου, για παράδειγμα, ζωγράφισα φωτεινά αστέρια σε έναν ουρανό indigo με θυελλώδη σύννεφα βροχής από κάτω. Αναθεωρώντας το τελειωμένο μου έργο τέχνης, είδα κάτι που ποτέ δεν μπόρεσα να φωνάξω δυνατά – το άγχος μου εμπόδιζε την ικανότητά μου να είμαι ο λαμπερός, όμορφος άνθρωπος που ήμουν ήδη. Παρόλο που μιλούσα για τα συναισθήματά μου με τους φίλους και την οικογένειά μου συνεχώς, οι πρώτες συνεδρίες μου έδειξαν ότι υπήρχαν πολλοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούσα να εκφράσω τον εαυτό μου.

πώς να απενεργοποιήσετε τα σχόλια στο instagram 2016

Χρήση της θεραπείας τέχνης για τη διαχείριση του άγχους

Κάθε εβδομαδιαία συνεδρία φαινόταν εντελώς διαφορετική. Μερικές φορές, ο θεραπευτής μου και εγώ περνούσαμε όλη την ώρα συζητώντας πώς ένιωθα για αυτό που συνέβαινε στη ζωή μου, όπως η παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας. Κατά τη διάρκεια άλλων, θα ασκούσαμε προσεκτικό διαλογισμό ή αναπνοή.

Αλλά κάθε δεύτερη εβδομάδα περίπου, ο θεραπευτής μου καθοδηγούσε την τέχνη μου. Πριν από την πρώτη μας συνεδρία, μου είχε στείλει τρία διαφορετικά μέσα τέχνης: ακρυλικά χρώματα, λαδοπαστέλ και ένα κιτ με χάντρες. Μια μέρα, μου ζήτησε να χρησιμοποιήσω τα παστέλ για να τραβήξω μια συνεχή γραμμή, δημιουργώντας βρόχους και βουτιές, βλέποντας πού πήγαινε χωρίς καμία ενεργή προσπάθεια ή σκέψη. Μετά, μου ζήτησε να χρωματίσω ό,τι έβλεπα εκεί — σαν να ψάχνεις ζώα στα σύννεφα όταν ήσουν παιδί. Στα επόμενα 10 λεπτά, ένιωσα λεία παστέλ - κόκκινα, μπλε, μωβ - να θρυμματίζονται κάτω από τα δάχτυλά μου καθώς αναμειγνύω χρωστικές. Καλυμμένη με παστέλ, ένιωθα ήρεμη και χαλαρή κάνοντας ένα πλήρες χάος στο πάτωμα του σαλονιού μου. Το αριστούργημά μου έμοιαζε σαν να το ζωγράφισε ένα 7χρονο παιδί και άφησα να φύγω από την ανάγκη να διατηρήσω το όμορφο και μαζεμένο ενήλικο εξωτερικό μου.

Στη συνέχεια, ο θεραπευτής μου βοήθησε στην ανάλυση του τι είχα φτιάξει, παρατηρώντας ότι είχα την τάση να ενσωματώνω μοτίβα στην τέχνη μου, όπως επαναλαμβανόμενες καρδιές γεμάτες στροβιλισμούς ή σειρές ζιγκ-ζαγκ. Αυτά τα μοτίβα, πρότεινε, μπορεί να αντιπροσωπεύουν τη δυσκολία που είχα να αφήσω τον έλεγχο ή να αποδεχτώ το άγνωστο. Μια τελειομανής που αναρρώνει, δεν μπορούσα να σταματήσω να γελάω με το πόσο ακριβές ήταν το συμπέρασμά της. Ήταν μια κλήση αφύπνισης για να αναγνωρίσω το άγχος μου και να το αφήσω να φύγει σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης ή όταν έκανα κάποιο λάθος, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι η ζωή μου δεν είναι ένα προβλέψιμο, παστέλ μοτίβο.

Μεταξύ των συνεδριών, τις οποίες έκανα ως επί το πλείστον εξ αποστάσεως, η «εργασία για το σπίτι» έμοιαζε με μια χρονομετρημένη συνεδρία ημερολογίου ή μια ώρα προσεκτικής γραφής, μετά την οποία ένιωθα άνετα και περήφανος για την ικανότητά μου να φέρω εις πέρας δύσκολες εργασίες. Μετά από μια συνεδρία όπου είχα ομολογήσει ότι δεν είχα πολλές διασκεδαστικές διεξόδους στη ζωή μου (εκτός από γάμοι σε γάμους , φυσικά), μου δόθηκαν οδηγίες να χορέψω στο σαλόνι μου με AirPods. Η εργασία με μετέφερε πίσω στο μάθημα χορού της παιδικής ηλικίας με ένα θολό ροζ καλσόν, σατέν παντόφλες μπαλέτου και κουλούρια μπαλαρίνας πιασμένα στη θέση τους με καρφίτσες - ένα από τα μόνα μέρη που ένιωθα σαν τον εαυτό μου ως παιδί. Η θεραπεία τέχνης μου θύμιζε συχνά ότι ήμουν αυτό το κοριτσάκι, που δεν είχε ιδέα τι οικονομικό άγχος , τελειομανία ή άγχος ήταν.

Πώς ένιωσα μετά από 3 μήνες θεραπείας τέχνης

Αφού πέρασα το καλοκαίρι σε θεραπεία τέχνης, σίγουρα δεν είμαι η Georgia O'Keeffe. Αλλά αισθάνομαι όλο και περισσότερο σαν καλλιτέχνης: κάποιος που μπορεί να φτιάξει κάτι όμορφο από μια κενή σελίδα. Μέρα με τη μέρα, συνεδρία με συνεδρία και χάντρα με χάντρα, άρχισα να νιώθω λίγο πιο ανάλαφρος. Είδα ξεκάθαρα για πρώτη φορά ότι η ψυχική υγεία, όπως ακριβώς η ζωγραφική ή η γλυπτική, είναι μια πρακτική που απαιτεί δέσμευση, αφοσίωση και δημιουργικότητα.