Τρόποι να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή
Όταν αισθάνεσαι κάτω, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείς και να προχωρήσεις. Ενώ ίσως προσπαθείτε να βρείτε τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας , το να βουλιάζεις στο κρεβάτι σου με τα φώτα να σβήνουν μπορεί να μην ακούγεται κακή ιδέα. Αλλά ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα, γιατί η ζωή σας αξίζει περισσότερο από το να χαλαρώνετε στο σπίτι σας χωρίς να κάνετε τίποτα ενώ αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Εμπιστεύσου με σε αυτό.
Το πώς αποφασίζετε να αισθάνεστε για τον εαυτό σας μπορεί πραγματικά να επηρεάσει τις καθημερινές σας επιλογές. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άχρηστοι, ενδέχεται να μην ακολουθήσετε αυτήν την αίτηση εργασίας επειδή νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά ειδικευμένοι ή θα μείνετε σε μια φρικτή σχέση επειδή δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι καλύτερο. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε έτσι κάθε φορά, δεν θέλετε οι αρνητικές σκέψεις σας να ελέγχουν τη ζωή σας και να σας οδηγούν σε μια κατεύθυνση που θα σας εμποδίσει να μεγαλώσετε και να μάθετε. Σύμφωνα μεINC., The BPS Research Digestχαρακτήρισε ένα μελέτη που αποδείχτηκε ότι μπορεί να καθοριστεί ο ύπνος πόσο ευαίσθητοι είστε στα αρνητικά συναισθήματα . Λαμβάνοντας ορισμένα βήματα, μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας για να είναι πιο θετική, ώστε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αλλά αν χρειάζεστε ακόμη επιστημονική απόδειξη για το πώς μπορείτε να μετατρέψετε τη διάθεσή σας από το μηδέν σε το 10, εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι να αισθανθείτε καλύτερα τώρα.
Ολοκλήρωση αγοράς: Είστε ένας Badass: Πώς να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για το μεγαλείο σας και να αρχίσετε να ζείτε μια φοβερή ζωή , 10 $, Αμαζόνα
1. Αφιερώστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Το να ξοδεύετε χρόνο έξω από τους τέσσερις τοίχους του διαμερίσματός σας μπορεί να αποτελέσει άμεση διάθεση. Σύμφωνα μεBusiness Insider,μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πέρασαν χρόνο στο δάσος είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και μειωμένους καρδιακούς ρυθμούς - ειδικά σε σύγκριση με άτομα που ζουν σε μητροπολιτικές πόλεις. Εάν δεν έχετε χρόνο να βγείτε έξω κατά τις ώρες γραφείου, προσθέστε λίγο πράσινο στο γραφείο σας για κάποια φυτοθεραπεία.
2. Εθελοντής
Μερικές φορές αισθάνεστε καλύτερα όταν δεν έχουμε την εστίαση σε εσάς, αλλά μάλλον βοηθάτε κάποιον άλλο που το χρειάζεται πραγματικά. ' Τα άτομα που είναι εθελοντικά τείνουν να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση , ψυχολογική ευημερία και ευτυχία », δήλωσε ο ψυχολόγος Mark Snyder σε συνέντευξή του στις ειδήσεις των ΗΠΑ. «Όλα αυτά αυξάνονται καθώς τα συναισθήματά τους για κοινωνική σύνδεση αυξάνονται, κάτι που στην πραγματικότητα το κάνει. Βελτιώνει επίσης την υγεία τους και ακόμη και τη μακροζωία τους ».
χειμωνιάτικα καπέλα για κοντά μαλλιά
3. Φάτε πιο υγιεινά
Το να είστε ιδιαίτεροι για το τι τρώτε μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Σύμφωνα με το LIVESTRONG, η κατανάλωση τροφών που είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά στην τακτική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και ενεργητικοί. Και, αντίθετα, τρόφιμα που είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, νάτριο ή ζάχαρη μπορεί να κάνει τη διάθεσή σας συντριβή. Επιπλέον, εάν τρώτε πιο υγιεινά, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα και ψυχικά, κάτι που θα σας επιτρέψει να χειριστείτε καθημερινά το άγχος με ευκολία.
4. Πρακτική ευγνωμοσύνης
Ενώ η έκφραση ευγνωμοσύνης μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να γράψετε μια μεγάλη λίστα με τους λόγους για τους οποίους είστε ευγνώμονες. Σύμφωνα με το Happify, έρευνα που διεξήχθη από Ψυχολόγος του UC Davis Robert Emmons πρότεινε ότι μόλις από γράφοντας εν συντομία στο περιοδικό ευγνωμοσύνης σας στην τακτική μπορεί να αυξήσει την ευημερία και τη συνολική ικανοποίηση της ζωής σας.
5. Απαλλαγείτε από την αρνητική αυτο-συζήτηση
Μερικές φορές είμαστε οι χειρότεροι εχθροί μας, λέγοντας πράγματα στον εαυτό μας ότι δεν θα τολμούσαμε ποτέ να πούμε σε κάποιον αγαπημένο. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας. Σύμφωνα μεΨυχολογία Σήμερα, η θετική σκέψη υποστηρίζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου , αυξάνει την προσοχή, βελτιώνει την ικανότητά σας να αναλύετε και τη γνώση σας αυξάνοντας την ψυχική παραγωγικότητα.
6. Ντύνομαι
Αυτό που αποφασίζετε να φοράτε κάθε μέρα μπορεί να υπαγορεύει πώς θα νιώσετε. Πιθανότατα να έχετε αυτό το ένα στοιχείο στην ντουλάπα σας που σας κάνει να νιώθετε όμορφα ή σίγουροι τη στιγμή που το φοράτε. Σύμφωνα με το The Huffington Post, ο μεταδιδακτορικός ερευνητής Michael Slepian είπε: «Φθορά Η επίσημη ένδυση οδηγεί σε μια πιο μεγάλη εικόνα , παρά συγκεκριμένη σκέψη που εστιάζει στις λεπτομέρειες.
7. Να με έχεις χρόνο
Σκέφτεστε ότι μόνοι σας χρόνο με λίγο παγωτό ενώ παρακολουθείτε το φινάλε της σεζόνΚορίτσιαδεν είναι καλό για σένα; Ξανασκέψου το. Σύμφωνα με το Science Daily, μια μελέτη που διενήργησε ο Δρ Almuth McDowall πρότεινε ότι με ποιοτικό χρόνο βελτιώνει την ψυχολογική σας ευημερία και μπορεί επίσης να σας κάνει έναν καλύτερο υπάλληλο. «Συνολικά, η έρευνά μας προτείνει εάν οι άνθρωποι αφιερώσουν χρόνο για να επαναφορτίσουν τις μπαταρίες τους και βιώσουν τον χρόνο που αφιερώνεται ως υψηλή ποιότητα, αυτό αποκομίζει οφέλη για τη δική τους ψυχολογική ευημερία, τις οικογενειακές τους σχέσεις και για τους εργοδότες τους, καθώς είναι πιο πιθανό να αποδώσουν καλύτερα στη δουλειά », είπε ο Δρ Almuth McDowall.
8. Χαμογελάστε πιο συχνά
Αν θέλετε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάμψετε το ζυγωματικό μυ AKAχαμόγελο. Σύμφωνα μεΨυχολογία Σήμερα,όταν σας ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι χρησιμοποιείτε τους μυς σας για να χαμογελάσετε , υποθέτει ότι πρέπει να είναι χαρούμενος για κάτι. Ψεύτικο μέχρι να το καταφέρεις, σωστά;
9. Αποδεχτείτε την κατάστασή σας
Αντί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους και να νιώθεις αμηχανία, αναγνωρίστε την πορεία που ακολουθείτε είναι η σωστή. «Ο εγκέφαλος των θηλαστικών σας θα συγκρίνει πάντα το τραπέζι σας με άλλους και θα βρει λόγους για τους οποίους« πήραν το «καλό τραπέζι» και δεν το κάνατε. Αλλά μπορείτε να επανασυνδέσετε το εσωτερικό θηλαστικό σας για να είστε ευχαριστημένοι με το τραπέζι στο οποίο βρίσκεστε. Μπορείτε συνειδητά να αναζητήσετε τα πλεονεκτήματα του πού βρίσκεστε », λέει Loretta Graziano Breuning , PhD σε συνέντευξη με τον Bustle μέσω email. «Συνεχίστε να το κάνετε και θα χτίσετε ένα νέο μονοπάτι στον εγκέφαλό σας που αναζητά το καλό. Εάν δεν το κάνετε, ο εγκέφαλός σας θα αναζητήσει αναδρομικά τα μειονεκτήματα του πού βρίσκεστε, ανεξάρτητα από το πόσο καλό το έχετε. Δεν είναι εύκολο να είσαι θηλαστικό, αλλά έχεις δύναμη στον εγκέφαλό σου. '
10. Άσκηση περισσότερο
Είτε το μισείτε είτε το αγαπάτε, είναι δύσκολο να αγνοήσετε πόσο ουσιαστική είναι η άσκηση για να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Σύμφωνα μεFast Company,όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους. Για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από το άγχος, απελευθερώνει α πρωτεΐνη που ονομάζεται BDNF (Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) και ενδορφίνες που βοηθούν στην παρεμπόδιση της αίσθησης του πόνου και συνδέονται με την αίσθηση της ευφορίας). ' Τα πρώτα 20 λεπτά της μετακίνησης , εάν κάποιος ήταν πραγματικά καθιστικός, παρέχει τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία. Έχετε παρατεταμένη ζωή, μειωμένο κίνδυνο ασθένειας - όλα αυτά έρχονται μέσα στα πρώτα 20 λεπτά της δραστηριότητάς σας ', δήλωσε η Gretchen Reynolds στο βιβλίο της Τα πρώτα 20 λεπτά .
Τα πρώτα 20 λεπτά , 14 $, Αμαζόνα
11. Διαλογιστείτε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη μέρα είναι απλά να αφήσετε τις σκέψεις σας. Σύμφωνα μεΨυχολογία Σήμερα,αν διαλογίζεστε σε τακτική βάση, το άγχος σας μειώνεται και πιο υγιείς συνδέσεις μεταξύ του Κέντρου Αξιολόγησης και των σωματικών αισθήσεων / κέντρων φόβου. Ουσιαστικά, επιτρέπει πιο ορθολογική σκέψη να αντικαταστήσει το άγχος.
Στο τέλος της ημέρας, είστε το μόνο άτομο που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αντί να βάζετε το βάρος στην ευτυχία σας στους ώμους των άλλων, πάρτε τον έλεγχο και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατόν.
Εικόνες: Pexels; Pixabay
