Τα μοναδικά οφέλη της γιόγκα vs. Πιλάτες

Και οι δύο χρησιμοποιούν ένα χαλάκι. Και οι δύο επικεντρώνονται στις διατάσεις. Και τα δύο περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή. Αλήθεια, λοιπόν, πώς αποφασίζεις μεταξύ γιόγκα και πιλάτες; Με την πρώτη ματιά, οι δύο πρακτικές μπορεί να φαίνονται σχεδόν πανομοιότυπες, αλλά οι εκπαιδευτές λένε ότι είναι σαφώς διαφορετικές και ότι η καθεμία έχει το δικό της, μοναδικό σύνολο πλεονεκτημάτων.

Η μεγαλύτερη διαφορά, φυσικά, βρίσκεται στην ιστορία κάθε τρόπου γυμναστικής. Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία 5.000 πριν από χρόνια ως πρακτική προσωπικής ανάπτυξης, λέει ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα Nira Shah, LMHC , ενώ το Pilates δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates ως μια μορφή φυσικοθεραπείας που αντιμετώπιζε πόνους και τραυματισμούς. Υπάρχει επίσης ένα πνευματικό στοιχείο που ξεχωρίζει τη γιόγκα. Η γιόγκα έχει ισχυρές φιλοσοφικές ρίζες, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στα αρχαία κείμενα αλλά όχι πάντα στις ίδιες τις συνεδρίες γιόγκα, λέει ο Shah. Η πρακτική είναι γνωστή για την προώθηση α ολιστικό τρόπο ζωής μέσα και έξω από το χαλάκι , και το Pilates επικεντρώνεται περισσότερο στην κινητοποίηση του σώματος.

Παρά το πνευματικό του θεμέλιο, έχουν προστεθεί τροποποιήσεις σε πολλά δυτικοποιημένα μαθήματα γιόγκα για την αντιμετώπιση των στόχων άσκησης και φυσικής κατάστασης (σκεφτείτε τη γλυπτική γιόγκα και τη ζεστή γιόγκα, για παράδειγμα). Και εκεί είναι που η γραμμή μεταξύ γιόγκα και πιλάτες αρχίζει να θολώνει. Τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα έχουν πολλές παραλλαγές και μπορεί να μοιάζουν μεταξύ τους, λέει ο Shah. Και τα δύο ενσωματώνουν ελεγχόμενη αναπνοή και μπορούν να περιλαμβάνουν περισσότερη καρδιο-εστίαση. Διαβάστε παρακάτω για τις πλήρεις διαφορές μεταξύ γιόγκα και πιλάτες που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε πώς να ιδρώσετε.

Γιόγκα Vs. Πιλάτες

FreshSplash/E+/Getty Images

Στον πυρήνα της, ο Shah λέει ότι η γιόγκα έχει σκοπό να ευθυγραμμίσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα χρησιμοποιώντας σωματικές στάσεις και ελεγχόμενη, συνειδητή αναπνοή. Συνήθως, ένα μάθημα γιόγκα θα ξεκινήσει με το να κεντράρετε τον εαυτό σας σε ένα χαλάκι πριν προχωρήσετε σε μια σειρά από στάσεις ή ασάνες. Ο στόχος είναι να ταιριάξετε την αναπνοή σας με την κίνησή σας. Οι βασικές στάσεις περιλαμβάνουν καθοδική στάση σκύλου και παιδιού , το οποίο θα λυγίσετε και θα στρίψετε το δρόμο σας πριν τελειώσετε με έναν διαλογισμό στη σαβασανά. (Τότε ξαπλώνετε ανάσκελα και ακούτε χαλαρωτική μουσική.)

Ένα μάθημα Pilates θα επικεντρωθεί επίσης σε συγκεκριμένες κινήσεις και ελεγχόμενη αναπνοή, συνήθως με στόχο την ενδυνάμωση και την ευθυγράμμιση του σώματος και τη βελτίωση της ευελιξίας, λέει ο εκπαιδευτής Pilates Ελοϊζ Σκίνερ. Ενώ τόσο το Pilates όσο και η γιόγκα σας ενθαρρύνουν να μηδενίσετε το πώς αισθάνεται το σώμα σας ώστε να παραμείνετε παρόντες αυτή τη στιγμή, το Pilates εστιάζεται περισσότερο στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης καθώς και σε κύριες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτιαίοι και ο πυρήνας σας, λέει ο Skinner . Και μερικές φορές ενσωματώνει εξοπλισμό που δεν θα βρείτε σε μια συνεδρία γιόγκα. Τα μαθήματα τείνουν να ενσωματώνουν ασκήσεις που βασίζονται σε στρώμα, καθώς και διατάσεις, αλλά είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθεί εξοπλισμός στο Pilates, όπως ένα κρεβάτι αναμόρφωσης ή άλλα στηρίγματα, λέει στον Bustle.

Μια άλλη διαφορά, σύμφωνα με Vanessa Johnson, NCPT , κύριος εκπαιδευτής για Pilates Club , είναι ότι μια προπόνηση Pilates σας κρατά σε συνεχή κίνηση, ενώ ορισμένες παραλλαγές της γιόγκα σας κάνουν να κρατάτε μια στάση για λίγο. Υπάρχει μεγάλη εστίαση στην οικοδόμηση δύναμης και σταθερότητας στον πυρήνα και τη σπονδυλική στήλη στο Pilates, επομένως θα εκτελέσετε πολλές ασκήσεις έχοντας αυτό κατά νου, είτε το κάνετε στο αναμορφωτή είτε στο χαλάκι, εξηγεί. Ορισμένες κινήσεις που γίνονται στο Pilates περιλαμβάνουν κολυμβητές, γοργόνες, γέφυρες, ανατροπές και πλάγιες στροφές, που μπορεί να μοιάζουν πολύ με στάσεις γιόγκα.

Τα Οφέλη της Γιόγκα

Όταν πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή ακολουθείτε ένα βίντεο γιόγκα, μπορείτε να περιμένετε να νιώσετε λίγο λιγότερο άγχος μέχρι το τέλος. Διανοητικά, η γιόγκα μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση ηρεμία και επίγνωση με τη συνεχή επιστροφή στην αναπνοή και τις αισθήσεις της, λέει ο Σαχ. [Μπορεί ακόμη και] να βοηθήσει να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης , άγχος και στρες, ειδικά αν επιμένετε σε μια συνεχή πρακτική.

Αν και μπορεί να είναι αργή και απαλή, η γιόγκα θα είναι πάντα μια καλή προπόνηση. Η φυσική πρακτική της γιόγκα μπορεί να προσφέρει τέντωμα, να χτίσει μυς και να αυξήσει την ευελιξία, λέει ο Shah. Από την άποψη της φυσικής κατάστασης, η γιόγκα μπορεί να έχει είτε υψηλό αντίκτυπο είτε χαμηλό αντίκτυπο, ανάλογα με το στυλ και το ρυθμό του μαθήματος.

τραγούδι στο τρέιλερ logan

Το τι βγάζετε από τη γιόγκα εξαρτάται πραγματικά από τους στόχους σας καθώς και από το είδος της γιόγκα που δοκιμάζετε, λέει Kelly Clifton Turner, ένας εκπαιδευτής γιόγκα και διευθυντής εκπαίδευσης για YogaSix . Αν θέλετε να αποκτήσετε δύναμη και ευελιξία, δοκιμάστε ένα θερμαινόμενο vinyasa ή power yoga στούντιο ή ένα άλλο στυλ όπως η Ashtanga, λέει στο Bustle. Αν θέλετε να κάνετε τέντωμα, να χαλαρώσετε ή να έχετε μια ενεργή ημέρα ανάκαμψης, εξερευνήστε την επανορθωτική γιόγκα, το γιν ή ακόμα και ένα μάθημα τύπου αργής ροής. Στη συνέχεια, υπάρχουν μαθήματα γλυπτικής γιόγκα, τα οποία προσθέτουν προπόνηση με αντιστάσεις και μερικές φορές ακόμη και άρση βαρών στη ροή σας.

Τα οφέλη του Pilates

Το Pilates δεν είναι απαραίτητα μια πνευματική πρακτική, αλλά σίγουρα έχει κάποια οφέλη για την ψυχική υγεία. Σε νοητικό επίπεδο, η έμφαση στη σύνδεση νου-σώματος δημιουργεί μια καλύτερη αίσθηση ευαισθητοποίηση και έλεγχος , λέει ο Skinner. Σωματικά, μπορείτε επίσης να περιμένετε να δείτε κάποια σοβαρά κέρδη στους κοιλιακούς σας και σε άλλες μυϊκές ομάδες. Οι κινήσεις Pilates στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και επαναλαμβάνονται ενώ η αναπνοή σας ελέγχεται για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων, προσθέτει ο Shah.

Μετά από μερικά μαθήματα, μπορείτε να περιμένετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί, πιο ευθυγραμμισμένοι και πιο ευέλικτοι. Θυμηθείτε, το Pilates σχεδιάστηκε με γνώμονα τη φυσικοθεραπεία - έτσι προορίζεται να βοηθήσει το σώμα σας να κινείται με τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο, λέει ο Johnson. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για οποιονδήποτε με τραυματισμό ή πρόβλημα στις αρθρώσεις να ασκείται χωρίς να ασκεί πρόσθετο άγχος στο σώμα του.

Η συνολική συναίνεση; Τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates προσφέρουν έναν ήπιο τρόπο για να ασκήσετε τους μύες σας, να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να αυξήσετε τη δύναμή σας - χωρίς τίποτα περισσότερο από ένα χαλάκι.

Μελέτες που αναφέρονται:

de Manincor M, Bensoussan A, Smith CA, Barr K, Schweickle M, Donoghoe LL, Bourchier S, Fahey P. Εξατομικευμένη Γιόγκα για τη μείωση της κατάθλιψης και του άγχους και τη βελτίωση της ευημερίας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Καταθλιπτικό άγχος. 2016 Sep;33(9):816-28. doi: 10.1002/da.22502. Epub 2016 31 Μαρτίου. PMID: 27030303.

Fleming KM, Ρέγγα βουλευτής. Οι επιπτώσεις του pilates στα αποτελέσματα της ψυχικής υγείας: Μια μετα-ανάλυση ελεγχόμενων δοκιμών. Συμπλήρωμα The Med. 2018 Απρ; 37:80-95. doi: 10.1016/j.ctim.2018.02.003. Epub 2018 13 Φεβρουαρίου. PMID: 29609943.

Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Επιδράσεις της γιόγκα στην υγεία του εγκεφάλου: Μια συστηματική ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας.Πλαστικότητα εγκεφάλου (Άμστερνταμ, Ολλανδία),5(1), 105-122. https://doi.org/10.3233/BPL-190084

Tolnai N, Szabó Z, Köteles F, Szabo A. Σωματικά και ψυχολογικά οφέλη των ασκήσεων Pilates μία φορά την εβδομάδα σε νεαρές καθιστικές γυναίκες: Μια διαχρονική μελέτη 10 εβδομάδων. Physiol Behav. 2016 Σεπ 1; 163:211-218. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.05.025. Epub 2016 16 Μαΐου. PMID: 27195456.

Πηγές:

Nira Shah, LMHC , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα

Ελοϊζ Σκίνερ , διπλωματούχος εκπαιδευτής Pilates

Kelly Clifton Turner, ERYT 500 εκπαιδευτής γιόγκα

Vanessa Johnson, NCPT , Εκπαιδευτής Pilates