Η πρόκληση Push-Up Αριστερά-Δεξιά του TikTok είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα

Γνωρίζετε ότι μια πρόκληση προπόνησης πρέπει να είναι καλή όταν σας εμπνέει όχι μόνο να κάνετε push-ups, αλλά και να κάνετε χτυπήματα στους ώμους, ορειβάτες,καισανίδες γρύλους. Αυτό συμβαίνει με την ολοένα και πιο δημοφιλή πρόκληση αριστερού-δεξιού push-up στο TikTok — η πιο πρόσφατη τρέλα γυμναστικής για να ενταχθεί στην αυξανόμενη επικράτηση των ρουτινών άσκησης με μουσική.

Επί του παρόντος, το hashtag #leftrightpushupchallenge έχει πάνω από 77.000 προβολές καθώς και χιλιάδες βίντεο που δημοσιεύτηκαν από άτομα που κάνουν τη αγωγή με βάση το σωματικό βάρος με τους ρυθμούς Grab Da Wall & Rock Da Boat από 504 Boyz and Weebie . Οι απλοί στίχοι — αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά, δεξιά — επιταχύνονται κατά τη διάρκεια του τραγουδιού και ο ρυθμός των push-ups, ορειβάτες και σανίδες γρύλους συμπίπτουν απόλυτα με αυτό. Είναι όμως η πρόκληση αριστερό-δεξί push-up στην πραγματικότητα μια καλή προπόνηση ή απλώς μια άλλη τάση του TikTok;

Σύμφωνα με Βανέσα Λιου , γυμναστής και διατροφολόγος, είναι νόμιμο — και αποτελεσματικό. Επειδή είστε σε θέση σανίδας για όλη την πρόκληση, το σώμα σας πρέπει να στρατολογήσει πολλούς μύες σε σύντομο χρονικό διάστημα για να παραμείνει σταθερός, λέει ο Liu στον Bustle. Οι κινήσεις που ακολουθούν στοχεύουν στα μπράτσα σου, αναπτύσσουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα σου και ακόμη ενισχύουν τον καρδιακό σου ρυθμό, εξηγεί.

ψηλά κολάν 36 inseam

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι προσαρμόζεται εύκολα σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία χωρίς να χάσετε την ακεραιότητα της πρόκλησης προσαρμόζοντας το πλάτος των ποδιών σας, λέει ο Liu. Εάν είστε νέος στα push-ups, κρατήστε τα πόδια σας πιο ανοιχτά. Αν θέλετε μια πρόκληση, κρατήστε τους πιο κοντά. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη σειρά μόνο μία φορά για να ξεκινήσετε ή να στοχεύσετε να την επαναλάβετε τρεις φορές καθώς δυναμώνετε. Θέλετε να το κάνετε; Εδώ είναι όλοι οι μύες που θα δουλέψετε, μαζί με συμβουλές για να το κάνετε σωστά.

Τα οφέλη της πρόκλησης Push-Up Αριστερά-Δεξιά

Η πρόκληση push-up αριστερά-δεξιά ξεκινά με μια ψηλή σανίδα . Καθώς οι στίχοι επαναλαμβάνονται, χτυπάτε εναλλάξ τον αριστερό σας ώμο με το δεξί σας χέρι και μετά τον δεξιό σας ώμο με το αριστερό σας χέρι, ενώ διατηρείτε τη θέση σανίδας.

Αυτή η κίνηση δουλεύει τους ώμους σας, καθώς και τα χέρια και τον πυρήνα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ώμοι σας προσπαθούν να παραμείνουν σταθεροί για να σας κρατήσουν στη θέση σανίδα όλη την ώρα, λέει ο Liu. Ενισχύει επίσης τον πυρήνα σας, επειδή καθώς εναλλάσσετε τα χτυπήματα, ο πυρήνας σας πρέπει να παλέψει για να αποφύγει την περιστροφή από πλευρά σε πλευρά.

η μικρή γοργόνα Χανς Κρίστιαν Άντερσεν

Καθώς το τραγούδι επιταχύνεται, θα κάνετε μια γρήγορη έκρηξη ορειβατών, τα οποία δουλεύουν τους λοξούς και τους ώμους καθώς ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι επίσης ιδανικά για να αμφισβητήσετε τη σταθερότητα του ισχίου και τον συντονισμό του κάτω μέρους του σώματος, καθώς πρέπει να εναλλάσσετε τα πόδια σας, λέει ο Liu.

Λίγους χτύπους αργότερα και θα αρχίσετε να πηδάτε τα πόδια σας μέσα και έξω γρήγορα από τη θέση σανίδας (γνωστοί και ως σανίδες γρύλους). Τα plank jacks στοχεύουν σε ολόκληρο το σώμα σας, ενώ παράλληλα αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, λέει ο Liu. Ενισχύουν το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα σας και επίσης σας βοηθούν να χτίσετε μυς και δύναμη στους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας. Οι μηριαίες, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες σας πρέπει να ενεργοποιηθούν για να σας κρατήσουν σταθερούς ενώ κινείτε τα πόδια σας μέσα και έξω. Αλλά η πρόκληση είναι τόσο δύσκολη γιατί δεν κάνετε απλώς σανίδες γρύλους, οι οποίες είναι αρκετά σκληρές από μόνες τους - χαμηλώνετε σε ένα push-up καθώς τα πόδια σας χοροπηδούν μέσα και έξω. Και αυτό το στοιχείο, φυσικά, λειτουργεί στη δύναμη του χεριού και των ώμων σας.

Ενας Πρόκληση TikTok αργότερα, και έχετε δουλέψει το πάνω μέρος του σώματός σας, τον πυρήνα, το κάτω μέρος του σώματός σας, αυξήσατε τον καρδιακό σας ρυθμό και (ελπίζουμε) να διασκεδάσατε λίγο. Αυτό είναι το ουσιαστικό μέρος του να γυμνάζεσαι με συνέπεια και να το κάνεις συνήθεια, λέει ο Liu. Αυτή η πρόκληση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να προσθέσετε λίγη διασκέδαση και ποικιλία στη ρουτίνα σας. Και το μόνο που χρειάζεται είναι λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα, οπότε ίσως να το δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας.