Γνωρίστε το The Plank Challenge που γίνεται Viral στο TikTok

Όλα τα είδη των προκλήσεων προπόνησης έχουν περάσει viral στο TikTok για τον περασμένο χρόνο περίπου, ειδικά με περισσότερους ανθρώπους που ασκούνται στο σπίτι. Και ένα από τα καλύτερα πρέπει να είναι το σούπερ πιασάρικο cupid shuffle plank challenge στο τραγούδι του 2007 Έρως ανακάτεμα από κανέναν άλλον από τον Έρως. (Πες το τρεις φορές γρήγορα.)

Σύμφωνα με Μελίσα Μπόιντ, επικεφαλής προπονητής και διευθυντής προγραμματισμού φυσικής κατάστασης και ανάπτυξης προπονητή με Καιρός , ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αγαπούν αυτά σανίδα προκλήσεις είναι επειδή δεν απαιτούν εξοπλισμό, επομένως μπορείτε να τα κάνετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Στοχεύουν επίσης στον πυρήνα, λέει ο Boyd, τον οποίο οι περισσότεροι απολαμβάνουν να δουλεύουν για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Αλλά το πιο σημαντικό, προσθέτει, είναι ότι οι άνθρωποι απλώς αγαπούν μια κοινωνική πρόκληση.

Εύκολα χτενίσματα στο σπίτι να το κάνετε μόνοι σας

Δείτε στο TikTok τα hashtags # CupidShuffleChallenge — το οποίο έχει πάνω από 76 εκατομμύρια προβολές — για να δείτε πώς το διασκεδαστικό τραγούδι έχει μεταμορφωθεί σε μια χαμηλών τόνων βασανιστική ρουτίνα σανίδας. Ενώ θα υπάρχουν μικρές παραλλαγές ανάλογα με το ποιον παρακολουθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με ένα ψηλή σανίδα , μετά βουτήξτε τους γοφούς τους προς τα δεξιά, φέρτε το δεξί τους γόνατο μέσα, βουτήξτε τους γοφούς τους προς τα αριστερά, φέρτε το αριστερό τους γόνατο και μετά κλωτσώντας εναλλάξ τα πόδια τους προς τα πάνω πριν χαμηλώσετε σε μια σανίδα του αντιβραχίου.

Όλα ταιριάζουν τέλεια με τους στίχους του Έρως που επαναλαμβάνονται προς τα δεξιά, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προς τα αριστερά και επίσης τώρα περπατήστε το μόνοι σας, τώρα περπατήστε το μόνοι σας. Μπορείτε να οραματιστείτε την προπόνηση; Διαβάστε παρακάτω για να δείτε τι άλλο συνεπάγεται η πρόκληση Cupid Shuffle, καθώς και ποιες μυϊκές ομάδες θα δουλέψετε δοκιμάζοντάς το.

Οφέλη από την προπόνηση Cupid Shuffle Plank

Ας ξεκινήσουμε με τα οφέλη της σανίδας του αντιβραχίου. Αυτή η κίνηση είναι ιδιαίτερα πολύτιμη επειδή εκπαιδεύει τον πυρήνα με τρόπο που αντικατοπτρίζει την κύρια λειτουργία του πυρήνα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - τη διατήρηση καλής στάσης, λέει ο Boyd. Προσθέτει ότι οι σανίδες δουλεύουν έναν μακρύ κατάλογο μυών, αλλά κυρίως στοχεύουν τους κοιλιακούς, τους λοξούς και ανεγέρτες σπονδυλικής στήλης (οι μύες που επενδύουν τη σπονδυλική σας στήλη). Ενισχύστε αυτές τις μυϊκές ομάδες και θα απολαύσετε καλύτερη στάση, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και βελτιωμένη αθλητική απόδοση, λέει ο Boyd.

Καθώς οι στίχοι του τραγουδιού συνεχίζονται, θα το κάνετε βυθίστε τους γοφούς σας προς τα κάτω προς τα δεξιά και μετά προς τα κάτω προς τα αριστερά. Είναι μια κίνηση που λειτουργεί αποτελεσματικά στα πλάγια, προσθέτοντας μια περιστροφική, δυναμική κίνηση, εξηγεί ο Boyd, η οποία φέρνει περισσότερη πρόκληση στον πυρήνα.

Στη συνέχεια, θα τραβήξετε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα πριν εναλλάξετε για να τραβήξετε το αριστερό γόνατο προς τα μέσα για να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα (για να αντιστοιχεί φυσικά στους στίχους του τραγουδιού). Όπως λέει ο Boyd, οι μύες που δούλευαν και τα οφέλη των ορειβατών είναι παρόμοια με αυτά μιας σανίδας με μερικές προσθήκες. Το να φέρετε ένα γόνατο στον αγκώνα προσθέτει μια ακόμη πρόκληση που ασκεί πίεση στον πυρήνα, ο οποίος με τη σειρά του σας αναγκάζει να σταθεροποιήστε το σώμα σας έτσι μένεις όρθιος σε μια σανίδα.

Μόλις φτάσετε στα μισά της πρόκλησης Cupid Shuffle, θα αναβαθμίσετε τα πράγματα με το να κλωτσάτε κυριολεκτικά τα πόδια σας πίσω πίσω σας. Προσθήκη ανύψωσης ποδιών θα προκαλέσει τον πυρήνα λίγο περισσότερο, επειδή το ένα πόδι έχει φύγει από το έδαφος, εξηγεί ο Boyd. Οι γλουτοί αυτού του ανυψωμένου ποδιού θα είναι επίσης λίγο πιο δύσκολοι. Μερικοί άνθρωποι βγάζουν επίσης ένα πόδι στο πλάι σε αυτό το σημείο του τραγουδιού για να αυξήσουν τη δυσκολία, διατηρώντας παράλληλα την σανίδα τους. Θα νιώσετε αυτό το κομμάτι και στους λοξούς σας.

πώς να βάψετε ομοιόμορφα τις ρίζες και τα μαλλιά

Τέλος, θα κάνετε λίγη δουλειά στα χέρια σηκώνοντας και κατεβάζοντας από μια σανίδα του αντιβραχίου σε μια ψηλή σανίδα καθώς το τραγούδι πηγαίνει τώρα περπάτα μόνος σου, τώρα περπάτα μόνος σου. Το έγκαυμα θα είναι κυρίως στους τρικέφαλους μυς στο πίσω μέρος του χεριού σας. Μετά από αυτό, μη διστάσετε να καταρρεύσετε στο στομάχι σας για να ανακάμψετε.

Λοιπόν, αξίζει να δοκιμάσετε το Cupid Shuffle; Εφόσον κατανοείτε τους περιορισμούς σας και χρησιμοποιείτε καλή φόρμα, αυτή είναι μια εξαιρετική βασική προπόνηση, λέει ο Boyd. Προσθέστε το στη ρουτίνα σας δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και θα δείτε βελτιωμένη δύναμη του πυρήνα. Είναι δύσκολο, γι' αυτό θυμηθείτε να διασκεδάσετε με τους στίχους - όπως κάνατε όταν ακούσατε για πρώτη φορά αυτό το τραγούδι το 2007.