Δοκίμασα την εφαρμογή Freeletics Fitness και Αυτές είναι οι σκέψεις μου

Παρόλο που είμαι μέλος του γυμναστηρίου και πηγαίνω τακτικά για τζόκινγκ στην πόλη μου, εξακολουθώ να μου αρέσει να κάνω περιστασιακή προπόνηση στο σπίτι . Νιώθω ότι είναι ιδανικά για βροχερές μέρες, κρύες μέρες και μέρες που απλά δεν θέλω να με δει κανένας. Και επειδή πάντα αναζητώ νέους τρόπους για να προσθέσω τη ρουτίνα γυμναστικής μου, αποφάσισα να δοκιμάσω την εφαρμογή Freeletics.

Freeletics είναι μια εφαρμογή γυμναστικής που προσφέρει εντατικές προπονήσεις και εξατομικευμένη προπόνηση, σύμφωνα με το tagline της. Μόλις το κατεβάσετε, μαθαίνετε ότι βασίζεται σε τεχνητή νοημοσύνη και δεδομένα από επιστήμονες του αθλητισμού, με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί εξατομικευμένα σχέδια προπόνησης και προσαρμόζει τις προπονήσεις στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Και οι προπονήσεις του εκτελούν τη γκάμα: Μπορείτε να επιλέξετε σε ποιες μυϊκές ομάδες θέλετε να εστιάσετε, για παράδειγμα, και αν θέλετε να τρέξετε, να σηκώσετε βάρη, να κάνετε ασκήσεις με βάρος σώματος — ή όλα τα παραπάνω.

Πριν αρχίσετε να ιδρώνετε, η εφαρμογή σας ζητά να κατατάξετε τους τρεις κορυφαίους στόχους υγείας σας. Πήγα με την ανακούφιση από το άγχος, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την αύξηση της αντοχής. (Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν να αποκτήσετε δύναμη, να τρώτε καλύτερα και να βελτιώσετε την ψυχική δύναμη.) Ο αλγόριθμος που βασίζεται σε AI ολοκληρώνεται ζητώντας σας να συνδέσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ώστε να γνωρίζει με τι λειτουργεί. Και αν έχετε μόνο 15 λεπτά, θέλετε να αποφύγετε τα push-ups ή θέλετε μια ήρεμη προπόνηση (Γεια σας, γείτονα στον κάτω όροφο), η πλατφόρμα θα προτείνει μόνο ρουτίνες εντός αυτών των παραμέτρων.

Τότε είναι ώρα να κινηθείτε. Διαβάστε παρακάτω για την κριτική μου στο Freeletics και όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τη χρήση της εφαρμογής γυμναστικής.

γυμνή παραλία marcia clark

Επιλογές μέλους

Το πρώτο πράγμα που συνειδητοποίησα ήταν ότι πρέπει να πληρώσετε για πολλά από τα ωραία χαρακτηριστικά. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια εξατομικευμένη ρουτίνα άσκησης, που ονομάζεται Training Journey, θα σας ζητηθεί να εγγραφείτε και να πληρώσετε περίπου 3,83 $ την εβδομάδα, που αθροίζονται περίπου σε 49,99 $ για τρεις μήνες . Μόλις το κάνετε, θα έχετε προπόνηση που ανταποκρίνεται στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, την ικανότητα να προσαρμόζετε ή να αλλάξετε τις προπονήσεις σας, καθώς και μια ατελείωτη ποικιλία προπονήσεων.

Υπάρχει επίσης η επιλογή να πληρώσετε για ένα πακέτο, ώστε να έχετε πρόσβαση σε έναν ψηφιακό προπονητήκαιένας προπονητής διατροφής, όπου θα λαμβάνετε εξατομικευμένα σχόλια καθώς και υγιεινές συνταγές.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Freeletics δωρεάν, κάτι που έκανα. Αν και είναι λογικό ότι όλη η επιστήμη και η τεχνητή νοημοσύνη θα συνοδεύονται από μια τιμή, ήθελα μια δοκιμή πριν κάνω την κατάδυση.

Προπονήσεις Freeletics

Freeletics

Εάν είστε μέλος που πληρώνει, θα μεταβείτε στην καρτέλα Προπονητής στην εφαρμογή για να βρείτε το εξατομικευμένο ταξίδι γυμναστικής σας: Ένα μάθημα διάρκειας έξι έως οκτώ εβδομάδων που λαμβάνει υπόψη όλα τα δεδομένα που εισαγάγατε από το άλμα.

Για τους σκοπούς αυτής της ανασκόπησης, κόλλησα στην καρτέλα Εξερεύνηση, η οποία είναι γεμάτη από μεμονωμένες ψηφιακές προπονήσεις, καθώς και προθέρμανση, χαλάρωση και διατάσεις (σε όλες μπορείτε να έχετε πρόσβαση δωρεάν). Κάτω από αυτήν την ενότητα θα βρείτε επίσης προπονήσεις που αφορούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, καθοδηγούμενα τρεξίματα και σπριντ που μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό και εξοπλισμό, καθώς και προπονήσεις με βάση το χρόνο — όλα έχουν μερικές δωρεάν επιλογές.

Για να ξεκινήσω τα πράγματα, επέλεξα μια προπόνηση που ονομάζεται Full Core Control. Κάτω στο πάτωμα πήγα για να κάνω διαστήματα 45 δευτερολέπτων με ορειβάτες, επεκτάσεις πλάτης, τσακίσματα με τα δάχτυλα και άλλες ασκήσεις με βάση τον πυρήνα, χωρισμένα με 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Καθώς κινείστε, η εφαρμογή εμφανίζει ένα βίντεο με έναν εκπαιδευτή που δείχνει κάθε άσκηση, ώστε να μπορείτε να δείτε την κατάλληλη φόρμα.

1984 αποσπάσματα για την αλήθεια

Η όλη προπόνηση διήρκεσε 10 λεπτά και δεν απαιτούσε εξοπλισμό. Περιλάμβανε βασικές κινήσεις που σίγουρα δεν θα έκανα μόνος μου αν δεν εμπνεόμουν από μια εξωτερική πηγή, καθώς και κινήσεις που συχνά ξεχνάω ότι κάνουν τους κοιλιακούς σου, όπως οι επεκτάσεις πλάτης. Μέχρι το τέλος, έμεινα στο ταπί για λίγα λεπτά για να απολαύσω τη νέα δύναμη του πυρήνα μου. Α, και για να ακούσετε το ηχητικό κομμάτι χειροκροτήματος που παίζει στο τέλος κάθε προπόνησης.

Χαρακτηριστικά Freeletics

Freeletics

Την επόμενη φορά που άνοιξα την εφαρμογή, επέστρεψα αμέσως στη σελίδα Εξερεύνηση για να δω τι άλλο θα μπορούσα να βρω για μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό και προσγειώθηκα σε μια επιλεγμένη Προπόνηση της Εβδομάδας. Σε αυτήν την επιλογή, ένας προπονητής με καθοδήγησε σε μια σειρά από βασικές κινήσεις δύναμης, όπως crunches και lunges, με έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων που συνιστώνται για καθεμία. Ολοκλήρωσα κάθε γύρο με τον δικό μου ρυθμό, πριν πατήσω την οθόνη για να προχωρήσω στον επόμενο.

Μου αρέσει που υπάρχουν πολλές επιλογές χαλάρωσης για ροή, συμπεριλαμβανομένων βίντεο που δείχνουν πώς να χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού , καθώς αυτό είναι ένα βήμα που τείνω να παραλείπω όταν το αφήνω στη διάθεσή μου. Αποφάσισα να δοκιμάσω ένα γρήγορο βίντεο αποκατάστασης και τεντώματος που ονομάζεται Flexible Hips & Legs. Για 11 λεπτά έκανα κύκλους στο ισχίο, άρσεις γονάτων και κρατήματα σε βαθιά οκλαδόν - όλες τις κινήσεις που, πάλι, δεν θα τις είχα σκεφτεί μόνη μου - και άφησαν το κάτω μέρος του σώματός μου να νιώθει επιπλέον ευέλικτο.

Η εφαρμογή έχει και άλλες θεματικές τάξεις, όπως τις προπονήσεις του Θεού, οι οποίες ονομάζονται από θεούς και θεές. Προορίζεται να κάνετε αυτές τις προπονήσεις με υπογραφή όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Η Αφροδίτη, για παράδειγμα, είναι μια ιδρωμένη ρουτίνα ενάντια στο ρολόι με κινήσεις όπως πλειομετρικά burpees και squats. Αυτά είναι χρήσιμα για να προσθέσουν περαιτέρω ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας και να σας προσφέρουν μια πρόκληση για καύση μυών.

Καθώς τελείωσα κάθε συνεδρία προπόνησης, προστέθηκε σε ένα αρχείο καταγραφής στο προφίλ μου, ώστε να μπορώ να κοιτάξω πίσω σε όλα τα μαθήματα που έχω ολοκληρώσει. (Πηγαίνετε!) Αν και δεν δημοσίευσα τίποτα στην καρτέλα Κοινότητα, το Freletics επιτρέπει στους χρήστες να αφήνουν σχόλια κάτω από τις προπονήσεις που κάνετε — και μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε φίλους σε προκλήσεις. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη άσκηση ή προπόνηση κάθε μέρα για επιλεγμένο αριθμό ημερών, χρησιμοποιώντας ο ένας τον άλλον ως κίνητρο. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η λογοδοσία είναι η προϋπόθεση της παραμονής στην κορυφή ενός κανονικού σχήματος φυσικής κατάστασης, θα μπορούσα να δω αυτό το κοινωνικό χαρακτηριστικό να έχει ένα νόμιμο όφελος.

Η ειλικρινής μου κριτική Freeletics

Freeletics

Η εφαρμογή Freeletics είναι απλή με μια διεπαφή που την καθιστά εξαιρετικά εύκολη στη χρήση. Μου άρεσε να κάνω κύλιση στη μεγάλη ποικιλία επιλογών προπόνησης και σίγουρα θα επιστρέψω για περισσότερα. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι φαίνεται ότι η εφαρμογή μπορεί να στρίψει προς μια πιο σκληροπυρηνική κατεύθυνση, κάτι που είναι υπέροχο αν ψάχνετε για εξαιρετικά σκληρές προπονήσεις, αλλά όχι τόσο ιδανικό εάν είστε αρχάριοι.

Αν και μπορεί να μην πληρώνω για το εξατομικευμένο ταξίδι γυμναστικής, βλέπω τον εαυτό μου να κρατά αυτήν την εφαρμογή στην πίσω τσέπη μου για τις προπονήσεις μου στο σπίτι. Είναι ωραίο να μπορώ να επιλέγω από μια λίστα μαθημάτων που εστιάζουν σε μια συγκεκριμένη ανάγκη — αυτό είναι ένα βασικό προνόμιο για εκείνες τις στιγμές που έχω μόνο 15 λεπτά να αφιερώσω στην άσκηση ή απλά θέλω να δουλέψω για τη δύναμη του πάνω μέρους μου. Και επειδή μου αρέσει το τρέξιμο, θα ξεκινήσω επίσης τα καθοδηγούμενα μαθήματα, όπου η εφαρμογή χρησιμοποιεί GPS για να παρακολουθεί τα μίλια σας.

Συνολικά, το Freeletics είναι ένας εξαιρετικός πόρος για μια εμπειρία προπόνησης για να επιλέξετε μόνοι σας την περιπέτεια.