Άλλαξα την προπόνησή μου και εδώ τι συνέβη

Από τα τελευταία μου χρόνια, μου άρεσε να ασκώ. Είναι ένα dorky πράγμα που πρέπει να παραδεχτεί γιατί, ξέρετε που του αρέσει να ασκείστε ; Δέχομαι.

Είναι η μόνη υγιής συνήθεια που έχω κολλήσει πιστά με τα χρόνια, και ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη σε εκείνες τις εποχές Παλεύω πραγματικά με την ψυχική μου ασθένεια . Όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα ανήσυχος ή τείνω ιδιαίτερα να παραγγείλω τρεις πίτσες παράδοσης και να τις φάω σε μία συνεδρίαση, προσπαθώ να βγω έξω και να κάνω κάτι ενεργό. Δεν θα είναι ποτέ θεραπεία, αλλά σίγουρα με βοηθά να πιστέψω για ένα δευτερόλεπτο ότι όλα θα πάνε καλά.

Η προπόνηση της επιλογής μου; Γιόγκα. Έχω ασκηθεί από τότε που ήμουν έφηβος και Διδάσκω εδώ και μερικά χρόνια τώρα, τόσο δύσκολα περνάει μια μέρα που κάποιο μέρος της ημέρας μου δεν σχετίζεται με τη γιόγκα.

Αισθάνομαι τελευταία, όπως θέλω να το συνδυάσω. Με ενδιέφερε ιδιαίτερα δίνοντας ένα διάστημα υψηλής έντασης προπόνησης (HIIT) . Πριν από λίγα χρόνια, όταν η ιδέα κέρδισε για πρώτη φορά πολλή προσοχή, δοκίμασα απρόθυμα μερικές από τις προπονήσεις με τον τότε συγκάτοικο μου. Δεν θυμάμαι πολλά - εκτός από το γεγονός ότι ήταν πραγματικά, πολύ σκληρά. Σταματήσαμε μέσα σε λίγες μέρες. Αλλά μετά την ανάγνωση όλων των πρόσφατων επιστημονικών ερευνών για πώς το HIIT ενισχύει την καρδιά , Ήξερα ότι ήθελα να το δοκιμάσω σοβαρά.

Έτσι, κατέβασα ένα δωρεάν εφαρμογή που ονομάζεται Nike Training Club , το οποίο διαθέτει ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων, συμπεριλαμβανομένων ρουτίνων τύπου HIIT. Αφού το δοκίμασα για λίγες μέρες και έμαθα ότι δεν το μισούσα με πάθος, αποφάσισα να δεσμευτώ.

Το πείραμα

Θα το χρησιμοποιούσα Nike Training Club εφαρμογή πέντε φορές την επόμενη εβδομάδα για να κάνετε ρουτίνες HIIT. Όσον αφορά τη διατροφή και τον τρόπο ύπνου, αποφάσισα να διατηρήσω τα πάντα ίδια. Ήθελα να δω αν άλλαξε κάτι από τα ακόλουθα: όρεξη, λαχτάρα για τρόφιμα και επίπεδα ενέργειας. Για να είμαι ξεκάθαρος, ο στόχος μου εδώ δεν ήταν να χάσω βάρος, οπότε δεν θα υπάρξουν επόμενες αναφορές που προέρχονται από μια κλίμακα (εκτός, έριξα την κλίμακα μου στον Ατλαντικό Ωκεανό το 2012). Θα έκανα μια μέρα γιόγκα προς το τέλος της εβδομάδας, για να δω αν κάτι στο σώμα μου ένιωθε διαφορετικό.

Ημέρα 1

Είμαι τόσο άρρωστος στο κεφάλι που ξύπνησα τόσο ενθουσιασμένος για αυτή τη νέα προπόνηση. Δεν θέλω να τρελαθώ πολύ νωρίς στο παιχνίδι, επέλεξα μια προπόνηση διαστήματος 17 λεπτών που σχεδιάστηκε για να αναζωογονήσει τον μεταβολισμό. Τουλάχιστον, αυτή ήταν η επισήμανση. Οι κινήσεις κυμαίνονταν από απλές ψηλές γόνατες έως εναλλασσόμενους πνεύμονες έως λίγο κάτι που ονομάζεται «cha cha shuffle», το οποίο είναι απλώς ένα φανταχτερό όνομα για να πας στο πλάι τρεις φορές πολύ γρήγορα.

Έκανα μια λίστα αναπαραγωγής τύπου Beyonce / Macklemore και προσπάθησα να προσπαθήσω να συμβαδίσω με την υπερβολικά ανυπόμονη φωνή στην εφαρμογή.Τα πας περίφημα! Σπρώξε τον εαυτό σου!Ένιωσα λίγο ανόητο, για να είμαι ειλικρινής, και χαίρομαι που κανείς δεν ήταν στο σπίτι για να με δει να βγαίνω σαν ηλίθιος. Μόλις ένιωθα ότι το έπαιρνα, όμως, η προπόνηση τελείωσε απότομα. Είχα συνηθίσει να κάνω μαθήματα γιόγκα διάρκειας μίας ώρας που αυτή η προπόνηση πέταξε σε ένα δευτερόλεπτο. Ένιωσα σχεδόν ότι είχα εξαπατήσει. Στάθηκα χαζός για λίγα δευτερόλεπτα αφού τελείωσε, αναρωτιόμουν αν θα έπρεπε, όπως να κάνω μια προπόνηση.

Το αποφάσισα εναντίον του και αντίθετα έκανα το μόνο πράγμα που το σώμα μου φώναζε: ένα κούνημα φυστικοβούτυρου.

χειρότερη φυλακή στην Αμερική

Ημέρα 2

Εκείνο το πρωί, όταν σηκώθηκα στα δάχτυλά μου για να αρπάξω το Nutribullet από το πάνω ράφι, τα μοσχάρια μου άρχισαν να μου μιλούν. Δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που ήταν πόνο, οπότε σκέφτηκα για λίγο ότι κάτι ήταν πραγματικά λάθος. Αποδεικνύεται ότι ήταν μόνο λόγω όλων αυτών των καταλήψεων που είχα χτυπήσει την προηγούμενη μέρα.

ερωτικές ταινίες στο hulu

Υπάρχει κάτι για την αίσθηση πληγής που είναι πραγματικά ικανοποιητική. Με κάνει να νιώθω δυνατός και δυνατός, ακόμη και λίγο πετυχημένος. Και δεν είχα αυτό το συναίσθημα σε πολύ καιρό.

Αργότερα εκείνη την ημέρα, αφού είχα τελειώσει όλη μου τη δουλειά, υπήρχε ένα πιπέρι στο βήμα μου καθώς άλλαξα στο αδύναμο πράσινο παντελόνι μου spandex. Ανυπομονούσα για το προπόνηση σταθερότητας πυρήνα Είχα προεπιλέξει εκείνο το πρωί. Ήταν μια ρουτίνα 30 λεπτών που επικεντρώθηκε στο μεσαίο τμήμα και εξακολουθούσε να σκοπεύει να ανεβάσει και να συνεχίσει τον καρδιακό ρυθμό. Ειλικρινά, περίμενα να είναι κάπως εύκολο. Εννοώ, κάνω ασκήσεις πυρήνα όλη την ώρα στη γιόγκα ροής vinyasa - τι πρέπει να κάνω που δεν είχα κάνει πριν;

Η υπερηφάνεια έρχεται πριν από την πτώση, άνθρωποι. Αυτή η μικρή προπόνηση κλώτσησε ανελέητα την άκρη μου και βρέθηκα να απλώνομαι στο πάτωμα αφού όλα γίνονταν και ξεσκονίζονταν. Υπήρχε αυτή η κίνηση που ήταν ιδιαίτερα αδύνατη: σε θέση σανίδας, με παλάμες επίπεδες στο πάτωμα, πηδείτε τα πόδια σας μέσα και έξω, όσο πιο γρήγορα μπορείτε, για 30 δευτερόλεπτα. Φαντάζομαι πως μοιάζει ο θάνατος.

Ημέρα 3

Είμαι πονεμένος σε αυτήν την εικόνα. Από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, είμαι πολύ νωπός πόνος. Είναι το είδος του πόνου που με ενοχλεί και όχι με ανεβάζει, γιατί το να φορτώσω τον φορτιστή φορητού υπολογιστή μου έχει γίνει ένα δύσκολο κατόρθωμα. Μπορεί να υπάρχει ένα μικρό μέρος από μένα που νιώθω άσχημα, σαν να έχω επιτύχει κάτι αρκετά ουσιαστικό, αλλά αυτό το μέρος είναι θαμμένο κάτω από το κλαψούρισμα.

Ωστόσο, δεν επιστρέφω τόσο εύκολα, οπότε έκανα κύλιση στις προπονήσεις για να δω ποια θα κατακτήσω εκείνη την ημέρα. Προσγειώθηκα σε 15 λεπτά «Έντονη προπόνηση διαστήματος» που σχεδιάστηκε από έναν Ολυμπιακό σπρίντερ. Εκ των υστέρων, νομίζω ότι υπέφερα από μαζοχισμό.

Ήταν πιο δύσκολο από όλες τις προηγούμενες προπονήσεις σε συνδυασμό, κάτι που ήταν πολύ απροσδόκητο λαμβάνοντας υπόψη το μικρό του μήκος. Υπήρχαν πολλοί burpees και γενικά άλματα, δύο πράγματα που δεν ακούγονται σαν να προκαλούσαν μεγάλη θλίψη, αλλά στην πραγματικότητα σε αφήνουν να κοιμάσαι και στα τέσσερα. Αλλά ένιωσα badass; Ναί. Χίλιες φορές, ναι.

Μέσα στο αήττητο μου, ήμουν πεινασμένος. Λαχταρούσα πράγματα που δεν είχα φάει εδώ και πολύ καιρό, όπως μια μπριζόλα T-bone σε ηλικία ξηρού. Αυτό, ή χούμους. Δεν υπήρχε καμία αμφιβολία ότι αυτές οι προπονήσεις ξεκινούν πραγματικά την όρεξη. Έτσι, φυσικά, είχα ένα cheeseburger.

Ημέρες 4

Η 4η ημέρα ήταν η μέρα ξεκούρασής μου. Ευχαρίστησα τα τυχερά αστέρια και έφαγα μερικά κομμάτια κέικ δεντρολίβανου. Αισθάνθηκα ακόμα πόνος - στους κοιλιακούς μου, τους μηρούς μου και τους τρικέφαλους μυς - αλλά αυτό που πραγματικά τράβηξε την προσοχή μου ήταν πόσο ενεργητικός ήμουν. Δεν μπορώ να σας πω αν ήταν οι πραγματικές προπονήσεις που με έκαναν να νιώσω πιο ζωηρά (που λέγεται ότι είναι μια παρενέργεια του HIIT) ή αν ήταν ακριβώς το υψηλότερο όλων των νέων ενεργειών.

Ημέρα 5

Την Ημέρα 5, παρατάξω μια άλλη μισή ώρα προπόνηση που στόχευσε ολόκληρο το σώμα. Το να μην κάνω τίποτα την προηγούμενη μέρα με έκανε πραγματικά καλό; το μεγαλύτερο μέρος του πόνου είχε υποχωρήσει.

μυστική γλώσσα γενεθλίων

Δεν το ήξερα πριν, αλλά αυτή η συγκεκριμένη ρουτίνα είχε ενσωματώσει μερικές κινήσεις γιόγκα εκεί, γεγονός που μου έδωσε κάποια άνεση. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιήθηκαν ήταν εντελώς νέος για μένα και βρέθηκα τόσο σύγχυση όσο ποτέ άλλοτε. Επειδή δούλευα τόσο σκληρά για να συνεχίσω, δεν μπορούσα να δουλέψω τόσο σκληρά όσο θα ήθελα, οπότε ο καρδιακός μου ρυθμός δεν ανεβαίνει στα ύψη και δεν το απολαμβάνω πραγματικά. Το όλο θέμα ήταν λίγο αντιμικρακτικό.

Ημέρα 6

Σήμερα ήταν ημέρα γιόγκα και ήμουν ενθουσιασμένος για αυτό. Το πήρα πολύ εύκολο και έκανα μια ώρα Γιν γιόγκα . Όσο διασκεδάζαμε να πηδώ σαν μανιακός, ήξερα ότι το σώμα μου δεν ήταν πραγματικά συνηθισμένο σε αυτό το είδος κρούσης, οπότε σκέφτηκα ότι τα γόνατα και οι γοφοί μου θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις μεγάλες στάσεις.

Συνήθως λατρεύω τον Γιν, αλλά είμαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που κοιτάζουν συχνά το ρολόι για να δω πόσο περισσότερο πρέπει να υποβληθώ σε αυτούς τους ελιγμούς που μοιάζουν με κουλουράκια. Αυτή τη φορά, ωστόσο, βρέθηκα να απορροφά κάθε δευτερόλεπτο, χωρίς καν να σκεφτώ ποια ήταν η ώρα. Επίσης, συνειδητοποίησα ότι γνώριζα πολύ περισσότερο τι συνέβαινε στο σώμα μου. Αισθάνθηκα υποχρεωμένος να κοιτάξω προσεκτικά την ευθυγράμμιση του ισχίου και την τοποθέτηση των ώμων μου, κυρίως επειδή ένιωθαν λίγο πονεμένοι και χρειάζονταν TLC. Είναι απίστευτο πώς οι μικρότεροι πόνοι μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας σε μέρη του σώματος που συνήθως δεν θα παρατηρούσατε.

Ημέρα 7

Σκότωσα το HIIT τώρα. Πολλές κινήσεις ισορροπίας δύναμης που ήταν τρελές σκληρές στην αρχή της εβδομάδας ήταν μόνο αρκετά σκληρές και εξακολουθούσα να διασκεδάζω με κάθε προπόνηση. Η τελευταία άσκηση που επέλεξα να ξεσπάσω είχε τη λέξη «Fierce» στον τίτλο. Ταιριάζει, πραγματικά. Ήταν μόνο 15 λεπτά, αλλά ήταν γεμάτο με καλές ντεμοντέ ασκήσεις HIIT, όπως άλματα με υψηλό γόνατο, άλματα με σπασμένα πόδια και τυχαία τρεξίματα.

Υπό το φως της Το καταστροφικό πέρασμα του David Bowie , Βρήκα τις μεγαλύτερες επιτυχίες του και έριξα κάθε τελευταία ίντσα της ενέργειάς μου στην προπόνηση. Όταν όλα ειπώθηκαν και έγιναν, έκανα κάτι εντελώς τρελό: επέλεξα να κάνω μια άλλη ρουτίνα. Κατηγορήστε το για τη θλίψη, την αδρεναλίνη ή το συνδυασμό των δύο.

Αυτό ήταν μόνο 10 λεπτά, αλλά ήταν περίεργο. Όπως μπορείτε να δείτε παραπάνω, αναγκάστηκα να κάνω όλες αυτές τις νέες συνδυαστικές κινήσεις που με έκαναν να αισθανθώ λίγο ζάλη. Ευτυχώς, τελείωσε πριν καν ξεκινήσει.

Τελείωσα το διπλό μου χαρακτηριστικό. Τα μόνα πράγματα που ακούγονταν καλά ήταν το φυστικοβούτυρο, το βούτυρο αμυγδάλου και το βούτυρο φουντουκιού σοκολάτας. Βλέπετε το μοτίβο πρωτεΐνης εδώ; Τράβηξα και τα τρία και εναλλάξαμε να τα σκουπίζω σε μια φρέσκια μπανάνα, τελειώνοντας την εβδομάδα με μια χαρούμενη-όπως-μπορεί-να είναι καρύδι.

Τα συμπεράσματά μου

Όσο αγαπώ όλα διαφορετικές αποχρώσεις της γιόγκα , η απόλαυση να δοκιμάζω κάτι νέο και συναρπαστικό με έκανε να θέλω να ξεχωρίζω πιο συχνά - θέλω ακόμη και να παρακολουθήσω μαθήματα χορού τώρα. Ενώ μπορεί να μην μου αρέσει ποτέ οποιαδήποτε άσκηση όσο η καθημερινή μου πρακτική γιόγκα, ξέρω ότι τουλάχιστον θα διασκεδάσω να το δοκιμάσω. Στο τέλος της ημέρας, αυτό με βοήθησε να θυμηθώ ότι η διασκέδαση και η καινοτομία μπορεί μερικές φορές να είναι αυτό που πραγματικά έχει μεγαλύτερη σημασία σε μια ρουτίνα άσκησης.

Το μεγαλύτερο μου ταξίδι είναι ότι το σώμα μου είναι ικανό να κάνει πολύ περισσότερα από ό, τι περίμενα. Όποιος με ξέρει θα σας πει ότι δεν είμαι το είδος των κοριτσιών που θα μπορούσαν ποτέ να φανταστούν ότι οκλαδόν άλμα. Αλλά δεν έχει σημασία τι είδους κορίτσι φαίνομαι να είμαι, ή ακόμη και να φανταστώ ότι είμαι. Έκανα μια προπόνηση σχεδιασμένη από έναν Ολυμπιακό σπρίντερ, παιδιά! Αυτό απέχει τόσο πολύ από την κανονική μου ρουτίνα γιόγκα που δεν μπορώ παρά να νιώσω σαν να δώσω στον εαυτό μου ένα σταθερό πάτημα στην πλάτη.

Εικόνες: Gina Florio; Giphy (2)