Πώς να σταματήσετε να ζητάτε έγκριση από άλλους
Είτε προσπαθείτε να λάβετε εκατοντάδες επισημάνσεις 'μου αρέσει' στο Instagram είτε ελπίζετε να συνδεθείτε με κάποιον στο Tinder, μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι η ευτυχία μας εξαρτάται από άλλους ανθρώπους στη σημερινή κοινωνία. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να σταματήσετε να ζητάτε έγκριση από άλλους . Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε με την αντιμετώπιση της δικής σας διαδικασίας σκέψης. Αντί να ζητήσετε έγκριση από εξωτερικές επιρροές, προσπαθήστε να βρείτε αληθινή ευτυχία αναπτύσσοντας μια πιο σταθερή σχέση μέσα σας.
«Είναι εξαντλητικό να προσπαθείς να είσαι το παν για όλους. Αλλά περισσότερο στο σημείο, είναι μη βιώσιμο. Τελικά, η ψυχή καταρρέει από μόνη της, σαν μια καταβόθρα μούχλας, πιεσμένη από το βάρος της προσπάθειας να καταλάβει ποιοι άλλοι άνθρωποι θέλουν να είστε. Για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος, πρέπει να τιμήσεις την αλήθεια σου. Αλλά πολύ συχνά, η εύρεση αυτής της αλήθειας είναι πολύ περίπλοκη », λέει ο ειδικευμένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας Δρ. Paul Hokemeyer J.D., PhD σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
Το να αισθάνεσαι σίγουρος χωρίς την έγκριση κανενός άλλου σημαίνει να αγαπάς τον εαυτό σου πρώτα και να γνωρίζεις τη δική σου αξία. Πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος του 4A’s Nancy Hill είπε σε τηλεφωνική συνέντευξη με τον Bustle, «Δεν μπορείτε να δώσετε κάτι που δεν σας ανήκει ήδη. Πρέπει πρώτα να αγαπάς τον εαυτό σου. '
1. Γνωρίστε τις ενέργειές σας
«Το πρώτο βήμα για να σταματήσουμε να επιδοκιμάζουμε τους άλλους είναι να συνειδητοποιήσουμε (ότι) έχουμε κολλήσει σε αμφιβολίες, ανασφάλεια ή αβεβαιότητα. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι οι ενέργειές μας (ζητώντας έγκριση) προέρχονται από τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που προκύπτουν μέσα μας », λέει εργοθεραπευτής και προπονητής ευεξίας Shira Gura σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email. Μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο συχνά ζητάτε έγκριση από άλλους, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μόνοι σας από μέσα σας.
2. Αναπτύξτε μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτοεκτίμησης
Μερικές φορές μπορείτε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας έχοντας αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Όμως, η κατάργηση αυτών είναι το κλειδί για την αναγνώριση της δικής σας αξίας.
«Η αυτοεκτίμηση είναι να ξέρεις ότι αγαπάς, είναι πολύτιμη και άξια απλώς και μόνο επειδή είσαι, και όχι εξαιτίας του τι σκέφτεσαι, πεις, κάνεις ή τι σκέφτονται οι άλλοι για σένα. Τείνουμε να ζητάμε την έγκριση από άλλους όταν η αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας είναι χαμηλή, όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να «αποδώσουμε» για να είμαστε άξιοι προσοχής και αγάπης. Ενθαρρύνω τους πελάτες να εργαστούν μέσω της «Πυραμίδας του Αυτο-Αξίας» (από τα βιβλία μου 8 κλειδιά για την ψυχική υγεία μέσω της άσκησης και Ποιος είμαι χωρίς εσένα; ), που ξεκινά με τους εαυτούς μας, 'λέει ο κλινικός ψυχολόγος, ομιλητής και ιδρυτής του AZ Postpartum Wellness Coalition Χριστίνα Γ. Χίμπερτ , Psy.D. σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
3. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας για το ποιος είστε
Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι, αλλά αντίθετα επικεντρωθείτε αποκλειστικά σε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους. «Μπορεί να είναι δύσκολο να αποδεχτούμε όλα τα μέρη του εαυτού μας, αλλά εκεί ακριβώς ξεκινάει η αυτοπεποίθηση. Καθώς δεχόμαστε ποιοι είμαστε, θεωρούμε ότι δεν χρειαζόμαστε πλέον την έγκριση ή τη συνεισφορά των άλλων, γιατί γνωρίζουμε την αλήθεια για τον εαυτό μας », λέει ο Hibbert.
4. Ελέγξτε την ακρίβεια των πεποιθήσεών σας
Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη συνεργασία με άλλους ανθρώπους, δεν θέλετε να πείσετε γιατί μπορεί να μην πιστεύετε ακόμα στη φωνή σας. «Ελέγχοντας την ακρίβεια των πεποιθήσεών σας, θα αναγνωρίσετε ότι η ιστορία σας δεν είναι σταθερή και επομένως θα είστε σε θέση να εξετάσετε άλλες προοπτικές, όπως:« Μπορώ να θεωρήσω ότι είμαι αρκετά καλός »ή« Μπορώ να θεωρήσω ότι είμαι ίσος με όλοι οι άλλοι », ή« μπορώ να θεωρήσω το μόνο άτομο που μπορεί πραγματικά να μου δώσει εμπιστοσύνη είναι ο εαυτός μου », λέει η Gura.
καριέρα μικρό αγόρι ταινία τρόμου
5. Πρακτική αυτο-αγάπης
Θυμηθείτε να είστε εξίσου ευγενικοί με τους φίλους σας. Αυτό περιλαμβάνει το να κάνεις ευγενικά πράγματα για τον εαυτό σου, να εξασκείς την αυτοεξυπηρέτηση και να αφήνεις τους άλλους να σε αγαπούν, καθώς και να εξασκείς την αυτο-συμπόνια. Καθώς χτίζουμε την αυτοτιμή μας, η ανάγκη μας για έγκριση θα μειωθεί δραματικά », λέει ο Hibbert.
6. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ζητάτε έγκριση
Η κατανόηση του λόγου για τον οποίο ζητάτε συνεχώς έγκριση από άλλους μπορεί να διευκολύνει την πλήρη εξάλειψη της συμπεριφοράς. «Πριν απευθυνθείτε σε άλλους για έγκριση, σταματήστε και αναρωτηθείτε:« Τι πιστεύω για αυτό; » Τότε, 'Γιατί δεν εμπιστεύομαι τη δική μου γνώμη σε αυτό το θέμα;', λέει ο Χίμπερτ. 'Ίσως θα βρείτε ότι ζητάτε έγκριση επειδή δεν είστε σίγουροι ή ίσως αισθάνεστε σίγουροι, αλλά ζητάτε έγκριση επειδή θέλετε κάποιον άλλον να σας αρέσει ή να σας αποδέχεται. Η κατανόηση του κινήτρου πίσω από την ανάγκη έγκρισής σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να το ξεπεράσετε ».
7. Περιορίστε τις σκέψεις σας
Ενώ το γράψιμο θεωρείται ήδη θεραπευτικό, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και τους εσωτερικούς σας αγώνες. «Κάθε μέρα γράφετε μια πλήρη σελίδα σε ένα περιοδικό με τις κορυφαίες σκέψεις σας. Στο τέλος της εβδομάδας, διαβάστε το περιοδικό και κάντε κύκλο με συνεπείς σκέψεις και συναισθήματα. Στη συνέχεια, την Παρασκευή, κάντε μια λίστα με την υπερβατική σκέψη που είχατε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και τις κυκλικές λέξεις στο περιοδικό σας », λέει ο Hokemeyer.
8. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
Μην αφήσετε κανέναν άλλο να σας πει ότι οι επιλογές σας δεν είναι αρκετά καλές. «Κρατήστε την αλήθεια σας και αφήστε την να απορροφηθεί στην ψυχή σας. Όταν βρείτε τον εαυτό σας να κρίνει γύρω της, επισημάνετε την κρίση ως νικήνοντας τις σκέψεις και σπρώξτε τις μακριά », λέει ο Hokemeyer.
9. Προσπαθήστε να σκεφτείτε σαν μια χιλιετία
«Η Generation Millennial Generation είναι λιγότερο πιθανό να το κάνει αυτό επειδή είναι γενικά πιο άνετα με τον εαυτό τους». λέει ο Χιλ. «Είναι πιθανώς λόγω του πώς ανατράφηκαν από όλους που« βραβεύτηκαν »επειδή συμμετείχαν. Είναι η πεποίθηση ότι έχουν αρκετή αυτοπεποίθηση με αυτό που επιλέγουν να φέρουν στο τραπέζι. ' Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, ουσιαστικά θέλετε απλώς να αποκτήσετε αρκετή εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να πιστεύετε αυτόματα στις αποφάσεις που λαμβάνετε.
10. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ακριβώς επειδή δεν πηγαίνετε στον ίδιο δρόμο με άλλους ανθρώπους δεν σημαίνει ότι είναι λάθος. «Συνειδητοποιήστε ότι είστε ένα μοναδικό ον με μοναδικό σκοπό και πορεία σε αυτόν τον κόσμο, οποιαδήποτε σύγκριση ή ανάγκη για έγκριση κάποιου άλλου είναι μήλα στα πορτοκάλια. Και, εάν μπείτε στον πειρασμό να συγκρίνετε για να σας παρακινήσει να είστε καλύτερος εαυτός, απλώς θυμηθείτε να κάνετε αυτές τις συγκρίσεις με έναν κόκκο αλατιού. μπορεί να συγκρίνετε το πραγματικό σας σώμα με ένα φωτογραφικό κατάστημα, τη βιολογική σας ζωή με μια τεχνητή απεικόνιση Instagram ή τα πρότυπα σας μπορεί να είναι πραγματικοί τηλεοπτικοί αστέρες που πληρώνονται πολλά χρήματα για να απομνημονεύουν και να διαβάζουν σενάρια », λέει ο ολιστικός προπονητής ευεξίας Pax Tandon σε μια συνέντευξη με τον Bustle μέσω email.
11. Συνεχίστε να εξασκείστε
Η πρακτική κάνει τέλεια, σωστά; Θυμηθείτε ότι αυτή η νέα διαδικασία σκέψης δεν πρόκειται να αλλάξει με τη νύχτα. «Μην περιμένετε να αλλάξετε τη νύχτα. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας σε αυτήν τη διαδικασία. Σε καθόλου χρόνο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση ευεξίας. Αυτή η αίσθηση ευεξίας θα εξελιχθεί σε ένα γενικευμένο αίσθημα ευτυχίας, ότι είστε ασφαλείς, ικανοποιημένοι με το ποιοι είστε και όχι με ποιον πιστεύετε ότι θέλουν οι άλλοι », λέει ο Hokemeyer.
12. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Μερικές φορές πρέπει απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα από το να υπερκινηθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα (όπως να διορθώσετε το βιογραφικό σας ή να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο) για να βοηθήσετε το μυαλό σας να χαλαρώσει. «Σε έναν κόσμο γεμάτο μέσα μαζικής ενημέρωσης - κοινωνικά, τηλεόραση, έντυπα και άλλα - βομβαρδίζουμε με εικόνες ιδεαλισμού. Καταλήγουμε σε μια κατάσταση συνεχούς κοινωνικής σύγκρισης με τους άλλους, γνωρίζοντας ότι κάποιος άλλος είχε «100 likes» και χρειαζόταν το ίδιο για να αισθανθεί επικυρωμένος. Είμαστε εθισμένοι στην αναζήτηση έγκρισης μέσω 'likes' και άλλων εξωτερικών επαίνων. Καταλήγουμε να μειώσουμε, να μαντέψουμε και να βυθίσουμε τον εαυτό μας για όλα τα πράγματα που δεν έχουμε ακόμη επιτύχει ή αποκτήσει εάν δεν λάβουμε αυτήν την έγκριση », λέει ο Tandon.
13. Γίνετε συντονισμένοι με την εσωτερική σας φωνή
Μαθαίνοντας να εμπιστεύεστε το έντερο σας μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για την κατεύθυνση που ακολουθείτε. «Εάν εξασκηθούμε, μπορούμε να εξοικειωθούμε με την εσωτερική μας φωνή που ξέρουμε πάντα τι μας λέει και πού μας καθοδηγεί, η οποία είναι προς τη σωστή κατεύθυνση. Παίρνουμε λάθος μόνο όταν σταματήσουμε να δίνουμε προσοχή στην εσωτερική φωνή μας και αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή σε εξωτερικές. Η μόνη έγκριση που χρειαζόμαστε είναι από εμάς και αυτό διατηρεί τον έλεγχο ακριβώς μέσα μας », λέει ο Tandon.
Για να αγαπάτε πραγματικά ποιος είστε ως άτομο, θα πρέπει να σταματήσετε να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται όλοι οι άλλοι. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και ελπίζουμε ότι θα σταματήσετε να ζητάτε την έγκριση των άλλων αφού χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές.
Εικόνες: Pexels