Πώς να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Είναι υποτιμητικό να πούμε ότι συχνά αισθανόμαστεόχι τόσο ζεστόκατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα, καθώς η περίοδος blues μπορεί σίγουρα να μας ξεπεράσει και να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο σίγουροι και ενθουσιώδεις από το συνηθισμένο. Επομένως, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργοποιημένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και προσπαθήστε να καταπολεμήσετε μια ευερέθιστη διάθεση όσο το δυνατόν καλύτερα για να διατηρήσετε τη συνολική ευτυχία και ευεξία μας υπό έλεγχο.

Σαν πιστοποιημένος προπονητής υγείας , Συνεργάζομαι με τις γυναίκες μου πελάτες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του PMS και της κόπωσης, της κράμπας και της ευερεθιστότητας που μπορεί να αντιμετωπίσουν κατά τη διάρκεια του μήνα. Πρώτον, συνήθως προτείνω εξετάζοντας τον έλεγχο των γεννήσεων ή το αντισυλληπτικό μεθόδους, καθώς συχνά μειώνουν τα συμπτώματα και τη διάρκεια της μεγάλης ροής, λέει η Joanne Piscitelli, MD, αναπληρωτής κλινικός καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο Duke στο Durham, N.C.Υγεία. Συνιστώ να μιλήσετε με έναν γιατρό για να συζητήσετε μάρκες και τύπους που μπορεί να λειτουργούν για τους τύπους και τον τρόπο ζωής του σώματός τους. Δεύτερον, εργαζόμαστε για να είμαστε αισιόδοξοι, να κερδίζουμε ενέργεια και να σταθεροποιούμε τη διάθεση και τα ανισορροπημένα συναισθήματα, προκειμένου να αποτρέψουμε τα συμπτώματα να παρεμβαίνουν στην ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε και να είμαστε παραγωγικοί στην εργασία, να απολαμβάνουμε πολύτιμες σχέσεις και να νιώθουμε περισσότερο σαν τον φυσικό μας εαυτό. Αναζητήστε αυτούς τους 11 τρόπους για να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και πιο ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνεστε τόσο χαμηλά κάθε μήνα.

1. Πάρτε μια προπόνηση

Ενώ η άσκηση πολύ έντονα μπορεί να είναι δύσκολη στους μυς - η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας είναι περισσότερο επιρρεπείς σε σωματικούς τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των περιόδων μας , λέει ο Timothy E. Hewett, Ph.D. προς τοΣχήμα- η συμμετοχή σε μια γρήγορη, μέτριας και χαμηλής έντασης ιδρώτα θα μπορούσε να μας δώσει ενέργεια. «Η άσκηση, όσο θα μπορούσε να ακούγεται απαίσια κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είναι τόσο σημαντική για να βοηθήσει τη ροή του αίματος, τις ορμόνες, την ενέργεια και το φούσκωμα», πιστοποίησε προπονητής υγιεινού τρόπου ζωής, Liz Traines , μου λέει μέσω email.

2. Έχετε λίγο καφεΐνη

Η καφεΐνη, με μέτρο, μπορεί να ενισχύσει τα ενεργειακά επίπεδα και τα οινοπνευματώδη ποτά μας, καθιστώντας μας πιο διανοητικά εγρήγορση, δημιουργικούς και παραγωγικούς στην εργασία. Πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας, το τελευταίο που έχει επίσης ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεση από την υψηλότερη σεροτονίνη επίπεδα, όπως φαίνεται σε μια μελέτη της Mary Engler του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, της Σχολής Νοσηλευτικής του Σαν Φρανσίσκο και σταματήστε να καταναλώνετε καφεΐνη γύρω στις 3 ή 4 μ.μ. για να αποτρέψουμε την παρέμβαση στους κιρκαδικούς ρυθμούς ύπνου και τις ικανότητές μας να κοιμηθούμε. Διατηρήστε τη σοκολάτα σκοτεινή, με τουλάχιστον 60% περιεκτικότητα σε κακάο και κολλήστε σε ένα ή δύο τετράγωνα.

πώς να ανοίξετε ξανά ένα κλειστό αυτί που τρυπάει στο σπίτι

3. Προχωρήστε έξω

Μια σειρά μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal Of Environmental Psychology το 2010 έδειξαν ότι κάνοντας μια βόλτα έξω μπορεί να μας δώσει ενέργεια , καθώς είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τη φύση και να ανοίξετε το σώμα σε μια νέα, πλούσια παροχή οξυγόνου και να προωθήσετε την υγιή αναπνοή και ανάπαυση. Επιπλέον, η κυκλοφορία από το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και να αυξήσει την ψυχική εγρήγορση στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μας προετοιμάσει να ασχοληθούμε με την επόμενη εργασία μας και να εμμείνουμε σε αυτήν, χωρίς περισπασμούς.

4. Παραμείνετε με τη συνήθη διατροφή σας

Η τήρηση της συνήθους διατροφής σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, λιγότερο φουσκωμένοι και πιο ευτυχισμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Ακριβώς επειδή έχετε φτάσει την εβδομάδα, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι διαφορετικό από τα άλλα τρία. «Προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε μια κανονική δίαιτα,» συμβουλεύει ο Traines. «Μπορεί να έχουμε λαχτάρα σοκολάτας ή αλμυρή λαχτάρα, και είναι εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να παραδώσει λίγο, αλλά μην κάνετε την περίοδό σας δικαιολογία για να φάτε άσχημα. Θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, να χάνεις την ενέργειά σου και να αυξάνεις το φούσκωμα », λέει.

5. Πάρτε ένα γρήγορο ύπνο

Κάνοντας έναν γρήγορο υπνάκο, περίπου 10 έως 20 λεπτά , στη μέση της ημέρας (βεβαιωθείτε ότι δεν είναι μετά τις 16:00, όπως μπορεί παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να κοιμηθούμε αργότερα το απόγευμα, λέει ο Δρ Frank Lipman στο blog του), για να πάρει μια άμεση έκρηξη ενέργειας μετά και ξυπνήστε με αίσθηση ανανέωσης και έμπνευσης , όπως είπε Michael Breus, Ph.D. στο Huffington Post. Το να κοιμηθούμε μπορεί επίσης να μας κάνει πιο δημιουργικούς και ότι η δημιουργική φύση θα μπορούσε να είναι μεγάλη για μια εξαντλητική εργασία που χρειάζεται κάποιο νέο χαρακτήρα.

6. Πιείτε πολύ νερό

Οι ειδικοί στο WebMD το λένε αυτό Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι , αποφύγετε τον πόθο και έχετε σταθερή, ισορροπημένη διάθεση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το σώμα είναι αφυδατωμένο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο αργή και λιγότερο ικανή να συγκεντρωθείτε. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και δροσεροί όλη την ημέρα.

7. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Σύμφωνα με τον Δρ Mark Hyman, MD για συνέντευξη στην Huffington Post, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και παρέχει βιώσιμη ενέργεια, και οι δύο μπορούν να είναι χρήσιμες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου. Μπορεί να νικήσει την κόπωση και να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο συναισθηματικά ισορροπημένοι και πιο ευτυχισμένοι, δύο πράγματα που σίγουρα χρειάζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Απολαύστε μια μπανάνα ως σνακ, ή έχετε ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κινόα, καστανό ρύζι ή βρώμη, αβοκάντο και φυλλώδη χόρτα, όπως σπανάκι και λάχανο.

8. Φάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα, απολαύστε όλη την ημέρα και Απολαύστε πιο συχνά μικρά γεύματα προκειμένου να διατηρηθεί σταθερό το επίπεδο διάθεσης και ενέργειας Όταν τα σώματά μας είναι πεινασμένα, μπαίνουμε σε κατάσταση πείνας, η οποία μπορεί να μας κάνει ευερέθιστους, κουρασμένους και πόνους. Έτσι, η ελαχιστοποίηση τέτοιων περιστατικών μπορεί να κάνει μια περίοδο ευκολότερη και πιο ανεκτή συνολικά. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, πρωτεΐνες, υγιείς σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία , λέει η Megan Mullin, διατροφολόγος στο Canyon Ranch SpaClub στο Λας Βέγκας για το Everyday Health.

9. Καταναλώστε Υγιή Λίπη

Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil M.D., Τα υγιή λίπη μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα , η οποία μπορεί να συμβάλει στην υπερβολική φούσκωμα, στο άγχος, στον πόνο των μυών, στην έλλειψη ύπνου και στην κακή υγεία του πεπτικού συστήματος, μεταξύ άλλων. Με την κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λιπαρά κρέατα που τρέφονται με γρασίδι, θα είστε καλύτερα σε θέση να καταπραΰνετε το σώμα και να ενισχύσετε τη διάθεση. Τα υγιή λίπη έχουν επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύουν τη διάθεση, ειδικά τα ωμέγα 3, που περιέχουν υψηλά επίπεδα σεροτονίνης.

10. Πάρτε συμπληρώματα

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης 3 mg τη νύχτα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και έτσι να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και να είστε σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Επιπλέον, το σκάσιμο μαγνησίου και ασβεστίου θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξάλειψη των πονεμένων μυών και της κόπωσης, και ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει ελαχιστοποιήστε τα καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, σύμφωνα με Daniel K. Hall-Flavin, Μ.Δ. στο Mayo Clinic.

11. Πάρτε το για ό, τι είναι

Όλοι γνωρίζουμε πώς είναι η ατομική μας εμπειρία, επομένως αντί να πολεμάμε με τις φυσικές τάσεις του σώματός σας, πηγαίνετε με τη ροή (να το πω έτσι). Κρατήστε ένα ημερολόγιο, ώστε να γνωρίζετε πότε περιμένετε και να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα ως προσωρινά. Εάν θυμάστε ότι οι διακυμάνσεις του βάρους και της διάθεσης, ο πόνος και η κόπωση δεν είναι μόνιμες, τότε θα είστε καλύτερα σε θέση να καταπολεμήσετε αυτά τα ζητήματα και να παραμείνετε συνθετικοί, σίγουροι, ενεργοποιημένοι και χαρούμενοι.

Όταν αυτή η ώρα του μήνα χτυπήσει, μην φρικάρεις Θυμηθείτε ότι είναι φυσικό να αισθάνεστε συμπτώματα και ότι έχετε τη δύναμη να τα ξεπεράσετε με μερικές συνήθειες τρόπου ζωής, ένα αρκετά φυσιολογικό πρόγραμμα σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο και μια θετική προοπτική. Θα τελειώσει νωρίτερα από ό, τι νομίζετε!

Εικόνες: Pixabay(12)