Να γιατί η καφεΐνη δεν σε ξυπνά πάντα

Είστε σταθερά έτοιμοι να κάνετε γιόγκα στις 8 π.μ. χωρίς τίποτα άλλο εκτός από το OJ στο σύστημά σας, αλλά η κουμπάρα σας δεν μπορεί να μιλήσει σε κανέναν έως ότου καταναλώσει 20 ουγγιές κρύου καφέ. Η καφεΐνη δεν με ξυπνά, επιμένετε, αλλά τότε γιατί τη χρειάζεται ο υπόλοιπος κόσμος για να λειτουργήσει; Η απάντηση θα μπορούσε να είναι στις συνήθειες ύπνου σας - ή στο γεγονός ότι ο καφές δεν είναι το απόλυτο ξύπνημα που υποθέτετε ότι είναι. Είτε είναι ένας παγωμένος Americano είτε ένας εσπρέσο διπλής δόσης τόσο δυνατός που θα μπορούσε να σταθεί μόνος του χωρίς ένα φλιτζάνι, οι ειδικοί λένε στο Bustle ότι η καφεΐνη μπορεί να κάνει τόσα πολλά μόνο για να σας ξυπνήσει το πρωί.

Η καφεΐνη κάνει τον εγκέφαλο πιο σε εγρήγορση παίζοντας έναν ρόλο ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος μέσα στο σώμα, Sanam Hafeez Ph.D., ένας νευροψυχολόγος, λέει ο Bustle. Αλλά σημειώνει ότι ο αντίκτυπός του στον εγκέφαλό σας και στην παραγωγικότητά σας έχει τα όριά του. Μια μελέτη δημοσιευτηκε σεJournal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognitionτο 2021 διαπίστωσε ότι όταν δεν κοιμάσαι, η καφεΐνη μπορεί να σε προδώσει όταν το χρειάζεσαι περισσότερο . Εάν εργάζεστε σε μεγάλες βάρδιες, έχετε έναν γείτονα που του αρέσουν οι τηλενουβέλες αργά το βράδυ ή απλώς δεν κοιμάται καλύτερα, ο καφές πιθανότατα δεν θα είναι η πρωινή λήψη που πραγματικά χρειάζεστε.

Πώς σας βοηθά ο καφές να ξυπνήσετε;

gahsoon/E+/Getty Images

στο τραγούδι του δάσους

Ο καφές βοηθάει σε εγρήγορση του εγκεφάλου σας - τουλάχιστον για λίγο. Ο Hafeez το εξηγεί Η καφεΐνη βελτιώνει την προσοχή σας , δεξιότητες βραχυπρόθεσμης μνήμης, χρόνους αντίδρασης και πόσο γρήγορα επεξεργάζεστε πληροφορίες. Ξαφνικά θα είστε πιο προσεκτικοί στον κόσμο γύρω σας (και λιγότερο πιθανό να σκοντάψετε πάνω στον σκύλο σας).

Η πιο αξιοσημείωτη επίδραση του καφέ στον εγκέφαλο δεν είναι απλώς η αυξημένη εγρήγορση. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, Δρ Seema Sarin M.D., επικεφαλής του lifestyle ιατρικής στο EHE Health, λέει στο Bustle. Λέει ότι αυξάνεται τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, και απελευθερώνει μικρά χτυπήματα των ορμονών αδρεναλίνη, που αυξάνει την εγρήγορση, και ντοπαμίνη, που συνδέεται με την ευχαρίστηση. Και λειτουργεί επίσης όλη την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στοΣύνορα στη Φαρμακολογίατο 2018 διαπίστωσε ότι Η καφεΐνη μπλοκάρει τους υποδοχείς του εγκεφάλου για την αδενοσίνη , μια χημική ουσία που σας προκαλεί υπνηλία.

Η καφεΐνη λειτουργεί επίσης αναναμένωνα λειτουργήσει, λέει ο Hafeez. Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να το πιστεύουν αυτό ο καφές μπορεί να σας κάνει να δουλέψετε σκληρότερα, Έτσι, μετά από ένα λάτε γάλακτος βρώμης, θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να παραμένετε πιο προσεκτικοί. Ακόμα κι αν πιστεύεις ότι ο καφές σου σε κάνει πραγματικάπιο λιγοεστιασμένη, λέει, μπορεί ακόμα να σας επηρεάσει να αναπαράγετε αυτές τις αναφορές γρήγορα - επειδή θα νομίζετε ότι πρέπει να εργαστείτε ενάντια στις επιπτώσεις του.

Γιατί ο καφές σταματά να λειτουργεί

Boy_Anupong/Moment/Getty Images

Η αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης δεν οδηγεί απαραίτητα σε αυξημένο επίπεδο εγρήγορσης, λέει ο Δρ Sarin. Η επίδραση του καφέ στην εγρήγορση και την απόδοση μοιάζουν με τρενάκι του λούνα παρκ: ανεβοκατεβαίνουν και ανεβαίνουν και μετά πέφτουν κάτω. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει με όλα τα είδη εργασιών μέχρι ένα ορισμένο σημείο - αλλά στη συνέχεια σταματά να λειτουργεί εντελώς.

Αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα έντονο όταν δεν έχετε κοιμηθεί καλά. Η μελέτη στοJournal of Experimental Psychologyεξέτασε 276 άτομα στα οποία υποβλήθηκαν γνωστικά τεστ και στη συνέχεια ανατίθεται τυχαία να μένει ξύπνιος ή να κοιμάται όλη τη νύχτα. Τους έκαναν τα ίδια τεστ το επόμενο πρωί και τους έδωσαν λίγη καφεΐνη για να τους βοηθήσουν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καφεΐνη βοήθησε σε απλούστερα προβλήματα που απλά χρειάζονταν ιδιαίτερη προσοχή. Αλλά όταν επρόκειτο για πιο σύνθετες γνωστικές εργασίες - όπως αν οι άνθρωποι έπρεπε να ολοκληρώσουν μια σειρά βημάτων με τη σειρά - ο καφές δεν έκανε πολλά και οι άνθρωποι έκαναν λάθη. Όταν είχατε μια άσχημη νύχτα ή γενικά σας στερείται ύπνου, η μαγεία της καφεΐνης για αφύπνιση θα σας βοηθήσει μόνο με τα εύκολα πράγματα και θα φθαρεί γρήγορα.

Για μερικούς ανθρώπους, τα αποτελέσματα της καφεΐνης θα μειωθούν πολύ νωρίτερα από ό,τι σε άλλους. Ο Δρ Sarin λέει ότι εξαρτάται από το πόσα πίνετε κάθε μέρα και πόσο καιρό έχει περάσει από τότε που είχατε τον τελευταίο σας καπουτσίνο. Οτιδήποτε πάνω από 200 mg καφεΐνης, λέει, πιθανότατα δεν θα βοηθήσει στην εγρήγορση ή τη σκέψη σας, αλλά αν πίνετε τακτικά τέσσερις εσπρέσο την ημέρα, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μια πτώση πολύ γρήγορα.

Μπορεί επίσης να είστε πιο παραγωγικοί όχι λόγω της καφεΐνης σας, αλλάπαράτο. Η έρευνα αναφέρει ότι όσοι χρησιμοποιούν καφεΐνη καθημερινά μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένη απόδοση απλώς και μόνο επειδή το κάνουν δρα ενάντια στην εξάρτησή τους από την καφεΐνη , λέει ο Hafeez. Το πρόβλημα είναι, λέει, ότι η εξάρτηση από τον καφέ μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τον εγκέφαλό σου, προκαλώντας κατάθλιψη, άγχος και αϋπνία . Ο καφές επαναφέρει τον εγκέφαλό σας σε ένα πιο φυσιολογικό επίπεδο λειτουργίας, τουλάχιστον για λίγο.

Έτσι, αν ξενυχτούσατε στον μαραθώνιοΗ φοράδα του Ισττάουν, η καφεΐνη μπορεί να μην σας βοηθήσει όσο θα θέλατε — ή όχι τόσο όσο απλά να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Εμπειρογνώμονες:

Sanam Hafeez Ph.D.

sam heughan προσωπική ζωή

Η Dr Seema Sarin M.D.

Μελέτες που αναφέρονται:

Dawkins, L., Shahzad, F. Z., Ahmed, S. S., & Edmonds, C. J. (2011). Η προσδοκία της κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και τη διάθεση.Ορεξη,57(3), 597–600. https://doi.org/10.1016/j.appet.2011.07.011

James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Επιδράσεις της καφεΐνης στην απόδοση και τη διάθεση: η αντιστροφή της απόσυρσης είναι η πιο εύλογη εξήγηση.Ψυχοφαρμακολογία,182(1), 1–8. https://doi.org/10.1007/s00213-005-0084-6

Jin, M. J., Yoon, C. H., Ko, H. J., Kim, H. M., Kim, A. S., Moon, H. N., & Jung, S. P. (2016). Η σχέση της πρόσληψης καφεΐνης με την κατάθλιψη, το άγχος, το στρες και τον ύπνο σε Κορεάτες εφήβους.Κορεατικό περιοδικό οικογενειακής ιατρικής,37(2), 111-116. https://doi.org/10.4082/kjfm.2016.37.2.111

López-Cruz, L., Salamone, J. D., & Correa, M. (2018). Η καφεΐνη και οι εκλεκτικοί ανταγωνιστές υποδοχέων αδενοσίνης ως νέα θεραπευτικά εργαλεία για τα κινητήρια συμπτώματα της κατάθλιψης.Σύνορα στη φαρμακολογία,9, 526. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00526

jai brooks ariana grande

McLellan, T. M., Caldwell, J. A., & Lieberman, H. R. (2016). Μια ανασκόπηση των επιδράσεων της καφεΐνης στη γνωστική, σωματική και επαγγελματική απόδοση.Ανασκοπήσεις νευροεπιστήμης και βιοσυμπεριφοράς,71, 294-312. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2016.09.001

Pasman, W. J., Boessen, R., Donner, Y., Clabbers, N., & Boorsma, A. (2017). Η επίδραση της καφεΐνης στην προσοχή και την εγρήγορση που μετράται στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τεστ γνωσιακής γνώσης που βασίζονται στο Web.Πρωτόκολλα έρευνας JMIR,6(9), e169. https://doi.org/10.2196/resprot.6727

Stepan, M. E., Altmann, E. M., & Fenn, K. M. (2021). Η καφεΐνη μετριάζει επιλεκτικά τα γνωστικά ελλείμματα που προκαλούνται από τη στέρηση ύπνου.Περιοδικό πειραματικής ψυχολογίας. Μάθηση, μνήμη και γνώση, 10.1037/xlm0001023. Εκ των προτέρων ηλεκτρονική δημοσίευση. https://doi.org/10.1037/xlm0001023