Ευεξία

Λειτουργικό Vs. Παραδοσιακή Προπόνηση Ενδυνάμωσης, Επεξήγηση

Αφού τρέξετε στον διάδρομο ή ολοκληρώσετε μια προπόνηση καρδιο, μπορεί να θέλετε να σηκώσετε ένα ζευγάρι βάρη και να προσθέσετε κάποια προπόνηση δύναμης. Αλλά πρέπει να πάτε για παραδοσιακή προπόνηση δύναμης ή λειτουργική; Λοιπόν, εξαρτάται πραγματικά από το τι ψάχνετε.

Αν θέλετε να σταθείτε σε ένα σημείο και να τονώσετε τα χέρια σας κάνοντας τρεις γύρους μπούκλες δικέφαλου, το παραδοσιακό είναι εκεί που πρέπει. Αν προτιμάτε να κάνετε μια σειρά από squats και lunges ενώ κρατάτε ένα kettlebell, μπορεί να είναι λειτουργική η μαρμελάδα σας. Για πολλούς ανθρώπους, η ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης θα περιλαμβάνει τόσο παραδοσιακές όσο και λειτουργικές κινήσεις. Στην πραγματικότητα, πιστοποιημένος από το NASM personal trainer Νόλαν Πάρκερ λέει ότι οι δύο κόσμοι συγκρούονται τώρα περισσότερο από ποτέ, με πολλούς επισκέπτες του γυμναστηρίου να συνδυάζουν και τις δύο μεθόδους για να εκπληρώσουν όλους τους στόχους της φυσικής τους κατάστασης.

Μιλώντας για αυτό, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα παίξει επίσης ρόλο στο αν κλίνετε περισσότερο προς μια παραδοσιακή ή μια λειτουργική προπόνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα ξεκινήσουν με την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης, επειδή είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να μάθει, Λέσλι Γου , πιστοποιημένος personal trainer στο WRKOUT, λέει στο Bustle. Η λειτουργική προπόνηση δύναμης απαιτεί περισσότερη γνώση και εμπειρία για να εκτελεστούν σωστά συγκεκριμένες ασκήσεις, λέει, δείχνοντας κινήσεις όπως το περπάτημα του αγρότη.

Για να το αναλύσετε περαιτέρω και να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε, εδώ είναι τα χαρακτηριστικά κάθε τεχνικής προπόνησης δύναμης, καθώς και τα οφέλη.

Παραδοσιακή προπόνηση δύναμης

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

λοσιόν για ενήλικες

Αν θέλετε να τονώσετε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, όπως τα πόδια, τους γλουτούς ή τους κοιλιακούς σας, τότε η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι κατάλληλη. Ως personal trainer με πιστοποίηση NASM Νατάσα Φάντερμπουρκ λέει, η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης είναι όταν εργάζεστε για την οικοδόμηση δύναμης ή μυϊκού όγκου μέσω τυπικών μεθόδων άρσης βαρών ή προπόνησης με αντίσταση. Περιλαμβάνει τη χρήση μηχανών με βάρη, ελεύθερων βαρών, ακόμη και ταινιών άσκησης για την απομόνωση ενός μυός τη φορά.

Όταν ακούτε κάποιον να λέει ότι πηγαίνει στο γυμναστήριο για την ημέρα των ποδιών, είναι πιθανό να κάνει κάποια παραδοσιακή προπόνηση δύναμης. Με αυτή τη μέθοδο, ένας αθλητής του γυμναστηρίου συνήθως χωρίζει την εβδομάδα προπόνησής του σε τρεις έως πέντε προπονήσεις, όπου μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι η έμφαση σε κάθε προπόνηση, προσθέτει ο Parker. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης εστιάζει συχνά σε μυϊκή υπερτροφία όπου ο χρήστης εκτελεί τρία έως πέντε σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων. Ο στόχος είναι να επιλέξετε ένα βάρος που είναιμόλιςαρκετά βαρύ ώστε να είναι προκλητικό, ώστε οι μύες σας να είναι κουρασμένοι (διαβάστε: πιο δυνατοί) μέχρι το τέλος των επαναλήψεών σας.

Οφέλη από την παραδοσιακή προπόνηση δύναμης

Σύμφωνα με τον Funderburk, η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης είναι ιδανική για όποιον θέλει να χτίσει έναν συγκεκριμένο μυ. Η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης είναι επίσης καλή για τους αθλητές και όσους εργάζονται για έναν στόχο, λέει. Για παράδειγμα, οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση η προπόνηση γλουτών στη ρουτίνα τους .

Η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης έχει επίσης αποδειχθεί βελτίωση της οστικής πυκνότητας ασκώντας πίεση στα οστά σας (με καλό τρόπο) αυξάνοντας παράλληλα την κινητικότητα στις αρθρώσεις σας. Ο Funderburk λέει ότι όλα αθροίζονται μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού σας , επίσης, επειδή κυριολεκτικά εκπαιδεύετε το σώμα σας να συγκρατείται με πιο δυνατό και υποστηρικτικό τρόπο.

γιατί τα κορίτσια μπαίνουν στο πορνό

Λειτουργική προπόνηση δύναμης

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Λειτουργική προπόνηση δύναμης , από την άλλη, εστιάζει σε ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες στον τρόπο που κινείται το σώμα σου στην καθημερινή ζωή. Από το περπάτημα στις σκάλες μέχρι τη μεταφορά ειδών παντοπωλείου, όλα θα είναι πιο εύκολα μόλις ξεκινήσετε μια λειτουργική ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Ας χρησιμοποιήσουμε τα παντοπωλεία ως παράδειγμα. Προπόνηση μέσω λειτουργικών κινήσεων με ασκήσεις όπως η βόλτα του αγρότη ή μεταφορά βαλίτσας μπορεί [να σας φανεί χρήσιμο] όταν θέλετε να κάνετε το μόνο ταξίδι μέσα με τα παντοπωλεία σας, λέει ο Wu. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η λειτουργική προπόνηση δύναμης επικεντρώνεται στην εκτέλεση καθημερινών λειτουργιών με μεγαλύτερη ευκολία.

Αυτές οι κινήσεις είναι επίσης πιο δυναμικές, λέει ο Funderburk, γι' αυτό η λειτουργική προπόνηση δύναμης μπορεί να αρέσει σε κάποιον που ασκείται για λίγο. Αντί να έχετε μια μέρα με τα πόδια, μια λειτουργική ρουτίνα θα λειτουργήσει σε πολλαπλές περιοχές του σώματος, όπου η παραδοσιακή προπόνηση δύναμης επικεντρώνεται σε μία μεμονωμένη κίνηση τη φορά.

Οφέλη από την προπόνηση λειτουργικής δύναμης

Και οι δύο τρόποι προπόνησης δύναμης βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων , αυξήστε το εύρος κίνησής σας και βελτιώστε την οστική πυκνότητα. Αλλά η λειτουργική προπόνηση μπορεί να μεταφραστεί καλύτερα στην καθημερινή ζωή. Ο Wu λέει ότι κινήσεις όπως lunges, squats, βόλτες με αγρότες και άλλες λειτουργικές κινήσεις ενδυνάμωσης δίνουν στο σώμα σας έναν ισχυρό πυρήνα, έτσι ώστετα παντααισθάνεται πιο εύκολο.

Όπως λέει ο Funderburk, υπάρχει σίγουρα όφελος και από τα δύο στυλ για όλους τους τύπους ανθρώπων: οι αθλητές και οι μη αθλητές μπορούν να επωφεληθούν τόσο από το να γίνουν πιο δυνατοί όσο και να εργάζονται σε πιο δυναμικές κινήσεις για να βοηθήσουν στην καθημερινή ζωή.

Μελέτες που αναφέρονται:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Σύγκριση μεταξύ λειτουργικών και παραδοσιακών ασκήσεων προπόνησης για την κινητικότητα των αρθρώσεων, τους καθοριστικούς παράγοντες του περπατήματος και τη μυϊκή δύναμη σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2019 Οκτ;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 19 Ιουνίου. PMID: 31219252.

Gray M, Di Brezzo R, Fort IL. Οι επιδράσεις της προπόνησης δύναμης και ενδυνάμωσης στην οστική πυκνότητα σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2013 Αυγ. 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.