Η άσκηση κινείται που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Δεν νομίζω ότι είμαι ο μόνος εκεί έξω που συχνά έρχεται σε σύγκρουση από την επιθυμία να είμαι σε φόρμα και να είμαι ενεργός και την επιθυμία να είμαι μια πατάτα. Κατά τη γνώμη μου, ο ιδανικός τρόπος για να καθησυχάσετε και τις δύο αυτές αντίθετες πλευρές είναι να εστιάσετε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση . Πολλές φορές ίσως νιώθουμε ότι το πιο δύσκολο κομμάτι της άσκησης είναι στην πραγματικότητα να φτάσουμε στο γυμναστήριο. Για μένα, μόλις έρθω εκεί είμαι απόλυτα ικανοποιημένος και καλό να πάω. Είναι το να αλλάζω, να μιλάω για να φύγω, να αποφεύγω την τηλεόραση και να κάνω τον εαυτό μου να περπατήσω στην μπροστινή πόρτα του γυμναστηρίου που είναι η μεγάλη πρόκληση.

Για εκείνες τις μέρες που πραγματικά είμαικλίσηνα πάω εκεί - είτε επειδή δεν έχω τον χρόνο είτε επειδή απλά δεν θέλω - ή νύχτες όταν πεθαίνω να δω ένα νέο επεισόδιο της αγαπημένης μου τηλεοπτικής εκπομπής, έχοντας την επιλογή να μείνω σπίτι και ακόμα η προπόνηση είναι πραγματικά ιδανική. Αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι πολλές από τις ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι είναι πραγματικά απλές. Σε έναν κόσμο όπου όλα έχουν γίνει τόσο άσκοπα περίπλοκα, μπορούμε να ξεκουραζόμαστε γνωρίζοντας ότι μερικές από τις αγαπημένες μας παραδοσιακές κινήσεις άσκησης παραμένουν οι ίδιες. Επιπλέον μπόνους: Πολλά από αυτά μπορούν να γίνουν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια εμπορικών διαλειμμάτων, οπότε δεν θα χρειαστεί καν να αποσπάσετε την προσοχή σας ενώ η αγαπημένη σας εκπομπή είναι ενεργή. Συνολική win-win! Ακολουθούν 10 απλές κινήσεις άσκησης που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

1. Lunges

Οι Lunges είναι ένας από τους παλαιότερους φίλους μου προπόνηση. Η κίνηση υπήρχε εδώ και αιώνες και υπάρχει ένας καλός λόγος - πραγματικά λειτουργούν! Όπως και οι καταλήψεις (που θα φτάσουν επίσης), είναι καταπληκτικά για τα πόδια και τα άκρα μας. Σύμφωνα μεΣχήμα,να κάνετε μια σωστή πτώση κρατήστε το δικό σας το πάνω μέρος του σώματος ευθεία, το πηγούνι προς τα πάνω και ο πυρήνας δεσμεύεται . Προχωρήστε με το ένα πόδι και λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω μέχρι το πόδι να είναι μπροστά σας κατσαρωμένο σε γωνία 90 μοιρών . Κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια σας, σπρώξτε προς τα πίσω μέχρι την αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια.

2. Γρύλοι άλματος

Οι γρύλοι άλματος είναι άλλοι παλιοί αλλά καλοί (αρκεί να μην έχετε γείτονες στον κάτω όροφο!). Δοκιμάστε να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε κατά τη διάρκεια κάθε εμπορικού διαλείμματος και θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ οι θερμίδες κάποιες σοβαρές θερμίδες. Σύμφωνα με την POPSUGAR, ένα λεπτό βύσματος καίει οκτώ θερμίδες .

3. Sit-Ups

Θυμάστε αυτά τα παραδοσιακά sit-ups που κάνατε πίσω στην ημέρα; Εξακολουθούν να είναι εξίσου χρήσιμα τώρα και μπορούν να γίνουν εύκολα σε ένα στρώμα γιόγκα ακριβώς μπροστά από την τηλεόρασή σας.Κοσμοπολίτικοςπροτείνει κάνοντας 25 επαναλήψεις δύο φορές κατά τη διάρκεια των εμπορικών διαλειμμάτων της αγαπημένης σας εκπομπής και να θυμάστε να φτάσετε στο κεφάλι σας μέχρι το ανώτατο όριο.

4. Καρέκλα Dips

Σύρετε μια ανθεκτική καρέκλα μπροστά από την τηλεόραση και, ακριβώς έτσι, είστε έτοιμοι για μια προπόνηση. Σύμφωνα μεΓονείς, για τις βουτιές της καρέκλας ξεκινούν καθισμένοι στην άκρη της καρέκλας με χέρια ασφαλισμένα δίπλα στους γοφούς σας . Σύρετε το άκρο σας από την άκρη και ξεκινήστε λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών . Σπρώξτε αργά προς τα πάνω και επαναλάβετε 10 έως 12 φορές .

παρθενικό όνομα Hillary Clinton

5. Σανίδες

Λατρεύω τις σανίδες γιατί, ενώ φαίνονται απλές, πολλή δουλειά γίνεται για το σώμα σας όταν τα κάνετε. Για να κάνετε μια αποτελεσματική σανίδα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα πάνω σε μια θέση ώθησης προς τα πάνω, με τα δάχτυλα των ποδιών σας καμπυλωμένα κάτω από πίσω σας και τα χέρια σας επίπεδα και απευθείας κάτω από τους ώμους σας (ή - σύμφωνα μεΣχήμα- στηρίξτε το βάρος σας στα αντιβράχια σας αντί για τα χέρια σας αν προτιμάτε). Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα , σύμφωνα μεΣχήμακαι στη συνέχεια απελευθερώστε το σώμα σας πίσω στο έδαφος.

6. Ανατροπές σανίδων

Ενώ βρίσκεστε κάτω στο έδαφος, αναζητήστε μια άλλη έκδοση της σανίδας - τη συστροφή της σανίδας. Για αυτήν την άσκηση, σύμφωνα με το LIVESTRONG, ξεκινήστε με το σώμα σας στην ανοδική θέση ώθησης , όπως κάνατε με την παραδοσιακή σανίδα. Φτάστε στους αγκώνες σας (φυσικά κάθε φορά) και γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, αιωρούμε το δεξί σας χέρι στον αέρα , και αφήνοντας το αριστερό χέρι λυγισμένο πίσω σας. Κρατήστε για 45 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε την αριστερή πλευρά και κάντε το ίδιο. Παύση μεταξύ κάθε σετ, επαναλαμβάνοντας τρεις φορές σε κάθε πλευρά.

7. Καταλήψεις σωματικού βάρους

Κάθε φορά που σκέφτομαι τις καταλήψεις τελευταία, οραματίζομαι αμέσως αυτές τις απίστευτα κατάλληλες γυναίκες Crossfit να κάνουν οκλαδόν με τεράστια βάρη που συνδέονται με ένα barbell. Μου φαίνεται το εκφοβιστικό, το λιγότερο. Ωστόσο, οι καταλήψεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές αν τις κάνουμε με απλώς το σωματικό μας βάρος. Σύμφωνα μεΌπρα,σταθείτε ευθεία με το δικό σας τα πόδια απλώνονται ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το πάτωμα. Βυθιστείτε και σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας . Κάντε παύση στο κάτω μέρος και, στη συνέχεια, επαναφέρετε τον εαυτό σας σταθερά. Στη συνέχεια, κάντε 15 έως 20 επιπλέον επαναλήψεις.

8. Υψώσεις ισχίου

Η αύξηση των ισχίων είναι μια άλλη πολύ απλή άσκηση που προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα, ειδικά για τον πυρήνα σας. Φέρτε το χαλάκι γιόγκα πίσω και ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα ευθεία προς τα πλάγια δίπλα σας. Σηκώστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο έδαφος. Σύμφωνα μεΌπρα,κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και πιέστε τους γλουτούς σας ενώ βρίσκεστε σηκώστε τους γοφούς σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας. Παύση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω προς τα κάτω . Επαναλάβετε 10 φορές.

9. Βελτιώσεις

Εάν έχετε μια ανθεκτική πλατφόρμα κοντά - κάτι που θα κρατήσει το σωματικό σας βάρος - σύρετε το πάνω. Τα Step-up απαιτούν απλώς την ανθεκτική επιφάνεια και το σωματικό σας βάρος. Σύμφωνα μεΓονείς, ξεκινήστε από τοποθετώντας το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα (ή σκαλοπάτι), μετά ανεβείτε με το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το δεξί σας πόδι εκεί που είναι και βάλτε το αριστερό σας πίσω περίπου 12 ίντσες πίσω σας. Φέρτε ξανά το αριστερό πόδι και επαναλάβετε 12 φορές. Στη συνέχεια, δοκιμάστε το ίδιο με το δεξί σας πόδι, ανεβάζοντάς το πάνω-κάτω.Γονείςσυνιστάται κρατώντας το στήθος σου ανυψωμένο για πλήρες αποτέλεσμα. Εάν αυτό είναι πολύ απλό, προτείνει ο ιστότοπος κρατώντας βάρη στα χέρια σας ενώ κάνετε την άσκηση.

θα υπάρξει σεζόν 2 σταρ

10. Floor Swan Dive

Για όσους είναι εξοικειωμένοι με τη γιόγκα, πιθανότατα έχετε κάνει αυτήν την κίνηση στο παρελθόν και γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι πραγματικά υπέροχο Ενίσχυση των μυών της πλάτης σας και βελτίωση της στάσης σας , σύμφωνα μεΥγεία. Για να κάνετε την κατάδυση του κύκνου, ξεκινήστε βάζοντας στραμμένο το χαλάκι σας με το γιόγκα τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας μπροστά από τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα που δείχνουν πίσω σας, σύμφωνα μεΥγεία.Την ίδια στιγμή, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας περίπου 6 ίντσες από το έδαφος και κρατήστε για μια στιγμή και στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια σας γύρω σας και πίσω προς τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς το σώμα σας. Κρατήστε για λίγο ξανά πριν φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση . Στη συνέχεια, απελευθερώστε το σώμα σας πίσω στο πάτωμα.Υγείασυνιστάται επανάληψη έξι έως οκτώ φορές .

Την επόμενη φορά θα χτυπήσετε τον εαυτό σας από την προτεραιότηταΟ εργένηςπάνω από το γυμναστήριο, θυμηθείτε ότι μπορείτε να τα έχετε όλα κάνοντας μερικές από αυτές τις απλές κινήσεις από την άνεση του καθιστικού σας. Για όσους από εμάς πιστεύουμε ότι είμαστε απίστευτα τεμαχισμένοι για το χρόνο, ποιος καλύτερος τρόπος για να σκοτώσουμε δύο πουλιά με μια πέτρα από το να πάρουμε τα ποσοστά ψυχαγωγίας και άσκησης για όλη την ημέρα σε ένα πλάνο.

Εικόνες: κοσμική_bandita , portofsandiego , επινοητική , mikecogh , ncngpao , 28032587 @ Ν06 , mariachily , navcent , πουκάμισο , mikecogh , mcescobar1 / Flickr