Μπορείς να φτιάξεις τον εαυτό σου;

Όπως σημείωσε κάποτε το κλασικό λογοτεχνικό έργο με το ίδιο όνομα, όλοι κακοποιούσαν - αλλά μερικές φορές, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο να καταλάβουμε πώς να φτάσετε στον εαυτό σας μπορεί να είναι ένας αγώνας. Δεν μιλάω για τυχαία εξαναγκασμό για τον εαυτό σας γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλό στην τηλεόραση απόψε, φυσικά. μάλλον, αναφέρομαι στις στιγμές που αισθάνεστε την απελπιστική παρόρμηση να πάτε, αλλά απλά ... δεν μπορεί. Περίπου 12 έως 19 τοις εκατό του Οι Αμερικανοί βιώνουν δυσκοιλιότητα και κατά τη διάρκεια αυτών των επικών αγώνων για να ρίξουν τα παιδιά στην πισίνα, πολλοί από εμάς θα έδιναν οτιδήποτε για να βρουν έναν τρόπο να πάνε (αυτό δεν περιλαμβάνει καθαρτικά ή άλλα φάρμακα). Ακόμα κι αν δεν έχετε τακτικά επεισόδια σοβαρή δυσκοιλιότητα , σίγουρα υπάρχουν στιγμές που θέλετε να μετακινήσετε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα, ή με λιγότερη πίεση. Ίσως έτσι καταλήξατε να το διαβάσετε, οπότε ας το κάνουμε αμέσως!

Γνωρίζουμε ότι όλοι οι άλλοι στον κόσμο σας έχουν ήδη πει να πάρετε περισσότερα ίνες και νερό στη διατροφή σας εάν θέλετε να σταματήσετε να δυσκοιλιείτε και αυτό είναι εξαιρετική μακροπρόθεσμη συμβουλή! Αλλά αν διαβάζετε αυτό το άρθρο (προφανώς μετά το Googling «πώς να χτυπήσετε» ενώ βρίσκεστε σε έναν ιδρωμένο, δυσκοιλιωμένο πανικό), ξεπερνάμε πολύ το σημείο των ινών ή του νερού που κάνουν τη διαφορά. Fiber - είτε το παίρνετε από τροφές ή συμπληρώματα πλούσιες σε φυτικές ίνες - και το νερό συνήθως δεν θα επηρεάσει άμεσα την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, ειδικά εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα. Ποιο, δεδομένου ότι διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με το πώς να κακά, αναγκάζομαι να υποθέσω ότι είστε. (Γεια, λίγα καλά νέα: Είστε ήδη πιο κοντά στην αντιμετώπιση του προβλήματος!)

εκτός ελέγχου

Λοιπόν, είσαι τυχερός (ΟΚ, όχι τόσο μεγάλη τύχη, όπως είσαι ακόμα δυσκοιλιότητα και όλα, αλλά έχετε λίγη τύχη). Βρισκόμαστε βαθιά (ew) στον κόσμο των χαπιών, και βρήκαμε αυτές τις τέσσερις συμβουλές για να επισπεύσουμε το επόμενο ταξίδι σας στην πόλη τουαλέτας.

1. Πιείτε καφέ (ή ζεστό νερό)

Ξέρω - αυτό είναι το συνολικό πράγμα των poop noob, σωστά; Αλλά δεν είναι τυχαίο ότι το πρωινό σας latte ακολουθείται συνήθως από το πρωί σας. Καφές έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί μια παρόρμηση για αφόδευση, αλλά παρά τους ποινικούς μύθους που θα σας πίστευαν, δεν οφείλεται στην καφεΐνη σε αυτήν - μια μελέτη του 1990 διαπίστωσε ότι ακόμη και καφεδάκι μας κάνει να τρέξουμε για το μπάνιο / Port-A-John / περιοχή στο δάσος που φαίνεται ως επί το πλείστον πυκνά καλυμμένο από θάμνους. Η πραγματική απάντηση φαίνεται να είναι ότι υπάρχει στοιχείο που υπάρχει στον καφέ που πυροδοτεί αυτό που οι ερευνητές ανέφεραν με γούστο ως «αύξηση του δείκτη κινητικότητας». Ο καφές δεν είναι κακός για εσάς , οπότε ρίχνοντας πίσω ένα κύπελλο ή δύο όταν προσπαθείτε να πάτε δεν θα πονέσει.

Και αν μισείς τον καφέ; Γεια, είναι ωραίο. είσαι απόλυτο τέρας, αλλά αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Τα τέρατα πρέπει επίσης να χτυπήσουν, και το σεβόμαστε! Αν και η μελέτη του 1990 είπε ότι η κατανάλωση ζεστού νερού δεν επηρέασε τις κινήσεις του εντέρου, πολλοί άλλοι ειδικοί και ανέκδοτα στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα ζεστά ροφήματα γενικά μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το kraken. Ο γαστρεντερολόγος Felice Schnoll-Sussman, είπε στο MDΟ κόσμος των δρομέωνότι ακόμη και πίνοντας ζεστό νερό «Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία στο πεπτικό σύστημα και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος και της δραστηριότητας του ΓΕ». Έτσι, ακόμα κι αν μισείτε όλα τα πράγματα που σχετίζονται με τον καφέ, μπορείτε να έχετε ένα πρωινό ποτό που σας βοηθά, να ελέγχετε τα περιουσιακά σας στοιχεία.

2. Κάντε μασάζ στο Taint σας

Μπορώ να σε ακούσω τώρα:Κάντε μασάζ στο χρώμα μου; Ουάου, αυτό κλιμακώθηκε γρήγορα! ' Για το οποίο λέω: θέλετε να κάνετε ένα πάρτι τσαγιού όπου φορούμε τιάρες και τσιμπήματα σε μικρά τετράγωνα; Ή θέλεις να βγάλεις το επίθετο από τη γυναίκα σου; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής,απαλά μασάζ στο περίνεό σας - η περιοχή του δέρματος μεταξύ του πρωκτού σας και του κόλπου ή των όρχεων (γνωστός και ως ο χρωματισμός σας) - είναι το κλειδί για την κίνηση του πίσω μέρους σας. Μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο να βγείτε, ας πούμε, στην τουαλέτα του γραφείου σας ή στο μπάνιο στο Starbucks, αλλά αν θέλετε πραγματικά να πάτε, νομίζω ότι θα βρείτε έναν τρόπο.

3. Άσκηση

Εάν έχετε εκνευριστεί ποτέ από την παρόρμηση να εκκενωθείτε μετά από λίγα λεπτά στον διάδρομο, γνωρίζετε ήδη τη σχέση μεταξύ της μετακίνησης του σώματός σας και της μετακίνησης των εντέρων σας. Αυτό είναι επειδή αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της γαστρεντερικής οδού σας. Αυτή η βελτιωμένη ροή αίματος μπορεί να αυξήσει τη δύναμη των εντερικών συστολών σας και, στη συνέχεια, προτού το γνωρίζετε, το τρένο φεύγει από το σταθμό. Αν λοιπόν σταματήσετε, δοκιμάστε ένα γρήγορο περπάτημα. Εάν αισθάνεστε φιλόδοξοι, δοκιμάστε ένα γρήγορο τρέξιμο.

Και η τακτική άσκηση είχε το προστιθέμενο όφελος που σχετίζεται με το επίστεγο των τοιχωμάτων του παχέος εντέρου σας, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνση των κοπαδιών (μην με ξεκινήσετε καν για τα υποτιθέμενα οφέλη που σχετίζονται με το επίστεγο τακτική πρακτική γιόγκα ). Έτσι, εάν τα άλλα οφέλη της άσκησης δεν σας έπεισαν να εμφανίζονται στο γυμναστήριο καθημερινά, ίσως αυτό θα γίνει.

όπως φαίνεται στο σίδερο

Τέσσερα. Κοντόχονδρος

Ενώ δεν υπάρχει καμία σίγουρη εγγύηση ότι η οκλαδόν όταν χτυπάτε θα σας βοηθήσει εάν είστε πραγματικά και πραγματικά γεμισμένοι, η οκλαδόν θα πρέπει τουλάχιστον να απομακρύνει λίγο από τα έντερα και να ξυρίσει μερικά δευτερόλεπτα από τον χρόνο εκτέλεσης σας - μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στοτο περιοδικό της πεπτικής υγείαςβρήκαν ότι οι άνθρωποι που οκλαδόν κατά την επίθεση μπόρεσαν, αχέμ, να εκκενώσουν τις εγκαταστάσεις τους σε λιγότερο από ένα λεπτό, ενώ οι άνθρωποι που έβγαλαν τον παλιομοδίτικο τρόπο χρειάζονταν περισσότερα από δύο λεπτά προτού μπορούσαν να κάνουν ένα ταξίδι στο Splash Mountain. Έτσι, αν προσπαθείτε να επιταχύνετε τα πράγματα, υπάρχουν χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από το να κάνετε μια πραγματική κατάληψη.

Δοκιμάστε: Squatty Potty Το αυθεντικό σκαμνί τουαλέτας μπάνιου , 26 $, Αμαζόνα

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει μόνο ότι πρέπει να τρέχετε παίζοντας τον Θεό με το επίθετό σας. Τις περισσότερες φορές, το επίστεγο σας θα βγει όταν υποτίθεται ότι πρέπει να βγει - και δεν πρέπει ποτέ να τεντώνετε τα έντερά σας ή να προσπαθείτε διαφορετικά να κάνετε τον εαυτό σας σκληρό. Αλλά την επόμενη φορά που θα περάσετε ολόκληρο το σαββατοκύριακο πηγαίνοντας HAM σε μερικά σκληρά τυριά και διαπιστώσετε ότι έρχεται τη Δευτέρα, το butthole σας είναι κλειδωμένο σφιχτό Fort Knox, χρησιμοποιήστε μερικά από αυτά τα απαλά nudges που σχετίζονται με τα κακά. Μπορείτε να μας ευχαριστήσετε αργότερα ... ξέρετε, αφού πλύνετε τα χέρια σας.

Εικόνες: Πολ Γκριν / Unsplash, Giphy (3)