Οι καλύτεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από την απογευματινή σας κούραση

Πήγατε για ύπνο νωρίς, κοιμηθήκατε αρκετά καλά, και μάλιστα — λαχάνιασα! — δεν ένιωσα την ανάγκη για ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ σήμερα το πρωί. Αλλά στις 3 μ.μ., το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι το γεγονός ότι κάθεστε στο γραφείο σας αντί να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας. Όταν μια περίπτωση μεσημεριανής εξάντλησης σε χτυπάει περισσότερο απόότιφιλί στην αρχή τουΗ λέξη L: Γενιά QΣεζόν 2 , η θεραπεία της απογευματινής σας κούρασης γίνεται το πιο σημαντικό πράγμα στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας.

Γιατί κουράζεσαι το απόγευμα;

Ακόμα κι αν ήσασταν με ανοιχτά μάτια και έτοιμοι για την ημέρα πριν από λίγες ώρες, αυτή η απογευματινή συντριβή μπορεί να χτυπήσει σκληρά. Πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο στην απογευματινή κόπωση, λέει Δρ Vivek Cherian , M.D., παθολόγος εσωτερικής ιατρικής που συνδέεται με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τις συνήθειες ύπνου σας μέχρι το μεσημεριανό σας πρόγραμμα.

Μπορεί να νιώθετε ότι κοιμηθήκατε καλά, αλλά ο Δρ Cherian λέει ότι είναι πιθανό να μην κοιμάστεαρκετάγια να αποφευχθεί ένα μεσημεριανό ατύχημα. Ακόμα κι αν κοιμάστε καλά τη νύχτα, μπορεί να έχετε κατά μέσο όρο λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα και μπορεί συνολικά να έχετε χρέος ύπνου, εξηγεί.

Όταν είστε ήδη επιρρεπείς στην κούραση, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αρχίσει να παίζει ρόλο, λέει ο Δρ Cherian στο Bustle. Εάν πίνετε πολύ καφέ, καθώς η καφεΐνη τείνει να φθείρεται από το σύστημά σας, μπορεί να βιώσετε μια «σύγκρουση καφεΐνης» και να αισθανθείτε εξαιρετικά κουρασμένοι, λέει. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που πίνουν καφέ όχι μόνο πίνουν καφέ το πρωί, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγουν ουσιαστικά αυτό το κραχ. Αλλά η καφεΐνη μπορεί να επισπεύσει τη συντριβή εάν σας εμποδίζει να μένετε επτά ή οκτώ ώρες κλειστά μάτια κάθε βράδυ.

είναι το 100 πάνω

Όταν τρώτε μεσημεριανό μπορεί επίσης να παίξει κάποιο ρόλο, λέει ο Δρ Cherian. Ενα μεγάλο το μεσημεριανό μπορεί να σας κουράσει καθώς το σώμα σας εργάζεται για να αφομοιώσει όλη αυτή την τροφή. Το ίδιο ισχύει και για το πρόγραμμα προπόνησής σας. Εάν έχετε μια έντονη προπόνηση το πρωί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απογευματινό ατύχημα, ιδιαίτερα αν είστε νέος στη γυμναστική, εξηγεί. Τούτου λεχθέντος, ωστόσο, σε γενικές γραμμές (ειδικά όταν μπαίνεις στην ταλάντευση των πραγμάτων), η τακτική άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σου και στην πραγματικότητα μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση.

Ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η μεσημεριανή σας εξάντληση γίνει πρότυπο, λέει ο Δρ Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., ειδικός υγείας των πνευμόνων στο Ινστιτούτο Πνευμονικής, Εντατικής Θεραπείας και Διαταραχών Ύπνου (PSCI) στη Φλόριντα. Η υπνική άπνοια, η ναρκοληψία, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, τα διατροφικά ελλείμματα και η αφυδάτωση μπορεί να εκδηλωθούν ως κόπωση, ειδικά τις απογευματινές ώρες, εξηγεί. Εάν παρατηρείτε ότι χάνετε την ενέργειά σας περισσότερα απογεύματα παρά όχι κατά τη διάρκεια μερικών εβδομάδων, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε σε έναν πάροχο υγείας.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την απογευματινή εξάντληση;

Η πρόληψη της απογευματινής κόπωσης μοιάζει με πολλές μικρές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν μια μεγάλη αλλαγή στην ενέργεια. Πηγαίνοντας για ύπνο με κανονικό πρόγραμμα, γυμναστική τις πρωινές ώρες και παρακολούθηση της πρόσληψης καφεΐνης τις απογευματινές ώρες όλα μπορούν να σας βοηθήσουν να μην αποκοιμηθείτε στη δουλειά, λέει η Δρ Peña-Hernández στο Bustle.

Ένα άλλο πράγμα που πιθανότατα θα βοηθήσει - το παλιό καλό νερό. Ένας παράγοντας που οι άνθρωποι δεν σκέφτονται είναι ότι συχνά μπορεί να είναι αφυδατωμένοι σε κάποιο βαθμό, λέει ο Δρ Cherian. Δοκιμάστε να πίνετε νερό τακτικά για μια εβδομάδα περίπου και θα εκπλαγείτε με το πώς θα αυξηθεί το συνολικό σας επίπεδο ενέργειας.

Βοηθά να παρατηρείς τα μοτίβα σου για λίγο και να προσπαθείς να απομονώσεις τι συμβαίνει στο σώμα σου, λέει ο Δρ Cherian. Είναι πιο πιθανό να θέλετε να λιποθυμήσετε μετά τη μεσημεριανή σας συνάντηση αν πιείτε ένα δεύτερο φλιτζάνι καφέ; Αν είχατε ένα μεγάλο γεύμα; Μόλις μπορέσετε να απομονώσετε τι μπορεί να σας συμβαίνει, κάντε μια υπενθύμιση στον εαυτό σας να φάτε πρωινό και μετά σνακ ή ρυθμίστε αυτό το ξυπνητήρι για να σας βοηθήσει να γυμνάζεστε το πρωί — ό,τι φαίνεται θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη μεσημεριανή σας κούραση.

Πώς αναρρώνετε από ένα απογευματινό τρακάρισμα;

Μερικές φορές, όλη η υγιεινή ύπνου στον κόσμο δεν μπορεί να σας σώσει από μια περίπτωση μεσημεριανής υπνηλία. Προσπαθήστε να αντισταθείτε στην έλξη αυτού του Americano εάν η καφεΐνη είναι το πρώτο σας ένστικτο, συμβουλεύει η Δρ Peña-Hernández. Εκείνο το απογευματινό εσπρέσοθα μπορούσεανοίξτε τα μάτια σας τώρα, αλλά αν διαταράξει τον ύπνο σας απόψε, πιθανότατα θα βρεθείτε ξανά στην ίδια νυσταγμένη θέση κατά τη διάρκεια της αυριανής απογευματινής συνάντησης. Αντ 'αυτού, επιλέξτε λίγο νερό.

Μπορεί επίσης να θέλετε να πάτε μια βόλτα έξω. Η φυσική κίνηση θα κάνει το αίμα σας να ρέει και το φως του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε το μυαλό σας. Στη συνέχεια, εστιάστε στις στρατηγικές πρόληψης, ώστε να αποφύγετε μελλοντικές κρίσεις απογευματινού λήθαργου.

Εμπειρογνώμονες:

Dr. Luis Javier Peña-Hernández, M.D., F.C.C.P., Ινστιτούτο Πνευμονικής, Κρίσιμης Φροντίδας και Διαταραχών Ύπνου (PSCI)

Δρ Vivek Cherian , M.D., παθολόγος παθολόγος συνδεδεμένος με το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ