Τα πλεονεκτήματα της μετάβασης σε έναν «ζεστό κορίτσι»

Αν έχετε περπατήσει ποτέ στο δρόμο με μια τέλεια λίστα αναπαραγωγής που περνάει από τα ακουστικά σας και σκεφτήκατε, Ουάου, νιώθω τόσο καλά με τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή, τότε έχετε ήδη κάνει μια καυτή βόλτα με κορίτσια. Είναι ένα συναίσθημα που υπήρχε εδώ και χρόνια, αλλά τώρα που το TikTok του έδωσε ένα όνομα, χιλιάδες άνθρωποι κάνουν τις δικές τους καυτές βόλτες με τα κορίτσια κάθε μέρα — και βλέπουν πολλά οφέλη για την υγεία ως αποτέλεσμα.

που γυρίστηκε η γαλαζοπράσινη

Η τάση, που ξεκίνησε από την TikToker Μου — που αυτοαποκαλείται Διευθύνουσα Σύμβουλος του Hot Girl Walk™ — είναι σίγουρα εντυπωσιακή. ο hashtags έχει πάνω από 48 εκατομμύρια προβολές με χιλιάδες βίντεο που δείχνουν τους χρήστες να κάνουν τη δική τους καυτή βόλτα με τα κορίτσια — μερικά από τα οποία γόνατο σε διάδρομο , κάντε μια βόλτα στο δρόμο ή περάστε από ένα πάρκο. Όλες οι περιπτώσεις είναι βασικά άνθρωποι που δείχνουν πόσο καλά τους κάνει να νιώθουν η προπόνηση. (Μην βάζετε τον διάδρομο σε ταχύτητα 4,1 μίλια/ώρα και μην κάνετε γόνατο για να τρέξετε τον κόσμο από την Beyoncé, εκτός και αν θέλετε να νιώσετε ότι ΕΣΥ τρέχετε τον κόσμο, ένας χρήστης έγραψε λεζάντα για τη συνεδρία του πέλματός της, απλώς για να σας δώσει μια ιδέα.)

Υπάρχει ένας κανόνας, λέει η Μία, και είναι ότι επιτρέπεται να σκέφτεσαι μόνο τρία πράγματα: αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων, τους στόχους σας και πώς θα τα πετύχετε και, φυσικά, πόσο καυτή είστε. Είναι βασικά μια βόλτα με θετικές δονήσεις που έχει σκοπό να προσφέρει μια καλή δόση αυτοεκτίμησης. Εάν μια αρνητική ή αγχωτική σκέψη εισχωρεί στον εγκέφαλό σας, η ιδέα είναι να το κάνετε αυξήστε τη λίστα αναπαραγωγής σας (είτε είναι Britney, Beyoncé ή Rihanna), πνίξτε το και συνεχίστε να περπατάτε.

Το πιο σημαντικό μέρος μιας καυτής βόλτας για κορίτσια είναι να κουβαλάς τη θετική του ενέργεια μαζί σου για την υπόλοιπη μέρα. Η φυσική κατάσταση δεν είναι το κύριο σημείο, αλλά η Mia λέει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που εμφανίζονται στο πλάι, ειδικά αν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό. Εδώ, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης αναλύουν όλες τις θετικές παρενέργειες μιας καυτής βόλτας κοριτσιών που την καθιστούν νόμιμη προπόνηση.

Τα οφέλη ενός ζεστού κοριτσιού με τα πόδια

Στην ιδανική περίπτωση, ένας ζεστός περίπατος κοριτσιών θα πρέπει να έχει μήκος τέσσερα μίλια ή περίπου 10.000 βήματα. Εάν κρατάτε το ρυθμό σας στα 3 έως 4 mph, αυτό θα πρέπει να διαρκέσει περίπου μία ώρα, λέει Βανέσα Λιου , πιστοποιημένος γυμναστής και διατροφολόγος. Ενώ ένα περπάτημα ενός μιλίου μετράει εντελώς ως άσκηση, οι τακτικοί περίπατοι τεσσάρων μιλίων μπορούν να κάνουν ακόμη περισσότερα για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

Για αρχή, ο περίπατος θεωρείται μια σούπερ αποτελεσματική μορφή καρδιο άσκησης, λέει ο πιστοποιημένος personal trainer Σάντα Σάλιβαν . Όταν κάνετε μια βόλτα, αυξάνετε τη ροή του αίματος σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων , λέει στον Bustle. Είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική για τις προπονήσεις υψηλής έντασης, προσφέροντας πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

σκιά κραγιόν kylie jenner

Πηγαίνετε για καυτές βόλτες με κορίτσια σε τακτική βάση και πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι γίνεστε και πιο δυνατοί. Σύμφωνα με τον Sullivan, το περπάτημα βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών - όπως οι μηριαίους και οι τετρακέφαλοι - και στοχεύει επίσης τους γλουτούς και τον πυρήνα σας. Εάν κάνετε την προπόνησή σας με γόνατο σε διάδρομο, ο Sullivan συνιστά να ενισχύσετε λίγο την κλίση για πρόσθετη προπόνηση δύναμης.

Ενώ η πιο σημαντική πτυχή μιας καυτής βόλτας κοριτσιών είναι διανοητική, η σωματική πράξη του περπατήματος βοηθά και σε αυτό. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί σε τονώνουν τη διάθεση επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι νευροχημικές ουσίες που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να μειώσουν το συναισθηματικό στρες, λέει ο Liu. Αυξάνει επίσης την πνευματική σας προσοχή κατά αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο . (Ίσως γι' αυτό είναι καλή στιγμή να εστιάσετε στην επίτευξη των στόχων σας.)

Την επόμενη φορά που θα θελήσετε να νιώσετε καλά, να κάνετε θετικές σκέψεις και να κάνετε μια σταθερή προπόνηση, μια ζεστή βόλτα κοριτσιών μπορεί να είναι εκεί που είναι. Όπως λέει η Liu, είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να κινηθείτε ενθαρρύνοντάς σας να εστιάσετε στη «βαθιά υγεία», η οποία λέει ότι καλύπτει τη σωματική, την ψυχική και παντού ενδιάμεσα.

Μελέτες που αναφέρονται:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Τα τακτικά διαλείμματα για το περπάτημα αποτρέπουν τη μείωση της εγκεφαλικής ροής αίματος που σχετίζεται με το παρατεταμένο κάθισμα. J Appl Physiol (1985). 2018 Sep 1;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018 7 Ιουνίου. PMID: 29878870.

Χάρι στυλ νέα κοπέλα

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Η ενσυνειδητότητα και η διάθεση διεγείρουν το ένα το άλλο σε μια ανοδική πορεία: μια προσεκτική παρέμβαση στο περπάτημα χρησιμοποιώντας δειγματοληψία εμπειρίας.Ενσυνειδητότητα,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Περπάτημα: τα πρώτα βήματα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.Τρέχουσα άποψη στην καρδιολογία,25(5), 490–496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Εμπειρογνώμονες:

Βανέσα Λιου , πιστοποιημένος γυμναστής και διατροφολόγος

Σάντα Σάλιβαν , πιστοποιημένος personal trainer