8 κίνητρα κίνητρα για να παρακινήσετε την επόμενη σας εκτέλεση

Συμβαίνει στους καλύτερους μας. Είτε είστε ένας έμπειρος αθλητής είτε ένας αρχάριος με κίνητρα που προσπαθείτε να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλές μέρες που απλά δεν θέλετε να κάνετεΟτιδήποτε, πολύ λιγότερο σαν να πηγαίνω σε αυτό το τρέξιμο. (Ναι, είναι αλήθεια: Οι δρομείς δεν αισθάνονται πάντα σαν να τρέχουν!). Μερικές φορές, η ζωή γίνεται απασχολημένη, ο καιρός γίνεται άσχημος και ο πειρασμός να βλέπεις το Netflix αντί να δένεται και να κατευθύνεται έξω μπορεί να είναι ισχυρότερος από τη θέληση για άσκηση.

Αν έμαθα κάτι από τις μέρες μου ως κωπηλάτης στο κολέγιο (γεια, προπόνηση στις 5 το πρωί στην παγωμένη βροχή του Μέιν!), Είναι ότι μερικές φορές, ο λιγότερο τρόπος να σκεφτώ και να κάνω περισσότερα είναι ο μόνος τρόπος να πάει. Μην καθίσετε περιμένοντας τη στιγμή που θέλετε να τρέξετε, γιατί αυτή η στιγμή μπορεί να μην έρθει ποτέ. Το κόλπο είναι απλά να πάτε, ακόμα και όταν δεν θέλετε να τρέχετε.

Εξαντλείται ακόμη δικαιολογίες; (Δείτε τι έκανα εκεί;) Ας μην ξεχνάμε τα πολλά οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο . Και το ανέφερα συναισθηματικά οφέλη από το τρέξιμο; Εάν αυτοί οι λόγοι δεν είναι αρκετά κίνητρα, τότε ήρθε η ώρα για κάποια επιπλέον βοήθεια.

Εδώ είναι οκτώ δοκιμασμένα κόλπα για να σας παρακινήσουν να βγείτε από την πόρτα όταν δεν θέλετε να τρέξετε.

τέλειο γήπεδο 2 dsm

1. Απλά πηγαίνετε.

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές - ίσως ακόμη και πολύ προφανές - αλλά είναι τόσο απλό. Μην δώσετε στον εαυτό σας μια επιλογή! Μην αφήνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί τις εναλλακτικές λύσεις. Αποφασίστε ότι θα τρέξετε, δεσμευτείτε σε αυτό και πρακτική να πνίξετε τυχόν αντιφατικές σκέψεις.

Όταν συνήθιζα να ξυπνάω στις 5 το πρωί για να είμαι πάνω στο νερό πριν από την ανατολή του ηλίου, ήρθα με μια αμυχή: θα κοιμόμουν με τα ρούχα της προπόνησής μου! Όταν ο συναγερμός σβήσει το πρωί, ήξερα ότι ήταν ώρα, ανεξάρτητα από το πόσο σκοτεινό ή κρύο ήταν το πρωί. Δεν υπήρχε σκέψη, ούτε συζήτηση, ούτε να σκεφτώ πώς ένιωσα - μόλις πήγα. Όλοι το κάναμε. Κάθε βράδυ, έβαλα τον συναγερμό μου, ώστε να κοιμόμουν όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ θα έδινα στον εαυτό μου τα επτά λεπτά που έπρεπε να σηκωθώ, να χρησιμοποιήσω το μπάνιο, να βουρτσίσω τα δόντια μου, να πιάσω μια μπανάνα και να βγω από την πόρτα. Προετοιμασία της νύχτας πριν από λίγο χρόνο για δικαιολογίες. Μην σκέφτεστε, απλά πηγαίνετε.

2. Προγραμματίστε την πορεία σας στην ημέρα σας σαν να είναι ραντεβού που δεν μπορείτε να χάσετε.

Όταν η ζωή γίνεται τόσο απασχολημένη που αισθάνεται ότι δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση (πιστέψτε με - είμαστεόλααπασχολημένος), κοιτάξτε το ημερολόγιό σας για την εβδομάδα, βρείτε αυτό το χρονικό διάστημα μίας ώρας που χρειάζεστε (ή ακόμα και μόλις 20 λεπτά!) και προγραμματίστε το στο ημερολόγιό σας Google ή σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό ημερολόγιο χρησιμοποιείτε αυτές τις μέρες. Σε αντίθεση με τον ετήσιο καθαρισμό των δοντιών, θα είστε ενθουσιασμένοιΑυτόραντεβού. Και όπως συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας, μπορεί να αισθανθείτε τη σωστή ενοχή εάν παραλείψετε.

3. Σχεδιάστε γύρω από την προπόνησή σας.

Αυτό συμβαδίζει με το νούμερο δύο! Είναι εύκολο να δώσετε προτεραιότητα σε όλα τα άλλα - εκείνη την ημερομηνία δείπνου, εκείνη την ταινία που θέλετε να δείτε, εκείνη τη χαρούμενη ώρα που σκοπεύατε να πάτε, στο βιβλίο που θα τελειώσετε… αλλά τι γίνεται με αυτό το τρέξιμο που σκοπεύατε να πάτε ;! Αν όχι για τον τωρινό σας εαυτό, κάντε το για τον μελλοντικό σας εαυτό που θα κοιτάξει πίσω και θα πει, 'Σας ευχαριστώ που συνεχίσατε σε αυτό το τρέξιμο.'

τραγούδι από το τρέιλερ spider man homecoming

Οι εβδομάδες έρχονται και φεύγουν, αλλά το συναίσθημα που έρχεται μετά από μια καλή εκτέλεση μένει μαζί σας για μέρες. (Σίγουρα, το κοινωνικό σας ημερολόγιο μπορεί να μισεί αυτό, αλλά γι 'αυτό χρειάζεστε μερικούς φίλους!)

4. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να πάτε.

Όλοι έχουμε διαφορετικούς τρόπους να ανταμείψουμε τον εαυτό μας - ίσως είναι υπερβολικός σε έναν πολύ ακριβό χυμό, ίσως αγοράζει μερικά macaroons στο σπίτι σας (μόνο εγώ; Εντάξει τότε ...), ή ίσως αφήνετε τον εαυτό σας να ξεφλουδίζει σε αυτά τα εξελιγμένα spandex έπαιζες στον περίπατο στο σπίτι σου από τη δουλειά. Ίσως το μόνο που χρειάζεται είναι ένα αυτοκόλλητο παλιού σχολείου για να σας παρακινήσει (ναι, είπα αυτοκόλλητο - ποιος λείπει αυτοκόλλητα ;!).

Ωστόσο, ανταμείψτε τον εαυτό σας: Βάλτε ένα ημερολόγιο στο ψυγείο σας και κολλήστε ένα διασκεδαστικό αυτοκόλλητο κάθε μέρα της εβδομάδας που τρέχετε. Στη συνέχεια, κοιτάξτε πίσω το μήνα σας και δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα για όλα τα αυτοκόλλητα εκεί πάνω. Αυτή είναι η σκληρή δουλειά σας (και τολμώ να πω, έργο τέχνης;) που εμφανίζεται στο ψυγείο. Δημιουργήστε ένα σύστημα όπου ένας συγκεκριμένος αριθμός αυτοκόλλητων ανά μήνα σας αποφέρει μια ακόμη μεγαλύτερη ανταμοιβή! Ανεξάρτητα από το τι είναι αυτή η «ανταμοιβή», δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη, επειδή η καλύτερη ανταμοιβή είναι ότι ήσασταν καλοί στο σώμα σας και στον εαυτό σας.

5. Πάρτε μερικά διασκεδαστικά ρούχα προπόνησης.

Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά υπάρχει κάτι σχετικά με τη χρήση ολοκαίνουργιου εξοπλισμού όταν προπονούμαστε που μας κάνειαφήκαλά το κάνω. Εάν αγοράσατε μερικά υπέροχα νέα καλσόν, δεν θέλετε απλώς να τα φορέσετε το συντομότερο δυνατόν; Είτε πρόκειται για ένα νέο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών, ενός όμορφου αθλητικού σουτιέν ή απλώς μιας χαλαρής μπλούζας που σας κάνει να αισθάνεστε ισχυροί, φορέστε το και πάρτε το για μια δοκιμαστική διαδρομή (κυριολεκτικά). Κοιτάξτε καλά, νιώστε καλά, τρέξτε περισσότερο.

που δημιούργησε την πρόκληση μανεκέν

6. Δέσμευση σε εβδομαδιαίο τρέξιμο μιας ομάδας τρεξίματος.

Μερικές φορές, χρειαζόμαστε εξωτερικούς παράγοντες για να μας κάνουν να αισθανόμαστε υπόλογοι. Λάβετε μέρος σε μια τρέχουσα ομάδα (ή ακόμα και σε μια κοινωνική ομάδα με πρόβλημα λειτουργίας!), Δεσμευτείτε σε μια εβδομαδιαία εκτέλεση και μετατρέψτε την εργασία σας σε κοινωνική δραστηριότητα. Πολλές ομάδες τρέχουν συνδυάζουν το τρέξιμο με το happy hour ή το brunch, οπότε βρείτε την ομάδα που σας ταιριάζει! Πριν το καταλάβετε, ανυπομονώ να ασκηθείτε - ακόμα κι αν είναι κυρίως για τις μπύρες που θα μοιραστείτε με τους νέους φίλους σας μετά το τρέξιμο.

7. Κατεβάστε κάποια κινητήρια μουσική.

Δεν ξέρω για σένα, αλλά όταν νιώθω νωθρός, το σωστό τραγούδι που εκτοξεύεται στο δωμάτιό μου μπορεί πραγματικά να μου δώσει την ώθηση που χρειάζομαι για να βγω από την πόρτα. Υπάρχουν τόσες πολλές λίστες αναπαραγωγής εκεί έξω αυτές τις μέρες. Υπάρχουν ακόμη και μερικά που χρησιμοποιούν μουσική για να τρέχουν πιο γρήγορα. Επιλέξτε τη λίστα αναπαραγωγής που σας ταιριάζει και μη διστάσετε να αστέρετε κρυφά στο δικό σας κίνητρο βίντεο ενώ τρέχετε. Κανείς δεν χρειάζεται να ξέρει ότι συμβαίνει εκτός από εσάς.

8. Θυμηθείτε: Είναι πάντα αξίζει τον κόπο.

Είναι τόσο δύσκολο να βγεις από την πόρτα, αλλά ξέρεις ότι, χωρίς αμφιβολία, θα νιώσεις σαν μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου όταν περπατάς πίσω στην πόρτα μετά από αυτό θα σε τρέξεισχεδόνδεν το έκανα. Αυτό είναι δεδομένο. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν σας βοηθούν τα κόλπα κάποιου άλλου, ήρθε η ώρα να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα τρέξετε, γράψτε γιατί το κάνατε, πώς αισθανθήκατε μετά και αν είστε χαρούμενοι που πήγατε. Κάντε αυτό κάθε φορά που τρέχετε. Στη συνέχεια, εκείνη την ημέρα που δεν είστε σίγουροι ότι θέλετε να πάτε, βγάλτε αυτήν τη λίστα και διαβάστε την στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, φορέστε αργά τη σωστή μουσική, μπείτε στα αγαπημένα σας ρούχα προπόνησης, ετοιμάστε αυτά τα αυτοκόλλητα και μπλοκάρετε την επόμενη ώρα ... γιατί ήρθε η ώρα να κινηθείτε.

Κάθε διαδρομή είναι για εσάς και κανένας άλλος. Τοείναιη ανταμοιβή. Να θυμάστε ότι.

Εικόνες: Pexels (9)