Τα 4 καλύτερα Pull-Up συγκροτήματα

Εάν το να κάνετε ένα τράβηγμα εξακολουθεί να απαιτεί λίγη υποστήριξη, μια ζώνη υποβοήθησης έλξης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό αξεσουάρ προπόνησης που μπορείτε να έχετε κοντά σας. Όμως, πολλά πηγαίνουν για να βρείτε το σωστό για εσάς και η ασφαλής χρήση του είναι υψίστης σημασίας. Τελικά, το καλύτερες μπάντες έλξης ταιριάξτε την αντίσταση που χρειάζεστε για να στηρίξετε το βάρος σας για να μπορέσετε να κάνετε έλξεις αν είστε αρχάριος. Για να βρείτε ένα ποιοτικό, αναζητήστε ανθεκτικά υλικά που έχουν μια σειρά αντιστάσεων, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζεστε καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

πώς να αφαιρέσετε το βυρσοδεψείο

Αλλά για να το καταλάβω, ρώτησα έναν εκπαιδευτή: Πώς μπορείτε να βρείτε τη σωστή ζώνη υποβοήθησης έλξης για εσάς και να τη χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια; Σύμφωνα με την Ashley Rademacher, πιστοποιημένη personal trainer, προπονητή CrossFit Level One και ιδρυτή του lifestyle blog Swift Wellness , Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ζώνες έλξης για να βοηθήσω τους πελάτες που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη στη φόρμα τους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενθαρρύνετε το πλήρες εύρος κίνησης μέσω τουολόκληροςκίνηση της έλξης προς τα πάνω.

Πώς μπορείτε να βρείτε το κατάλληλο για εσάς; Σύμφωνα με τον Rademacher, Πρώτον, θα συνιστούσα να χρησιμοποιείτε πάντα την ελαφρύτερη μπάντα που μπορείτε που σας επιτρέπει να περνάτε άνετα όλο το εύρος κίνησης. Εάν εργάζεστε σε φόρμα έλξης, θα θέλατε η μπάντα να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος όταν κρέμεστε από τη μπάραχωρίςδίνοντάς σας το εφέ «λαστιχάκι» του κουμπώματος πίσω στην κορυφή. Η κίνηση έλξης πρέπει να είναι δύσκολη, αλλά διαχειρίσιμη για σετ τριών έως πέντε επαναλήψεων.

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε συμβουλή φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι εξατομικευμένη για εσάς, μπορεί να είναι δύσκολο να προσφέρετε γενικές συμβουλές σχετικά με τις αντιστάσεις που χρειάζεστε. Για να καλύψετε τις βάσεις σας, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία σετ παρακάτω, ώστε να μπορείτε να βρείτε το ιδανικό βάρος για εσάς και να το προσαρμόζετε σταδιακά καθώς προπονείστε.

Το Rademacher προσφέρει μερικές συμβουλές για το πώς να τα χρησιμοποιήσω με ασφάλεια. Όταν τα χρησιμοποιώ σε μια προπόνηση, προτιμώ να τα χρησιμοποιώ μόνο όταν εστιάζω στην ενίσχυση της δύναμης και στις ποιοτικές επαναλήψεις.Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εστίαση είναι στις χαμηλότερες επαναλήψεις και στη φόρμα. Όταν χρησιμοποιείτε ζώνες έλξης σε προπόνηση με ταχύτερο ρυθμό, όπως το Crossfit AMRAP, η χρήση ζωνών υποβοήθησης συχνά ενθαρρύνει τον αθλητή να αναπηδήσει, να καμάρει και να πεταχτεί στη μπάρα. Σε αυτή την περίπτωση, το συγκρότημα λειτουργεί απλώς ως μαξιλάρι, αλλά όχι απαραίτητα ως αποτελεσματικό εργαλείο για την απόκτηση δύναμης. Αυτό θα μπορούσε επίσης πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Έχοντας όλα αυτά κατά νου, εδώ είναι μερικά από τα καλύτερες μπάντες έλξης στο Amazon για να διαλέξετε.

1. Το καλύτερο σετ για τους περισσότερους

POWER GUIDANCE Pull-Up Assist Bands (Σετ των 4) Amazon Δείτε στο Amazon

• Επίπεδα αντίστασης: 10 - 35, 25 - 65, 35 - 85 και 50 - 125 λίβρες

Με ένα ευρύ φάσμα επιπέδων αντίστασης και μια προσιτή τιμή, αυτό δημοφιλές σετ μπάντας λατέξ είναι πιθανότατα το σωστό σετ για πολλούς ανθρώπους. Αυτό το σετ των τεσσάρων προσφέρει ένα ευρύ φάσμα υποστήριξης, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο αντίστασής σας με βάση τις προπονητικές σας ανάγκες και ακόμη και να μειώσετε την αντίσταση καθώς προπονείστε περισσότερο και αυξάνετε τη δύναμη. Και οι τέσσερις λωρίδες είναι κατασκευασμένες από ανθεκτικό φυσικό λατέξ, προσφέροντας τους τόνους ελαστικότητας. Επιπλέον, αυτό το σετ συνοδεύεται από διχτυωτή τσάντα αποθήκευσης, ένα εγχειρίδιο ασκήσεων και ένα χρωματικά κωδικοποιημένο γράφημα για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποιες ζώνες θα χρησιμοποιήσετε για ποιες ασκήσεις.

Σύμφωνα με έναν κριτικό:«Μέχρι στιγμής όλα καλά με αυτές τις μπάντες. Ένας από τους στόχους της φυσικής μου κατάστασης είναι να μπορώ να κάνω έλξεις. Μέχρι στιγμής είμαι μόνο στο μεγαλύτερο συγκρότημα, αλλά σίγουρα αξίζει να τα αποκτήσω. Αυτά τα συγκροτήματα θα με βοηθήσουν να πετύχω τους στόχους μου. Είναι πολύ δυνατοί. Είμαι 205 [λίβρες] και παίρνει το βάρος μου δεν υπάρχει πρόβλημα.

λευκή μάσκα με μουστάκι

2. Ένα ρυθμιζόμενο σύστημα με πολλή αντίσταση

KIKIGOAL Pull-Up Assist Band Amazon Δείτε στο Amazon

• Επίπεδα αντίστασης: 150 λίβρες (κάθε λωρίδα προσφέρει 50 λίβρες αντίστασης και μπορεί να προσαρμοστεί στο ύψος σας, καθώς κάθε ταινία μπορεί να αφαιρεθεί, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με αντίσταση 50, 100 και 150 λίβρες)

Αυτό σύστημα υποβοήθησης έλξης συνοδεύεται από έναν εξαιρετικά ισχυρό ιμάντα που συνδέεται με τις ζώνες λατέξ της επιλογής σας. Κάθε ζώνη παρέχει επιπλέον 50 κιλά αντίστασης και αυτό το σετ συνοδεύεται από τρία, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να συνδέσετε ένα ή και τα τρία για να σας βοηθήσουν να ανυψώσετε. Επιπλέον, είναι πολύ απλό να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ζώνες καθώς δυναμώνετε. Αυτό το σύστημα διαθέτει επίσης μια ζώνη για το πόδι σας και μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του νάιλον ιμάντα και της πλεξούδας, ώστε να μπορείτε να βρείτε το τέλειο επίπεδο αντίστασης.

Σύμφωνα με έναν κριτικό:«Αυτό είναι υπέροχο για κάποιον σαν εμένα που ασχολείται πολύ με τη φυσική κατάσταση, αλλά δεν μπόρεσε ποτέ να κάνει pull up. Ως γυναίκα είναι πιο δύσκολο να αποκτήσω δύναμη στο άνω μέρος του βραχίονα, αλλά την πρώτη μέρα που το χρησιμοποίησα έκανα 5 έλξεις κάθε φορά σε 3 σετ. Είναι πραγματικά καταπληκτικό!!!'

3. The Best Single Band

Σοβαρή ζώνη έλξης με υποβοήθηση από χάλυβα Amazon 32 $ 22 $Δείτε στο Amazon

• Επίπεδα αντίστασης: 25 - 80 λίβρες (διατίθεται επίσης ξεχωριστά σε 2 - 15, 5 - 35, 10 - 50, 50 - 120 και 60-150 λίβρες)

Αν θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, μπορείτε να πάρετε ένα από αυτά μονές ζώνες έλξης για να προσθέσετε στον εξοπλισμό σας. Αυτό που φαίνεται παραπάνω με μαύρο εφαρμόζει επιπλέον 25 έως 80 λίβρες τάσης, αλλά επειδή η απόφαση για το ποιο επίπεδο αντίστασης είναι κατάλληλο για εσάς είναι εντελώς προσωπική, μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα άλλα πέντε χρώματα με διαφορετικά επίπεδα τάσης. Όλες οι ταινίες είναι κατασκευασμένες από παχύ και ανθεκτικό φυσικό λατέξ που αντέχει στη φθορά με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με έναν κριτικό:«Δεν μπορούσα να κάνω ούτε ένα μη υποβοηθούμενο σαγόνι (πολύ λιγότερο έλξη) για αρχή. Χρησιμοποιώ αυτές τις ζώνες αντίστασης και έκανα 5 σετ των 8 επαναλήψεων με υποβοηθούμενο τσίν-απ ή έλξη σχεδόν κάθε πρωί. Ξεκίνησα με το συγκρότημα #5, αργότερα μετακόμισα στο #4 και τώρα χρησιμοποιώ το #3. Σήμερα, πριν ξεκινήσω τα συνηθισμένα μου σετ, μπόρεσα να κάνω ένα πλήρες chin-up χωρίς βοήθεια από ένα νεκρό hang.'

4. Το μεγαλύτερο εύρος αντίστασης

KMM Pull-Up Resistance & Assist Bands Amazon Δείτε στο Amazon

• Επίπεδα αντίστασης: 5 - 15, 15 - 35, 30 - 60, 60 - 100, 70 - 120 και 80 - 150 λίβρες

Με το μεγαλύτερο εύρος αντιστάσεων από οποιαδήποτε σε αυτήν τη λίστα, αυτό ολοκληρωμένο σετ ζωνών έλξης έχει όλα όσα χρειάζεστε. Έρχεται με έξι φυσικές λωρίδες λατέξ σε διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, ώστε να μπορείτε να προχωράτε σε μικρές αυξήσεις. Όπως η πρώτη επιλογή αυτής της λίστας, αυτό το σετ έρχεται επίσης με τη δική του φορητή τσάντα, καθώς και ένα εγχειρίδιο ασκήσεων που θα σας καθοδηγήσει τόσο με τη σωστή μορφή για έλξεις όσο και άλλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τις μπάντες. Ωστόσο, θα πρέπει να ξοδέψετε μερικά επιπλέον δολάρια για τα επιπλέον επίπεδα αντίστασης, τα οποία μπορεί να αξίζουν την αναβάθμιση ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Σύμφωνα με έναν κριτικό:«Μου άρεσαν πολύ αυτές οι μπάντες, παρέχουν φοβερή υποστήριξη με πλήρη στιβαρότητα. Τα χρησιμοποιώ καθημερινά τις τελευταίες εβδομάδες τώρα και ακόμη και τα παιδιά μου τα απολαμβάνουν για να κάνουν έλξεις. Χρησιμοποιούνται για squats, μονόπλευρες βόλτες, μαζί με τρικέφαλους, δικέφαλους μυς, πλάτη. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα για το γυμναστήριο του σπιτιού σας, δεδομένου ότι θα μπει η καραντίνα να είναι το νέο κανονικό».

Εμπειρογνώμονες:

• Ashley Rademacher, πιστοποιημένη personal trainer, προπονητής CrossFit Level One και ιδρυτής του lifestyle blog Swift Wellness