3 τρόποι που μεγαλώνουν σε μια τοξική οικογένεια σε επηρεάζει

Έτσι, έχετε βάλει τελικά κάποια απόσταση μεταξύ του εαυτού σας και του δικού σας τοξική οικογένεια . Μπράβο σου! Είτε έχετε σταμάτησε να μιλά στο δικό σου τοξικοί γονείς εξ ολοκλήρου ή απλά χτίστηκε μερικά πολύ ανθεκτικά συναισθηματικά όρια για να προστατεύσετε τον εαυτό σας, έχετε κάνει ένα εκπληκτικά σκληρό και εκπληκτικά σημαντικό βήμα προς την οικοδόμηση μιας πιο ευτυχισμένης, πιο υγιούς ζωής.

Μακάρι να μπορούσα να σας πω ότι όλη η σκληρή δουλειά έχει τελειώσει. Όμως, ως συνεργάτης από μια δυσλειτουργική οικογενειακή κατάσταση, ξέρω ότι η κληρονομιά της τοξικής οικογένειάς σας χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να ταρακουνήσει - ειδικά επειδή πιθανώς αντιμετωπίζετε κάποιες πολύ πραγματικές προκλήσεις συναισθηματικής ή ψυχικής υγείας λόγω της ανατροφής σας.

κάνεις τατουάζ πληγωμένα στον καρπό σου

Φυσικά, δεν είναι κανόνας ότι όλα τα παιδιά που μεγαλώνουν σε δυσλειτουργικά περιβάλλοντα μεγαλώνουν να έχουν προβλήματα συναισθηματικής ή ψυχικής υγείας. Κάθε δυστυχισμένη οικογένεια είναι δυστυχισμένη με τον δικό της τρόπο, όπως λένε, και είστε ο καλύτερος κριτής της εμπειρίας σας. Αλλά οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συμφωνούν ότι υπάρχει συχνά ψυχολογική επίπτωση από μια δύσκολη παιδική ηλικία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη της Βραζιλίας του 2014 επιβεβαίωσε ότι υπάρχουν υψηλότερα ποσοστά προβλήματα ψυχικής υγείας σε παιδιά από δυσλειτουργικές οικογένειες . Μερικές φορές, μπορούμε να είμαστε τόσο απασχολημένοι προσπαθώντας να απομακρύνουμε τη μνήμη των παιδικών μας χρόνων που ξεχνάμε να προσέχουμε τη δική μας ψυχική υγεία.

Πηγαίνοντας στη θεραπεία Το να αντιμετωπίζεις τα προβλήματά σου είναι συχνά το πιο σημαντικό πρώτο βήμα για να προχωρήσει το ενήλικο παιδί μιας τοξικής οικογένειας - και αν δεν το κάνεις δεν θα σε κάνει «χαλασμένα αγαθά» ή κάποιον που «φωνάζει για την παιδική σου ηλικία». Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω λίστα με τρία κοινά προβλήματα που συχνά αντιμετωπίζουν τα παιδιά από τοξικά νοικοκυριά - και να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι αν σας φαίνονται οικεία.

1. Άγχος

Το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά ζητήματα ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, οπότε επηρεάζει σίγουρα πολλούς ανθρώπους που είχαν απόλυτα ειδυλλιακή ανατροφή. Ωστόσο, τα παιδιά που μεγαλώνουν σε τοξικά σπίτια συχνά έχουν μια εξαιρετικά οικεία σχέση με διαταραχές άγχους - μια μελέτη του 1998 έφερε μια σχέση μεταξύ γονείς με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και δυσλειτουργικό σπίτι , και πολλοί ερευνητές ψυχικής υγείας θεωρούν ότι το άγχος είναι ένα εξαιρετικά κοινό πρόβλημα μεταξύ των ενήλικων παιδιών των δυσλειτουργικών σπιτιών.

Στην τοξική σας οικογένεια, οι γονείς σας μπορεί να σας έχουν ενημερώσει ανθυγιεινά για τις δικές τους ανησυχίες (κάνοντας πράγματα όπως η άρνηση να σας αφήσουμε να κάνετε κανονικές παιδικές δραστηριότητες βάσει ενός υπερβολικού φόβου για τις συνέπειες) ή μπορεί να σας τιμωρούσαν ακόμη και για την εμφάνιση νωρίς σημάδια αγχώδους διαταραχής, τα οποία μπορεί να είχαν χλευαστεί ως «ανυπακοή». Όπως έγραψε η Susan Forward στο κλασικό βιβλίο της για το θέμα, Τοξικοί γονείς :

Τα παιδιά που δεν ενθαρρύνονται να κάνουν, να προσπαθούν, να εξερευνήσουν, να κυριαρχήσουν και να διακινδυνεύσουν την αποτυχία, συχνά αισθάνονται αβοήθητα και ανεπαρκή. Υπερβολικά ελεγχόμενοι από ανήσυχους, φοβισμένους γονείς, αυτά τα παιδιά συχνά γίνονται ανήσυχοι και φοβισμένοι.

Τοξικοί γονείς , 14 $, Αμαζόνα

Σαν παιδί, το βίωσα με τους δύο τρόπους - το άγχος της μητέρας μου την εμπόδισε να μου επιτρέψει να ασχοληθώ με κανονικές παιδικές εμπειρίες όπως το περπάτημα από τον μικρό προαστιακό δρόμο μόνος μου και κοροϊδεύει το κοινωνικό άγχος μου ήταν κάτι που με έκανε αξιολύπητο.

Τι μπορείς να κάνεις?Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, ανεξάρτητα από την αιτία, η λήψη επαγγελματικής βοήθειας είναι απαραίτητη. Αλλά όταν το άγχος σας πυροδοτήθηκε ή επιδεινώθηκε από μια τοξική κατάσταση στο σπίτι, η θεραπεία ομιλίας μπορείΠραγματικάβοήθεια, ειδικά γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , το οποίο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τους δώσουν μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου στη ζωή τους.

2. Πρόβλημα αλληλεπίδρασης με άλλους

Ανεξάρτητα από το ιδιαίτερο υπόβαθρο τους, τα παιδιά από τοξικές οικογένειες συχνά έχουν πρόβλημα να αφήσουν τους άλλους να πλησιάσουν, ακόμα και αφού έχουν βάλει χώρο μεταξύ τους και των οικογενειών τους. Σύμφωνα με μια ψυχολογική μελέτη του 1989 του ενήλικα παιδιά αλκοολικών «Οι ενήλικες που μεγαλώνουν σε δυσλειτουργικές οικογένειες αναφέρουν συχνά δυσκολίες σχηματισμού και διατήρησης στενών σχέσεων, διατηρώντας θετική αυτοεκτίμηση και εμπιστεύονται τους άλλους. φοβούνται την απώλεια ελέγχου και αρνούνται τα συναισθήματα και την πραγματικότητά τους.

Ίσως οι γονείς σας να σας μεγάλωσαν για να πιστέψετε ότι οποιοσδήποτε εκτός της οικογένειας ήταν αναξιόπιστος και έψαχνε τρόπους να σας πληγώσει. Ίσως με τον τρόπο που σας έβλαψαν οι γονείς σας, δυσκολευτήκατε να δημιουργήσετε δεσμούς με τους συναδέλφους σας. Ίσως κρατούσατε τους φίλους σας σε όπλα όταν μεγάλωνατε, επειδή φοβόσασταν να τους συναντήσουν με τους γονείς σας ή να πείτε σε άλλους για τη δυσλειτουργική ζωή στο σπίτι σας - και τώρα που είστε ενήλικας, δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε όταν αφορά τη γνωριμία, τη φιλία ή ακόμα και τη φιλική δουλειά στην εργασία.

Ή ίσως νιώθετε το αντίθετο - η έγκριση των γονιών σας ήταν τόσο απρόβλεπτη που αναζητάτε αγάπη παντού, πολύ κοντά με φίλους και εραστές, σε σχέσεις που τελικά συντρίβονται και καίγονται (εδώ, φίλε).

Και πάλι, από το Forward's Τοξικοί γονείς :

Τα περισσότερα ενήλικα παιδιά με τοξικούς γονείς μεγαλώνουν αισθάνονται τεράστια σύγχυση σχετικά με το τι σημαίνει αγάπη και πώς πρέπει να αισθάνεται. Οι γονείς τους έκαναν εξαιρετικά αγάπη για αυτά στο όνομα της αγάπης. Ήρθαν να καταλάβουν την αγάπη ως κάτι χαοτικό, δραματικό, μπερδεμένο και συχνά επώδυνο - κάτι που έπρεπε να εγκαταλείψουν τα όνειρά τους και τις επιθυμίες τους. Προφανώς, αυτό δεν είναι μόνο η αγάπη. Η συμπεριφορά αγάπης δεν σας αλέθει, δεν σας κρατάει ισορροπημένη ή δεν δημιουργεί συναισθήματα αυτο-μίσους. ... Η πραγματική αγάπη δημιουργεί αισθήματα ζεστασιάς, ευχαρίστησης, ασφάλειας, σταθερότητας και εσωτερικής γαλήνης.

Τι μπορείς να κάνεις?Για άλλη μια φορά, η θεραπεία είναι πάντα ένα καταπληκτικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια είναι τα υγιή όρια και πώς να είστε λιγότερο φοβισμένοι να αλληλεπιδράτε με άλλους.

Υπάρχουν επίσης πολλά υπέροχα βιβλία αυτοβοήθειας εκεί που ασχολούνται με αυτά τα θέματα. Ομάδες υποστήριξης για τα παιδιά των δυσλειτουργικών ενηλίκων, όπως Ενήλικα παιδιά αλκοολικών , μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να συνδέονται με άλλους σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπου όλοι καταλαβαίνουν τι έχετε βιώσει. (Εάν δεν μπορείτε να πάτε προσωπικά, οι διαδικτυακές ομάδες μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Reddit's υπερυψωμένοι ναρκισσιστές είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την εμπειρία σας και να κάνετε προσωρινά βήματα για να επικοινωνείτε με άλλους με ανοιχτό τρόπο.)

που ήταν ο μόνος άγαμος πρόεδρος

3. Δυσκολία εμπιστοσύνης στην πραγματικότητα

Τα παιδιά από δυσλειτουργικά σπίτια παρατηρούν συχνά νωρίς ότι η εμπειρία τους από την πραγματικότητα και η εμπειρία των γονέων τους από την πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική - όπως, ίσως και να βρίσκονται σε δύο διαφορετικούς πλανήτες.

Ίσως η μητέρα σου ισχυρίστηκε ότι το δωμάτιό σου ήταν βρώμικο όταν δεν ήταν σαφώς και σε τιμωρούσε ούτως ή άλλως. Ίσως ο πατέρας σας θυμάται ένα πάρτι γενεθλίων που λεηλατήθηκε από βίαια επιχειρήματα ως «μια υπέροχη μέρα για όλη την οικογένεια». Ίσως οι γονείς σας να σας έβγαλαν για να 'είστε αδιάκριτοι' όταν δεν θα κρατούσατε ποτέ κανένα χέρι. Ανεξάρτητα από το πώς παρουσιάστηκε, η στρεβλωμένη πραγματικότητα των γονιών σας - συνήθως συνοδευόμενη από μια έκπτωση της δικής σας πραγματικότητας και εμπειριών - σας ενθάρρυνε να μην εμπιστεύεστε τα δικά σας συναισθήματα, και ενδεχομένως ακόμη και τη δική σας αισθητηριακή συμβολή.

Σύμφωνα με μια ενημερωτική έκθεση που συγκεντρώθηκε από το Texas Woman's University, «In most δυσλειτουργικές οικογένειες Τα παιδιά τείνουν να μαθαίνουν να αμφισβητούν τη διαίσθησή τους και τις συναισθηματικές αντιδράσεις τους. Η συμπεριφορά που περιγράφεται παραπάνω ονομάζεται μερικές φορές ' φωτισμός αερίου ' ή ' αλλαγή της πραγματικότητας «- μια πρακτική είτε να συνειδητά προσπαθούμε να συγχέουμε κάποιον για τα γεγονότα και την πραγματικότητα για να τα ελέγξει, είτε να μπερδεύεσαι τόσο πολύ για το τι συμβαίνει που είσαι κακός κριτής της πραγματικότητας και τόσο φοβισμένος και επιθετικός που τιμωρείς παιδιά για να σε αντιπαρατεθούν.

Η παιδική μου ηλικία ήταν άσχημη με κάτι τέτοιο. Η μητέρα μου αμφισβήτησε συνεχώς κάθε στοιχείο της πραγματικότητάς μου, από το αν οι φίλοι μου με αγαπούσαν έως το αν υπήρχε ένας «κανονικός» κύκλος στο πλυντήριο μας. Με άφησε τόσο μπερδεμένο και μπερδεμένο που μέχρι σήμερα, συχνά δεν εμπιστεύομαι την ικανότητά μου να μετράω τα συναισθήματα των άλλων ή τη μνήμη μου για οτιδήποτε έχω κάνει στην καθημερινή μου ζωή.

Τι μπορείς να κάνεις?Το μάντεψες! Θεραπεία. Όπως σημειώνει η ίδια έκθεση του Πανεπιστημίου Γυναικών του Τέξας, «Συχνά εξωτερική υποστήριξη παρέχει μια αντικειμενική προοπτική και μια πολύ αναγκαία επιβεβαίωση που θα σας βοηθήσει να μάθετε να εμπιστεύεστε τις δικές σας αντιδράσεις.

γιατί οι γάτες φοβούνται τα αγγούρια

Αλλά η εξωτερική σας υποστήριξη δεν πρέπει να περιορίζεται σε επαγγελματίες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από στενούς φίλους και συνεργάτες που κατανοούν την κατάστασή σας να σας βοηθήσουν παρέχοντας θετικά σχόλια σχετικά με τη σωστή ανάκληση ή ανάγνωση καταστάσεων ή παρέχοντας υποστήριξη όταν αμφισβητείτε τη δική σας αίσθηση της πραγματικότητας. (Συχνά προσλαμβάνω τον φίλο μου για να επιβεβαιώσω για μένα ότι είχα μια απόλυτα ευχάριστη ανταλλαγή με τον ιδιοκτήτη μας όπου κανείς δεν ήταν θυμωμένος μαζί μου κ.λπ.)

Βρήκα επίσης προσωπικά περιοδικά και δημιουργία λιστών για να προσφέρω μια καλή αγκύρωση στην πραγματικότητα. Με βοηθά να θυμάμαι τα πράγματα που έχουν συμβεί σε μια δεδομένη μέρα και έχει ενισχυθεί από τη δική μου ικανότητα να εμπιστεύομαι τις δικές μου συναισθηματικές απαντήσεις, καθώς και την κατανόησή μου για τις συναισθηματικές απαντήσεις των άλλων.

Τα πράγματα δεν θα μπορούσαν ποτέ να γίνουν τέλεια για κανέναν από εμάς. Αλλά τα πράγματα μπορούν να γίνουν πολύ καλύτερα αν αναγνωρίσουμε απλώς τους τρόπους που μας πληγώνουν και αρχίσουμε να αφήνουμε τους εαυτούς μας να θεραπεύονται.

Εικόνες: AMC; Giphy (3)