11 Μικροί τρόποι να σηκωθείτε καθημερινά, σύμφωνα με τους ειδικούς
Σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση ή δύο όπου είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να σταθείς για τον εαυτό σου . Από κάποιον που κόβει μπροστά σας στη γραμμή του καφέ, μέχρι έναν συνάδελφο που σπάζει την ιδέα σας σε μια συνάντηση, υπάρχουν πραγματικά ατελείωτες ευκαιρίες να μιλήσετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι τόσο εύκολο να αφήσετε αυτές τις στιγμές να γλιστρήσουν.
Φυσικά, είναι πάντα εντάξει να απομακρύνετε τις μικρές σκάλες και να προχωράτε. Αλλά μπορεί να είναι απαραίτητο να είσαι πιο δυναμικός επίσης, για να πάρετε ό, τι θέλετε, να μιλήσετε το μυαλό σας, να μοιραστείτε αποτελεσματικά ιδέες και ούτω καθεξής. Το πρόβλημα είναι ότι η εκμάθηση πώς να σηκωθείτε για τον εαυτό σας μπορεί να είναι δύσκολη. Όχι μόνο μπορεί να είναι άβολα από κοινωνική άποψη, αλλά ορισμένα σενάρια μπορούν επίσης να συρρικνώσουν τις παλιές ανασφάλειες.
Για παράδειγμα, μερικοί «άνθρωποι με ιστορικό τραύματος (μπορεί) να είναι πιο πιθανό να είναι θύματα μελλοντικής κακομεταχείρισης». κλινικός ψυχολόγος Dr. Kim Chronister, PsyD , λέει ο Bustle, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας αν έχετε έχει περάσει από τοξικές καταστάσεις στο παρελθόν. Υπάρχουν όμως καλά νέα, καθώς μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε μια αλλαγή.
Όποιοι και αν είναι οι ιδιαίτεροι λόγοι σας, μπορείτε πάντα να εξασκηθείτε σηκωθείτε για τον εαυτό σας και βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου, ώστε να είστε πιο δυναμικοί όταν είναι απαραίτητο. Διαβάστε παρακάτω για μερικούς τρόπους έναρξης, σύμφωνα με ειδικούς.
1. Πάρτε άνετα με την ιδέα
Εάν το απλόσκέψηΤο να είσαι διεκδικητικός σε κάνει να νιώθεις άβολα, σίγουρα δεν είσαι μόνος. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε, ειδικά εάν είστε συνηθισμένοι να παραμείνετε ήσυχοι ή να ακολουθείτε τη ροή. Αλλά θυμηθείτε ότι κάτι τέτοιο είναι στην πραγματικότητα ένα θετικό πράγμα, και ως εκ τούτου δεν είναι τίποτα να αισθάνεστε άσχημα.
Στην πραγματικότητα, η αληθινή αποφασιστικότητα έχει να κάνει ζητώντας αυτό που θέλετε με τρόπο που σέβεται τους άλλους, σύμφωνα μεΨυχολογία Σήμερα. Έτσι την επόμενη φορά που θα διστάσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την προοπτική σας και να συνειδητοποιήσετε ότι αναβαθμίζετε τον εαυτό σαςόχισημαίνει να βάζεις τους άλλους κάτω. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε αυτήν τη νέα συνήθεια από πιο θετική άποψη.
2. Να είστε διασκεδαστικοί με τα λόγια σας
«Το να μιλάς και να χρησιμοποιείς τη φωνή σου είναι ο καλύτερος τρόπος για τους άλλους όχι μόνο να σε καταλάβουν αλλά και να μάθουν πώς να ανταποκρίνονται σε εσένα», δήλωσε ο Sharon J. Lawrence, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ιδιοκτήτης του Selah Wellness & Therapeutic Services, LLC , λέει ο Bustle. Αυτό μπορεί να μοιάζει να λέειακριβώςαυτό που θέλετε, αντί να περιηγηθείτε στο ζήτημα ή να ελπίζετε ότι άλλοι θα διαβάσουν το μυαλό σας.
3. Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα για συνομιλία
Εάν έχετε κάτι στο μυαλό σας, είναι καλύτερο να το αναφέρετε όταν το άλλο άτομο θα είναι πιο πρόθυμο (και ικανό) να ακούσει. Αν λοιπόν πρέπει να ειπωθεί κάτι πολύ σημαντικό, μπορεί να βρει τη σωστή στιγμή αντί να το θολώσει επί τόπου.
«Ο καθορισμός χρόνου για συνομιλία και συσκευασία του μηνύματός σας με τρόπο που μπορεί να ληφθεί μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμος για εσάς και για τη συνολική σχέση ή φιλία», λέει ο Lawrence. «Το να θίξεις ένα θέμα σε λάθος χρόνο, και σε λάθος μέρος, θα πάει αριστερά πραγματικά γρήγορα».
4. Να είστε λίγο εγωιστές
Το να γεμίζετε τις μέρες σας με τα χρονοδιαγράμματα, τις ελπίδες και τα όνειρα των άλλων μπορεί να φαίνεται ωραίο να κάνετε. Αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φθαρμένοι και δυσαρεστημένοι, ενώ δυσκολεύεστε επίσης να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες.
Και γι 'αυτό το να είσαι λίγο εγωιστικό είναι στην πραγματικότητα καλό. «Σημαίνει ότι μαθαίνεις να δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου όταν είναι απαραίτητο», λέει ο Lawrence. «Πρέπει πάντα να είστε η προτεραιότητα, αλλά είναι κατανοητό ότι μπορεί να υπάρχουν πολλαπλές προτεραιότητες που ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Ωστόσο, οι ανάγκες σας είναι σημαντικές, πρέπει να έρθετε πρώτος και δεν πρέπει να υποφέρετε εις βάρος των αρνητικών ενεργειών κάποιου άλλου. '
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς κάθε μέρα, και καθιστώντας αυτό προτεραιότητα.
5. Πείτε «Όχι»
Εάν έχετε συνηθίσει να λέτε ναι σε όλα και προσπαθείτε να κάνετε τους άλλους ευτυχισμένους 24/7, τότε αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά είναι ένας τομέας στον οποίο μπορείτε να βρείτε περισσότερη ισορροπία, εάν αποφασίσετε να το κάνετε.
πώς να ανοίξετε ξανά ένα κλειστό αυτί που τρυπάει στο σπίτι
Το «Όχι» είναι πάντα εντάξει όταν σας δίνει προτεραιότητα », λέει ο Lawrence. «Μαθαίνοντας να λέω Όχι δεν είναι ένα από τα πιο απελευθερωτικά πράγματα που γίνονται ποτέ συναισθηματικά». Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα με τη λέξη, ελπίζουμε ότι θα έχει κυματισμό επίδραση στο υπόλοιπο της ζωής σας και θα σας διευκολύνει να αντέξετε τον εαυτό σας.
6. Να γνωρίζετε τη γλώσσα του σώματός σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή τη γλώσσα του σώματός σας όχι μόνο για λίγη ώθηση εμπιστοσύνης, αλλά και για να διασφαλίσουμε ότι στέλνετε ένα σαφέστερο μήνυμα σε άλλους.
Αυτό μπορεί να σημαίνει όρθια στάση, αντί να σκουπίζει, για να φαίνεται πιο δυναμική - ή μπορεί να σημαίνει ανοιχτή γλώσσα σώματος , όπως να στέκεστε με τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας, ώστε να φαίνεται πιο δεκτικοί στη συνομιλία.
Ωστόσο, για να προβάλλετε μια δυναμική εικόνα, μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τον εαυτό σαςαφήγια τον εαυτό σας. 'Ξεκινήστε με να νιώθετε καλά από μέσα προς τα έξω' Χάιντι Μακμπέιν , αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής, λέει ο Bustle. «Πάρτε αρκετό ύπνο, φάτε (θρεπτικά τρόφιμα), δουλέψτε την ψυχική σας υγεία , συνδεθείτε με τους γύρω σας, κ.λπ. Εάν αισθάνεστε καλά στο εσωτερικό, αυτό θα πρέπει να εμφανίζεται και στο εξωτερικό. '
7. Διαλέξτε τις μάχες σας
Και πάλι, θα υπάρξουν στιγμές στη ζωή όπου δεν αξίζει τον κόπο να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, λέει ο McBain. Και μέρος του να είμαστε πιο αποφασιστικοί είναι να γνωρίζουμε τη διαφορά.
«Αν πρόκειται για ένα μόνο πράγμα που μπορεί να είναι αποτέλεσμα κάποιου να έχει μια κακή μέρα, τότε ίσως είναι κάτι που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε και να το αφήσετε εκείνη τη στιγμή», λέει ο McBain. 'Αν είναι κάτι / κάποιος που έχει συνεχίσει να αντιμετωπίζει πρόβλημα στη ζωή σας, τότε ίσως θελήσετε να το αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να είναι αυτοπροσώπως, στο τηλέφωνο, μέσω email κ.λπ. »
8. Ορίστε όρια
Τα όρια είναι όπου βρίσκονται αν θέλετε όχι μόνο να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας, αλλά να δώσετε στους άλλους μια καλύτερη ιδέα για το πώς πρέπει να σας αντιμετωπίζουν. Σε τελική ανάλυση, «τα όρια είναι απλώς εκείνες οι ενέργειες που δεν θα λάβετε ή θα ανεχτείτε από άλλους», είπε ο Joshua Klapow, PhD, κλινικός ψυχολόγος και Η παράσταση Kurre και Klapow , λέει ο Bustle. «Τι είναι εντάξει και όχι εντάξει σε εσάς, και τι είστε διατεθειμένοι και όχι πρόθυμοι να κάνετε, να πείτε ή να ακούσετε ή να φιλοξενήσετε από άλλους, και ούτω καθεξής. Μόλις καθοριστούν αυτά τα όρια (και μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου) είστε τώρα σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. '
9. Κολλήστε σε αυτό
Ακόμα κι αν μπορεί να αισθάνεται σαν μια απροσδόκητη αντίδραση, προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να ζητήσετε συγγνώμη μετά την υποβολή ενός αιτήματος, λέει ο Δρ Klapow. Πάρτε, για παράδειγμα, ζητώντας περισσότερη βοήθεια από έναν σύντροφο ή συγκάτοικο στο σπίτι. Όπως λέει ο Δρ Klapow, αυτό πρέπει να είναι απλό, «Χρειάζομαι κάποια βοήθεια στο σπίτι. Δεν μπορώ να τα κάνω όλα αυτά μόνοι μου. Μπορείτε παρακαλώ να βοηθήσετε με αυτές τις δουλειές;
Παρατηρήστε πώς αυτό το αίτημα δεν περιλαμβάνει συγγνώμη, αλλά απλώς δηλώνει τι χρειάζεστε, προσφέροντας παράλληλα μια λύση. «Το να σταθείς για τον εαυτό σου δεν εγγυάται ότι ο σύντροφός σου, ή οποιοσδήποτε άλλος, θα συμφωνήσει ή θα φιλοξενήσει», λέει ο Δρ Klapow, «αλλά αυτό σημαίνει ότι είσαι σαφής, συγκεκριμένος και πιστός στα όρια και τις πεποιθήσεις σου».
10. Θυμηθείτε, αξίζετε σεβασμό
Δεδομένου ότι υπάρχει μια πολύ στενή σχέση μεταξύ τάσεων push-over και χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί να σας βοηθήσει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σας αγνοήσει, να είναι αγενής ή να αρνηθεί τα συναισθήματά σας. Πες αυτό και, στη συνέχεια, συνεχίστε να παίζει το μάντρα στο κεφάλι σας όπου κι αν πάτε. «Διαβεβαιώστε ότι - χωρίς τη συγκατάθεσή σας - κανείς δεν έχει την εξουσία να σας ακυρώσει , είπε ο Leon F. Seltzer, Ph.D.Ψυχολογία Σήμερα.
11. Πρακτική, Πρακτική, Πρακτική
Εάν νομίζετε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε περισσότερη επιμονή στη ζωή σας, αποφασίστε να το ασκείτε με μικρούς τρόπους σε καθημερινή βάση, ίσως δοκιμάζοντας μερικά από τα πράγματα που αναφέρονται παραπάνω. Και αν χρειαστεί λίγη ώρα για να βυθιστείτε, αυτό είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, «η έρευνα δείχνει τώρα ότι χρειάζονται 66 ημέρες σχηματίστε μια νέα συνήθεια », Λέει ο Δρ Chronister. «Εξασκηθείτε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας καθημερινά για 66 ημέρες και να το παρακολουθείτε να γίνεται αυτόματο για εσάς».
Και να θυμάστε, το να είμαστε διεκδικητικοί δεν σημαίνει να ελέγχετε τους άλλους ή να τους ξεχωρίζετε. Υπάρχει σίγουρα ένα χαρούμενο μέσο μεταξύ της υπερφόρτωσης και της επιθετικής συμπεριφοράς. Με λίγη πρακτική, μπορείτε να καταλάβετε αυτήν την τέλεια ισορροπία και με επιτυχία σηκωθείτε για τον εαυτό σας σε μια ποικιλία καταστάσεων.
Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύθηκε αρχικά στις 23/2/2016. Ενημερώθηκε στις 6/12/2019.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις30 Ιουνίου 2016
