11 τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν την κανονικότητά σας
Το να νιώθεις αντίγραφα ασφαλείας είναι τοχειριστός. Όταν δεν μπορείτε να πηγαίνετε τακτικά στο μπάνιο, μπορεί πραγματικά να χάσει τη διάθεσή σας, το σώμα και την απόδοσή σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και σε αντίθεση με τον εαυτό σας. Βέβαιος τα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν να δυσκοιλιόμαστε , επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιοι παραβάτες πρέπει να προσέχουν και πώς να κάνουν καλύτερες επιλογές προκειμένου να ενισχύσουν την κανονικότητα και τη σωστή πέψη, όπως εξηγείται από ειδικούς σε θέματα διατροφής σε συνέντευξη μεΠρόληψη.
είναι ο σκύλος με την έκτη έννοια νεκρός
Σαν πιστοποιημένος προπονητής υγείας Συνεργάζομαι με τους πελάτες για να βρω αρκετά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους και να βρω χρόνο για άσκηση για να διατηρήσω υγιείς κινήσεις του εντέρου και άριστη πέψη. Η κακή πέψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζυγισμένοι, λόγω φούσκωμα, κράμπες και ανασφάλειες, όπως έχω δει τόσο στις δικές μου εμπειρίες όσο και σε εκείνους των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζομαι. Το να πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία και την ευεξία. Επιπλέον, εάν πρέπει να πάτε, θα πρέπει να πάτε αμέσως. Κρατώντας το μπορεί να πυρκαγιά, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε συνυπολογισμό. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διορθώσετε λίγο τη δίαιτα για να διορθώσετε την κατάσταση. Εδώ είναι 11 τρόφιμα που μπορούν να σας κάνουν να δυσκοιλιήσετε και που πρέπει να αποφύγετε.
1. Γλυκαντικά
«Τα γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα», λέει ο Sharon Brown, ιδρυτής του Προβλέψεις Bonafide & Certified GAPS Practitioner, μέσω email με το Bustle. Αυτό περιλαμβάνει ζάχαρη, αγαύη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου και στέβια. Εάν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, αυτά τα είδη θα τροφοδοτήσουν την candida, προκαλώντας επιδείνωση των συμπτωμάτων σας », εξηγεί ο Brown. Περιορίστε τα γλυκαντικά και κολλήστε σε φυσικά, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα.
2. Γαλακτοκομικά
Εάν παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο να πηγαίνετε τακτικά το μπάνιο και ότι μπορεί να είστε πάσχετε από δυσκοιλιότητα , μπορεί να φταίει το γαλακτοκομείο, δήλωσε ο Mark Spielmann, RD, διευθυντής διατροφής στο Νοσοκομείο Παίδων La Rabida στο Σικάγο, κατά τη συνέντευξη με το Everyday Health. Ο Spielmann είπε ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά και η έλλειψη φυτικών ινών που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα.
3. Κόκκινο κρέας
Ο Spielmann συνέστησε επίσης τον περιορισμό του κόκκινου κρέατος, όχι απαραίτητα λόγω του ίδιου του κρέατος, αλλά μάλλον της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης του γεύματος και της έλλειψης φυτικών ινών που θα μπορούσε να βρεθεί σε άλλα τρόφιμα. Ο Spielmann πρότεινε τον περιορισμό των μεγεθών των μερίδων και την προσθήκη σε ινώδη τρόφιμα, όπως μια ψητή πατάτα ή μια σαλάτα για να συμπληρώσει την πλούσια πηγή πρωτεϊνών.
4. Άγουρες μπανάνες
Κατά τη συνέντευξη με την Huffington Post, εγγεγραμμένος εμπειρογνώμονας νοσοκόμων και διατροφής Abigail Keeso από το Τορόντο Ζωή με έδρα το Τορόντο είπε ότι οι άγουρες μπανάνες μπορεί να είναι δράστης για δυσκοιλιότητα και δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα . Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, το οποίο μπορεί να σας κάνει να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας και να μην έχετε αρκετές ίνες για να κινείτε τα πράγματα.
5. Τηγανητά τρόφιμα
Ο Keeso συνέστησε επίσης τον περιορισμό των τηγανισμένων τροφίμων, όπως τηγανητές πατάτες και φτερούγες κοτόπουλου, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Ο Keeso εξήγησε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, (τα φτωχά λίπη είναι χειρότερα, όπως τα trans-λιπαρά), είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα χωρίς επαρκείς ίνες για την εξουδετέρωση των επιπτώσεων. Εκτός αυτού, αυτά τα τηγανητά τρόφιμα δεν είναι πολύ υγιή, ούτως ή άλλως, σημείωσε ο Keeso.
6. Σοκολάτα
Σύμφωνα με μια μελέτη στοΕυρωπαϊκό περιοδικό γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας, η σοκολάτα έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί για δυσκοιλιότητα, οπότε είναι καλύτερο να καταναλώνετε μαύρη σοκολάτα με μέτρο για να αποτρέψετε τέτοια προβλήματα στην κοιλιά και φούσκωμα. Η σοκολάτα εξακολουθεί να επιτρέπεται. Απλώς να είστε πιο προσεκτικοί ως προς την ποσότητα, καθώς και τις τρέχουσες παθήσεις του εντέρου.
7. Ψωμί
Jan Patenaude , ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε ανεπιθύμητες ενέργειες σε τρόφιμα / χημικές αντιδράσεις δήλωσε στο Medical Daily σε ένα email ότι το ψωμί μπορεί να σας υποστηρίξει σοβαρά λόγω έλλειψης ινών και αύξησης βακτηρίων στο στομάχι. Τέτοια βακτήρια μπορεί να χάσουν την πέψη, εξήγησε ο Patenaude, και αυτό μπορεί να συμβεί σε όλα τα είδη ψωμιού, όχι μόνο στο άσπρο ψωμί.
τι να κάνετε όταν ο σύντροφός σας δεν σας εμπιστεύεται
8. Πατατάκια
Ο Rene Ficek, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Σικάγο, και επικεφαλής ειδικός στο Υγιεινή διατροφή του Σιάτλ Σάτον , είπε στο Medical Daily σε ένα email ότι πατατάκια μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα , καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο, και χαμηλές σε φυτικές ίνες. Χωρίς επαρκή ίνα, είναι δύσκολο να πάτε στο μπάνιο. Επιπλέον, τα τσιπ μπορεί να είναι εθιστικά και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, εξήγησε ο Ficek.
9. Αυγά
Όπως σημειώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2013 στοΕφημερίδα της Κορεατικής Ακαδημίας Θεμελιωδών Νοσηλευτικήςκαι πάλι στο Livestrong, Τα αυγά δεν έχουν φυτικές ίνες και μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλής ποσότητας πρωτεΐνης χωρίς αρκετές ινώδεις τροφές για να την εξισορροπήσει, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα τυπικό πιάτο πρωινού, κρέας ή ψωμί (το οποίο δημιουργεί ένα διπλό ή τριπλό whammy).
10. Μεταποιημένα τρόφιμα
Οι ειδικοί στο Medline Plus δήλωσαν ότι η κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, όπως σε τρόφιμα που συσκευάζονται και βρίσκονται συχνά στο μανάβικο, έτοιμα δοχεία, σε αντίθεση με ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και προϊόντα, μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, ως μεγάλη ποσότητα της διατροφής και η ίνα χάνεται μέσω της επεξεργασίας Σύστημα. Έτσι, το να κολλήσετε με ολόκληρα τρόφιμα στις φυσικές τους καταστάσεις θα βοηθούσε στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
11. Καραμέλα
Η καραμέλα δεν έχει θρεπτική αξία και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, όπως εξηγείται από ειδικούς στο WebMD. Έτσι, λόγω αυτών των υψηλότερων ποσοτήτων λίπους και ζάχαρης, το το σώμα μπορεί να φλεγμονή και να αντιμετωπίσετε κοιλιακή δυσφορία που μπορεί να εμποδίσει τακτικές, λειτουργικές, κινήσεις του εντέρου. Περιορίστε την καραμέλα ως σνακ και επιλέξτε αντ 'αυτού φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
Εάν παρατηρήσετε ότι τα έντερά σας ενεργούν, προσπαθήστε να αποφύγετε αυτά τα σκανδάλη που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και πεπτικά προβλήματα μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα και να βρεθείτε να έχετε τακτικά, απαλά έντερα που μπορούν να διατηρηθούν με την πάροδο του χρόνου. Η τακτική είναι εξαιρετική για την υγεία και την ευεξία, γι 'αυτό πάρτε τη στα σοβαρά.
ποιος παίζει padme amidala
Εικόνες: Pixabay (12) Πεξέλ